Боль в груди может быть предупреждающим сигналом для чего-то серьезного, такого как состояние сердца или что-то менее опасное, например, плохая осанка. Плохая осанка сжимает мышцы груди, способствуя мышечным болям. Уменьшите или устраните боль в груди с помощью постуральных упражнений, разработанных для устранения мышечного дисбаланса с растяжением и укреплением.
Выполняйте эти упражнения ежедневно или, по крайней мере, три-четыре раза в неделю, как часть общего режима физической подготовки. Всегда консультируйтесь с врачом, чтобы исключить любые серьезные заболевания, вызывающие боль в груди.
Плохая осанка и боль в груди
Плохая осанка может привести к боли в груди. Плохая осанка возникает, когда вы сутуло или спадаете, что приводит к закругленной спине, плечам, слабым мышцам живота и ягодичным мышцам. Грудные мышцы напрягаются в этом положении, в то время как мышцы спины становятся удлиненными и слабыми.
Исправление этого мышечного дисбаланса за счет растяжения напряженных мышц грудной клетки и укрепления противоположных мышц спины может помочь вернуть вас в вертикальное положение и стать высоким. Кроме того, привлечение к работе брюшного пресса и ягодичных мышц улучшит общую стойку и поможет в предотвращении травм.
Хорошая осанка подразумевает, что ваши плечи под ушами и лопатки слегка зацеплены, чтобы избежать закругления плеч. Выполняйте упражнения на растяжку и укрепление, чтобы помочь исправить плохую осанку и боль в груди.
1. Используйте Уголок
Угловое растяжение грудной клетки снимает напряжение в мышцах груди, вызывая закругленные плечи и опускание. Делайте эту растяжку, стоя высоко в углу, с расслабленными плечами и под ушами. Разместите ноги на ширине плеч, правой ногой немного впереди левой.
Согните свои локти до 90 градусов и поместите каждое предплечье и запястье на каждую стену. Наклонитесь вперед, пока не почувствуете растяжение в плечах и потянитесь и удерживайте в течение 30 секунд. Поменяйте положение ног и повторите с левой ногой немного впереди.
2. Уберите лопатки
Лопатки, или лопатки, часто оттягиваются или вращаются вперед с плохой осанкой. Укрепление мышц спины, ромбоидов, трапеций и лат, чтобы помочь вернуть плечи в нейтральное положение и уменьшить напряжение на мускулатуре груди.
Выполняйте упражнения по извлечению лопатки, стоя с плечами под ушами. Согните локти до 90 градусов ладонями внутрь. Аккуратно сожмите лопатки, когда вы двигаете локтями назад, как будто они скользят по стеклу. Избегайте походов вверх по плечу. Повторите 10 раз в общей сложности три комплекта.
3. Держи это
Упражнения с планками нацеливают глубокие мышцы живота, чтобы они сжались в животе для улучшения осанки в целом. Тонизированный пресс уменьшит нагрузку на нижнюю и верхнюю часть спины, что способствует наклону вперед, округлым плечам и сжатой груди.
Делайте это упражнение, лежа на полу лицом вниз. Поднимите себя на носки и предплечья с локтями под вашими плечами. Сожмите свой пресс, чтобы поддерживать прямую линию от головы до ног и удерживайте от 30 секунд до одной минуты. Повторите три раза. Если вы испытываете затруднения на пальцах ног или чувствуете, что ваша грудь прогибается, переключитесь на отдых на коленях и продолжайте выполнять упражнение, когда упражнение становится легче.
4. Растянуть эти подколенные сухожилия
Плотные подколенные сухожилия, мышцы задней части бедер, могут привести к заднему наклону таза, при котором таз поворачивается назад. Это уменьшает естественную кривизну позвоночника, приводя к чрезмерному скруглению верхней части спины и увеличению напряжения в грудных мышцах. Освободите узкие подколенные сухожилия с полусидячей натяжкой.
Сядьте на твердую кровать или скамью, чтобы левая нога была прямо перед собой, а правая нога свисала с края, чтобы ступня лежала на полу. Держите спину прямо, наклоняясь вперед от бедер, чтобы протянуть руку к пальцам ног. Избегайте закругления спины или толчка к боли. Держите растяжку в течение 20 секунд, прежде чем переключаться, чтобы повторить на правой ноге.
