В легкой атлетике вертикальный прыжок может иметь значение при захвате отскока, заколачивании волейбола или создании улова. Вертикальный прыжок используется практически в каждом виде спорта и тренируется для использования различных упражнений, начиная от силовых тренировок и заканчивая плиометрикой. Некоторые профессиональные спортивные организации даже используют вертикальный прыжок в качестве маркера для составления проекта игрока или подписания контракта. Vertec предоставляет простую и точную систему измерения вертикального прыжка и является обычным выбором для многих спортивных организаций, включая НФЛ.
Шаг 1
Установите вертек на устойчивой поверхности, где достаточно места, чтобы можно было прыгать и приземляться в безопасном положении, не ударяя по другим объектам и не приземляясь на неровной поверхности.
Шаг 2
Измерьте свою досягаемость, используя рулетку у стены. Старайтесь достичь как можно выше, чтобы устранить любые неточности между досягаемостью и способностью вертикального прыжка.
Шаг 3
Поднимите вертек, чтобы нижний колышек был точно на 10 дюймов выше вашего досягаемости.
Шаг 4
Даже все колышки обращены наружу от вертека с помощью вершинной палочки.
Шаг 5
Поставьте себя под колышки.
Шаг 6
Прыгайте как можно выше из положения стоя. Не делайте шаг или не используйте беговой старт, чтобы прыгнуть, так как это приведет к неточному измерению вашего вертикального прыжка.
Шаг 7
Переместите как можно больше колышков и благополучно приземлитесь после прыжка. Не ударяйте по колышкам, потому что вы с большей вероятностью пропустите или не попадете в колышки в своей высшей точке. Просто протяните руку так далеко, как только сможете, прыгая, чтобы переместить колышки.
Шаг 8
Переместите все колышки, которые вы переместили, и любой колышек ниже самого высокого колышка, который вы переместили, внутрь вертека. Расправьте оставшиеся колышки.
Шаг 9
Продолжайте шаги с 5 по 8, пока вы не сможете коснуться колышка во время прыжка.
Шаг 10
Подсчитайте количество колышков, которые вы переместили во время прыжка. Каждый колышек представляет 1/2 дюйма прыжка. Например, если вы переместили 15 колышков, умножьте 15 на 1/2. Добавьте результат 7, 5 к первоначальной 10-дюймовой разнице между вашим радиусом действия и нижним колышком, и вы получите 17, 5 дюймов. Это ваш вертикальный прыжок.
Вещи, которые вам понадобятся
-
Vertec
Плоская и устойчивая поверхность, желательно пол спортзала
Рулетка
Партнер (необязательно)
Чаевые
Предупреждение
Возможно, вы захотите использовать разницу в 10 дюймов между досягаемостью и нижним колышком для элитных спортсменов.
