Easy Shaper - это оборудование для тренировок, которое соединяет металлический брусок с полосами сопротивления, создавая легкий тренажер, который позволяет пользователям выполнять упражнения на сопротивление, пресс, кардио и пилатес. По словам производителя, наматывание резинки вокруг стержня создает больше сопротивления, имитируя больший вес - до 66 фунтов.
Easy Shaper больше всего известен своей способностью создавать упражнения с отягощениями, в том числе многие, которые традиционно выполняются с гантелями или штангами. Вы можете работать с мышцами верхней и нижней части тела, а также с мышцами ядра и туловища.
Кудри бицепса
Положите планку на плечи (не на шею) и оберните шнур вокруг планки два или более раз, в зависимости от того, какое сопротивление вы хотите. Медленно потяните планку вверх, затем удерживайте в течение одной секунды в верхней части повторения, или когда ваши руки ровные с плечами. Медленно опускайте планку, пока ваши руки не станут совсем прямыми. Это предотвращает смещение силы тяжести вниз и требует от вас сопротивления полос на пути вниз, чтобы получить лучшую тренировку. Повторяйте упражнение, пока не почувствуете легкий ожог в бицепсе; затем выполните еще три или четыре повторения.
Похищение / Приведение ног
Положите штангу на плечи после обмотки шнуров, чтобы получить желаемое сопротивление. Вы должны поэкспериментировать с этим в начале. Стоя с хорошей осанкой и держа ноги ровно с плечами, медленно отодвиньте одну ногу от себя, пока нога полностью не вытянется, а затем верните назад, сопротивляясь гравитации. Вы можете сделать полный набор повторений с одной ногой, затем поменять ноги, или вы можете чередовать ноги. После того, как вы закончите с этим упражнением, снимите Easy Shaper с плеч, и один раз поверните штангу, пересекая шнуры. Положите штангу Easy Shaper на плечи и повторите упражнение. Пересечение полос создает сопротивление, противоположное предыдущему упражнению, позволяя работать как внутренней, так и внешней ноге.
Брюшной хруст
Лягте на пол и поместите Easy Shaper над головой, на пол, положив руки прямо назад. Чтобы найти исходную позицию для этого упражнения, поднимите плечи от пола, используя живот, а не мышцы спины или шеи. Из этой позиции медленно поднимайте колени к голове, а голову двигайте к коленям. Вернитесь в исходное положение, немного от пола. Старайтесь не сгибать шею, пытаясь оторваться от земли, чтобы предотвратить напряжение шеи. Старайтесь не использовать плечи, чтобы подтянуть себя, чтобы избежать напряжения спины.
Flyes
Положите Easy Shaper на пол и встаньте на планку, чтобы он не двигался. Держите один шнур в каждой руке, оборачивая шнуры вокруг руки, чтобы получить желаемое сопротивление. Положите руки прямо по бокам. Поднимите руки вверх, ладонями вниз, пока они не будут перпендикулярны вашим плечам; затем согните локти, пока ваши кулаки не коснутся вашего носа. Медленно сдвиньте руки вниз по бокам.
