Оценка высоты вашего вертикального прыжка может дать вам представление о том, где вы занимаетесь в ранге по сравнению с другими студентами-спортсменами, и может подсказать вам, нужно ли вам работать с вашей высотой прыжка, прежде чем пытаться заниматься спортом. Когда вы можете подняться выше по вертикали, у вас есть преимущество в баскетболе, волейболе, футболе и легкой атлетике.
Как высоко вы можете летать?
У хорошего старшеклассника будет вертикальный прыжок от 24 до 28 дюймов. Очень хороший прыжок будет в диапазоне от 28 до 32 дюймов. Атлет с отличным вертикальным прыжком поднимется с 32 до 36 дюймов. Что-нибудь выше 36 дюймов поставило бы атлета средней школы на первое место в его классе. Когда Майкл Джордан был на пике своей карьеры в Чикаго Буллз, его вертикальный прыжок был измерен на 43 дюйма.
Power to Tower
Вертикальный прыжок во многом зависит от силы. Чем сильнее вы находитесь в ногах, бедрах и основных мышцах, тем больше сил вы сможете использовать, когда прыгаете. Сила ваших ног, бедер и основных мышц даст вам возможность подняться выше. Силовые тренировки, включающие приседания и выпады, дадут вам возможность прыгать выше. По словам спортивного тренера Брайана Мак, если вы более тяжелый человек, вам нужно приложить больше усилий, чтобы достичь такой же высоты прыжка, как и более легкий человек, потому что у вас есть большая масса для перемещения.
Поезд, чтобы получить
После того, как вы развили силу в ногах, бедрах и основных мышцах, развитие навыков прыжков с помощью плиометрических тренировок поможет вам прыгнуть выше. Спортсмены старших классов могут сделать это, стоя слева от 15-дюймовой коробки и перепрыгивая через нее, чтобы оказаться на правой стороне. Сделайте 10 прыжков назад и вперед, а затем сделайте минутный перерыв, прежде чем повторять упражнение.
Прыжок к Победе
Баскетболисты хотят увеличить свой вертикальный прыжок, чтобы они могли замочить мяч или иметь шанс стать лучшим ребундером. Футбольные болельщики, которые могут увеличить свой вертикальный прыжок, имеют шанс перешагнуть оборону и сделать ключевой улов. Футболист может преодолеть защитника и пробить по воротам. Помимо того, что вертикальный прыжок может принести пользу в каждом виде спорта, он помогает спортсмену чувствовать себя более уверенно каждый раз, когда он участвует в выбранном виде спорта.
