Беговые дорожки являются идеальными тренажерами, на которых начинающие бегуны могут начать свои тренировки. Кому-то, бегающему в 4.0 на беговой дорожке, понадобится 15 минут, чтобы пробежать одну милю. Для одних это быстрая скорость ходьбы, для других - медленная пробежка, в зависимости от длины шага и движения ног. Используя беговую дорожку, вы можете точно установить скорость на уровне 4, 0 миль в час и запустить программу, которая поможет вам привыкнуть к ритму и ощущению бега, прежде чем переходить к более быстрым темпам.
аллюр
Настройка скорости 4, 0 миль в час может представлять устойчивый темп для нового бегуна или разминку для бегуна, выполняющего интервальную работу. Этот темп потребовал бы бега трусцой для более короткого бегуна, но более высокий бегун, возможно, должен был бы "симулировать" бег трусцой для бега на этой скорости. Это требует более короткого, прерывистого стиля, который подчеркивает шаг с легкими подъемами колена. Это помогает более продвинутым бегунам разогреваться перед увеличением скорости.
наклонять
Бегуны всех уровней пригодности могут отрегулировать уровень наклона на беговой дорожке, чтобы сделать тренировку более сложной. Тренажер, который мог бы установить скорость в 5 миль в час или 5, 5 миль в час, мог бы снизить скорость до 4, 0 миль в час при одновременном увеличении наклона для достижения того же уровня нагрузки. Это будет сделано, чтобы добавить разнообразия к сеансу для моделирования дорожных условий на открытом воздухе, которые могут включать холмы.
Сожженные калории
Бегун, который весит 155 фунтов и держит беговую дорожку на уровне 4, 0 для стабильной тренировки, может рассчитывать на сжигание около 400 калорий в час. Кто-то с таким же весом сожжет более 710 калорий в час, если он будет бегать со скоростью 5, 0 миль в час. Как и во всех упражнениях, более тяжелые бегуны будут сжигать больше калорий, а более легкие бегуны будут сжигать меньше за тот же период времени.
Соображения
Скорость 4, 0 миль в час - это быстрая ходьба или медленная пробежка для многих спортсменов. Чтобы улучшить физическую форму и скорость, бегуны должны увеличить интенсивность и продолжительность тренировок. Это может быть достигнуто путем увеличения скорости бега и расстояния. Начинающие бегуны, начинающие на беговой дорожке со скоростью 4, 0 миль в час, должны стремиться к увеличению скорости, чтобы работать за пределами своих зон комфорта в течение периодов времени - может быть, минуты или две - в течение их бегов. Они должны записывать свои успехи и увеличивать скорость и дистанцию по мере улучшения своей физической формы.
