Ускорение - это укрепляющий эффект нижней части тела. Несколько мышц вносят свой вклад в качестве основных движителей. Ваши четырехглавые мышцы и подколенные сухожилия - мышцы передней и задней части бедер, а также большая ягодичная мышца - обеспечивают большую часть силы во время этого упражнения. Другие мышцы помогают, некоторые обеспечивают силу, другие обеспечивают стабильность, но ни одна из них не работает так сильно, как ваши ноги и задняя часть.
Четырехглавая мышца и колени
Ваши мышцы четырехглавой мышцы сильно активизируются во время наращивания. Чем выше вы должны сделать шаг, тем больше должны работать ваши четырехглавые мышцы, чтобы выпрямить ногу. Ваши четырехглавые мышцы работают сильнее всего, когда колено согнуто, но продолжают работать до тех пор, пока не выпрямятся колено и бедро. Ваше плечо улучшается по мере того, как ваша нога выпрямляется, уменьшая нагрузку - но не нагрузку на четырехглавую мышцу - делая эту мышцу активной во всем диапазоне движения упражнения.
Глютеус Максимус и Бедра
Ваша большая ягодичная мышца является самой большой мышцей задней мышцы. Эта мышца выполняет две функции во время наращивания - подтягивает бедро назад к линии туловища и помогает держать туловище в вертикальном положении. Вся эта работа происходит в тазобедренном суставе. Исследование, опубликованное в 2012 году в Журнале исследований силы и кондиционирования, подтвердило с помощью электромиографического анализа, что большая ягодичная мышца и меньшая боковая мышца бедра средней ягодичной мышцы сильно стимулируются во время наращивания.
Степень работы, которую выполняет ваша большая ягодичная мышца, зависит от высоты вашего ящика или платформы и величины, которую вы наклоняете вперед, когда поднимаетесь. Наклон вперед может заставить вашу ягодичную мышцу работать усерднее, но это создает большую нагрузку на нижнюю часть спины. Если вы хотите больше работы для своей задней стороны, используйте более высокую коробку.
Подколенные сухожилия, колени и бедра
Ваши подколенные сухожилия помогают стабилизировать коленный сустав и туловище на бедре. Степень активации во время повышения зависит от высоты ящика, угла наклона туловища и того, насколько далеко вы шагаете вперед в дополнение к увеличению. Чем больше вы будете тянуть себя вперед, поднимаясь, тем больше будет работать подколенное сухожилие.
: Gluteus Medius Упражнения для бедер
Служба поддержки
Многочисленные мышцы обеспечивают поддержку во время подъема, в том числе и икра, которая стабилизирует коленные и голеностопные суставы. Ваш брюшной пресс и нижняя часть спины сжимаются, чтобы вы не наклонялись вперед или назад. Мышцы по бокам талии - ваши наклоны - сокращаются, чтобы удержать вас от колебания из стороны в сторону. Эта стабильность происходит вокруг тазового сустава. Несмотря на то, что все эти мышцы работают в определенной степени, ни одна из них не работает достаточно усердно, чтобы считать наращивание эффективным тренировочным инструментом для этих мышц.
