Сколько фунтов вы можете потерять, если вы работаете каждый день в течение месяца?

Тренировка каждый день в течение месяца может позволить вам потерять около 4, 5 кг., Хотя точная потеря веса будет зависеть от типа тренировки и вашего веса. Хорошо сбалансированная тренировка состоит из аэробных упражнений, которые вы можете выполнять в течение одного часа каждый день, и двух дней силовых тренировок каждую неделю. Вам нужно сжечь 3500 калорий, чтобы потерять 1 фунт. При условии, что вы не уменьшите потребление калорий.

Вы можете потерять 4 фунта, если вы тренируетесь каждый день в течение месяца. Предоставлено: Polka Dot Images / Полька Дот / Getty Images

Аэробные упражнения

Аэробные тренировки, такие как ходьба на скорости 3 мили в час, сжигают небольшое количество калорий, а бег на скорости 8 миль в час - большое количество. Если вы придерживаетесь аэробных упражнений, которые падают в середину, таких как бег трусцой со скоростью 5 миль в час, плавание на кругах или сильная аэробика, средняя величина сжигания калорий составляет 160 фунтов. человек составляет 511 калорий в час. Упражнение на 1 час каждый день с такой активностью будет сжигать 3577 калорий каждую неделю и 14308 калорий каждый месяц. Это составляет ежемесячную потерю веса 4 фунта.

Силовые тренировки

Силовые тренировки улучшают вашу силу и мышечный тонус. В течение одного часа тяжелой атлетики на свободных весах или на силовых тренажерах сжигается 218 калорий на 160 фунтов. человек. Две силовые тренировки в неделю приводят к еженедельному сжиганию калорий 436 и ежемесячному сжиганию калорий 1744. Ваша ежемесячная потеря веса от силовых тренировок будет около 0, 5 кг.

Диета

Вы можете потерять еще больше веса, если уменьшите потребление калорий в дополнение к ежедневным тренировкам. Сокращение 500 калорий каждый день приводит к еженедельному сокращению калорий на 3500 и ежемесячному сокращению калорий на 14000. Такое сокращение побрило бы еще 4 фунта. каждый месяц. Включение в свой рацион здорового питания может стать привычкой на всю жизнь, которая помогает поддерживать вес и улучшать общее самочувствие.

Соображения

Тренировка с ежедневным занятием аэробикой и сессией силовых тренировок два раза в неделю привела бы к потере веса около 4, 5 кг. в месяц. Сокращение калорий может увеличить общую месячную потерю веса до 8, 5 фунтов. Выбор более высокой интенсивности аэробной активности может ускорить потерю веса, хотя самая безопасная потеря веса происходит с темпом не более 2 кг. в неделю. Упражнения следует выполнять в меру.