Потеря веса происходит, когда вы сжигаете больше калорий, чем потребляете. Это можно сделать с помощью аэробных упражнений, силовых тренировок и здоровой низкокалорийной диеты. Увеличение объема работы, которую вы выполняете во время тренировок, может помочь вам похудеть за более короткое время; это может быть достигнуто путем ношения утяжеленного жилета. Ношение жилета во время тренировки увеличивает интенсивность ваших упражнений, помогает сжигать больше калорий и может привести к большему снижению веса.
Работа Весового Жилета
На рынке есть много утяжеленных жилетов, которые различаются по весу и комфорту. Диапазон веса обычно составляет от 4 до 50 фунтов. Некоторые жилеты имеют фиксированный вес, в то время как другие позволяют добавлять или удалять мешочки для веса, чтобы отрегулировать количество веса, которое вы несете. Многие из них универсальны и оснащены регулируемыми ремешками, которые можно ослабить или затянуть в соответствии с размером тела. Некоторые жилеты уравновешивают вес спереди и сзади, поэтому могут быть более удобными; другие имеют вес только спереди и могут чувствовать себя однобокими. Те, у кого больше плеч на плечах, могут уменьшить трение, так как жилет подпрыгивает, когда вы двигаетесь.
Поговорим о весе
Количество веса, которое вы можете потерять, надев весовой жилет, зависит от его веса. Ношение более тяжелого жилета может привести к сжиганию большего количества калорий во время любой физической активности. Это потому, что ваше тело должно делать больше работы, чтобы переместить больше веса вокруг. Ношение весового жилета, который составляет 10 процентов от веса вашего тела, может помочь вам сжечь на 8 процентов больше калорий, чем выполнение той же деятельности без весового жилета. Чем больше веса вы добавляете, тем больше калорий вы будете сжигать. Вы должны сжечь 3500 калорий, чтобы потерять один фунт жира, поэтому чем больше калорий вы сжигаете за занятие, тем быстрее вы будете терять вес.
Иди сложнее
В целом, тренировка с более высокой интенсивностью помогает вам сжигать больше калорий и быстрее терять вес. Этот эффект усугубляется при более высокой интенсивности при ношении силового жилета. 140-килограммовый человек может сжечь около 319 калорий, работая со скоростью 6 миль в час в течение 30 минут, без ношения утяжеленного жилета. Так как человек, носящий жилет, который составляет 10 процентов от ее веса, может сжигать на 8 процентов больше калорий, выполняя ту же самую деятельность, если он носит 14 фунтов. Жилет во время бега в этом темпе столько же времени, сколько может сжечь 26 калорий. Если она поднимает скорость до 7 миль в час, надевая жилет, она может сжечь на 30 калорий больше, чем она будет бегать на этой скорости, не надевая жилет. Чем быстрее вы одеваете жилет, тем больше калорий вы сжигаете и тем больше веса можете потерять.
Пищевой фактор
Независимо от количества веса, которое вы добавляете в жилет, или от интенсивности вашей тренировки, вы не потеряете вес, если не скорректируете свою диету. Ношение жилета не может преодолеть плохие привычки в еде, если вы по-прежнему потребляете больше калорий, чем сжигаете. Чтобы сделать это оборудование действительно эффективным, уменьшите потребление калорий на 250 калорий в день. По словам доктора Пьера Манфроя, автора книги «100 способов увеличить ваш метаболизм», постепенное сокращение калорий будет препятствовать вашему метаболизму. Выбирайте продукты с низким содержанием жира, такие как фрукты и овощи, и ограничивайте те, которые имеют небольшую пищевую ценность, такие как печенье и чипсы. Это, в сочетании с тренировкой с весами, может помочь вам быстрее сбросить лишний вес.
