Тяжелая атлетика повышает силу и выносливость, снижает риск получения травм, повышает спортивные результаты, укрепляет кости и суставы, снижает кровяное давление и помогает вам терять жир. В то время как некоторые люди стремятся похудеть и улучшить физическую форму, другие стремятся увеличить мышечную массу, что может привести к увеличению веса на силовых тренировках. Прибавьте или похудеете при поднятии тяжестей, зависит от нескольких факторов, включая характер и интенсивность вашей программы по поднятию тяжестей и вашу диету.
Чаевые
Можно испытать увеличение веса на силовых тренировках - либо набрав мышечную массу или избыточный жир, потребляя слишком много калорий.
Подъем и увеличение веса
Подъем может заставить вас набрать вес или потерять его - в зависимости от ваших целей. Калькулятор сожженных калорий может помочь вам оценить количество сожженных калорий на основе вашего веса и уровня усилий. Тяжелая атлетика сжигает глюкозу крови, а затем сжигает гликоген - углеводы из пищи, которую вы съели в течение дня, которая накапливается в вашей печени и мышцах.
Тяжелая атлетика также включает жирные кислоты из ваших жировых магазинов. Рутинная тяжелая атлетика повышает ваш метаболизм. Он строит мышечную массу, которая требует больше калорий, чем жир, поэтому вы сжигаете больше калорий, даже когда отдыхаете.
Учитывайте Плотность
Если вы хотите увеличить силу, повысить мышечный тонус или развить объемные, хорошо выраженные мышцы, тяжелая атлетика помогает вам сжигать жир и развивать мышцы. Жир менее плотный, чем мышцы, занимает меньше места, поэтому вы можете похудеть, даже если вы не худеете или, возможно, не набираете вес.
Дайте вашему телу время, возможно, пару месяцев, чтобы откалибровать себя по мере того, как он адаптируется к вашей новой программе упражнений, и измерить себя с помощью линейки, чтобы следить за прогрессом. Когда вы занимаетесь тяжелой атлетикой, наилучшим показателем прогресса могут служить дюймы и внешний вид, а не фунты.
Сравнить типы тренировок
Бодибилдинг использует силовые тренировки для улучшения мышечного развития, формы и эстетики тела. Бодибилдеры проводят анаэробные высокоинтенсивные тренировки с отягощениями, что означает, что они делают меньше повторений с гораздо более тяжелым весом. Силовые тренировки усиливают функциональный выход мышц. Силовые тренировки включают в себя больше повторений с меньшим весом.
Бодибилдеры могут использовать силовые тренировки, но они делают это с целью поднятия большего веса для улучшения своего телосложения. Бодибилдеры, ориентируясь на развитие массы тела, имеют тенденцию набирать вес, но с помощью силовых тренировок вы можете сбросить вес или набрать вес, в зависимости от того, сколько жира у вас есть, сколько вы можете потерять, сколько калорий вы сжигаете в различных видах деятельности и как Вы управляете своей диетой.
Следи за своей диетой
Диетические соображения важны как для силовых тренировок, так и для бодибилдинга. Использование гирь разрушает мышечную ткань, а аминокислоты, содержащиеся в белке, необходимы для восстановления тканей. Тип мышечной нагрузки, используемой в тяжелой атлетике, и особенно в бодибилдинге, использует углеводы в качестве топлива, поэтому тяжелоатлеты стараются потреблять углеводы, то, что многие люди, сидящие на диете, стараются избегать или минимизировать.
Тяжелоатлеты, но особенно бодибилдеры, как правило, уделяют больше внимания обеспечению достаточной энергии для тренировок. В отличие от людей, сидящих на диете и наблюдающих за весом, их больше заботит наращивание мышечной массы, чем снижение калорий. В то время как укрепление сил и бодибилдинг требуют пристального внимания к диете, независимо от того, прибавляете вы или не теряете вес, в конечном итоге определяется потребление калорий относительно калорий, которые вы сжигаете во время тренировок и других повседневных дел.
Добавьте немного кардио
Следите за своим энергетическим балансом. Не перегружайте углеводами. Вместо этого ваш белок для увеличения энергии и наращивания мышечной массы. Белок можно употреблять до или после тренировок. Согласно исследованию, опубликованному PeerJ в 2017 году, сроки потребления белка не имеют существенного значения для наращивания мышечной массы - оба варианта являются полезными.
