Крылья индейки - темное мясо, что делает их более жирными и калорийными, чем индейка из белого мяса. Тем не менее, крылья индейки являются источником белка и других питательных веществ, таких как селен, железо и кальций. Жареное крыло индейки делает основное блюдо белковым. Если вы наблюдаете за потреблением холестерина, лучше всего удалить кожу с крыла индейки перед едой. Крылья индейки различаются по размеру, но в среднем крыло с костью весит около 3 унций.
Жир и калории
Употребление одного жареного крыла индейки, включая мясо и кожу, добавляет к вашему ежедневному потреблению 221 калорий и 11 граммов жира. Согласно веб-сайту Penn Medicine, взрослые женщины должны потреблять около 2200 калорий в день, в то время как мужчины должны стремиться получать 2900 калорий в день. Женщины должны поддерживать потребление жира ниже 73 г в день, а мужчинам следует стараться не превышать 97 г в день. Эти цифры рекомендуются для здоровых людей в возрасте до 50 лет, которые получают умеренную физическую нагрузку.
белка
Наличие большого количества белка в вашем рационе помогает вашему телу выращивать новые клетки и восстанавливать поврежденные клетки. Адекватный белок является особенно важным диетическим требованием для растущих детей и беременных женщин. Согласно веб-сайту MedlinePlus, здоровые взрослые должны стремиться получать от двух до трех порций постного белка, такого как белок, содержащийся в жареном крыле индейки, в день. Употребление жареного крыла индейки с кожей добавляет в ваш рацион 27 грамм белка.
Питательные вещества
В одном крыле жареной индейки с кожурой содержится 30 микрограммов селена. Селен является важным питательным веществом для общего здоровья. Соблюдение диеты, богатой селеном, может помочь предотвратить появление свободных радикалов, вызывающих рак и болезни сердца. Управление пищевых добавок рекомендует, чтобы здоровые взрослые получали 55 микрограммов селена в своем ежедневном рационе. Употребление жареного крыла индейки также добавляет небольшое количество железа, кальция и магния в ваш рацион.
Соображения
Побалуйте себя жареным крылом индейки с кожей, и вы добавляете в свой ежедневный рацион 81 миллиграмм холестерина. Американская кардиологическая ассоциация рекомендует поддерживать ежедневное потребление холестерина на уровне менее 300 миллиграммов в день. Если вы беспокоитесь о своем холестерине, рассматривайте крылышки индейки с кожей как случайное снисхождение, держите свои порции под контролем или снимайте кожу с крыла перед едой, чтобы уменьшить потребление холестерина.
