Падения могут быть сложным и полезным упражнением для верхней части тела, помогая укрепить грудные и трицепсы. У большинства спортивных залов есть некоторый тип наклонного стержня или параллельных стержней, но они также относительно недороги и просты, чтобы сделать их в своем собственном доме. Ваши погружные штанги могут быть изготовлены из ПВХ или два на четыре, но когда вы делаете их, используя четыре на четыре деревянных опоры и трубы из оцинкованного металла, ваша наклонная штанга может удваиваться как натяжной стержень или подвесной стержень для подвешивания ноги повышается. Для провалов, брусья должны быть установлены на ширину, которая немного больше, чем расстояние между вашими двумя плечами.
Шаг 1
Измерьте расстояние в дюймах между вашими двумя плечами.
Шаг 2
Выберите место в вашем дворе с не менее 5 футов открытого пространства в длину и 3 фута в ширину. Ваша структура будет 4 фута высотой; 4 фута, 8 дюймов в длину; и примерно от 25 до 30 дюймов в ширину, но приятно иметь немного больше места со всех сторон.
Шаг 3
Проложите шланг или веревку или обведите мелом линию вокруг области, создавая прямоугольник на земле, который составляет 4 фута, 8 дюймов в длину и ширину, которая соответствует ширине ваших плеч плюс 6 дюймов. Это даст вам почувствовать, где будет стоять структура.
Шаг 4
Выкопайте свою первую яму с помощью копателя на одном из углов, которые вы выложили. Это должно быть 2 фута в землю и 8 дюймов в диаметре.
Шаг 5
Установите измерительную ленту на длину между плечами плюс 6 дюймов.
Шаг 6
Положите конец измерительной ленты на центр первого отверстия, а затем вытяните ленту на другой выступающий угол конструкции, который должен находиться на расстоянии примерно 26 дюймов. Сделайте отметку на земле, где заканчивается лента; вот где должен находиться центр второго отверстия.
Шаг 7
Выкопайте вторую яму с помощью копателя. Это должно быть 2 фута глубиной и 8 дюймов шириной.
Шаг 8
Держите измерительную ленту над центром первого отверстия, а затем вытяните ленту по всей длине проецируемой структуры. Сделайте отметку на 4 фута, 8 дюймов от центра отверстия; это представляет центр отверстия, противоположного первому отверстию.
Шаг 9
Выкопайте третье отверстие с помощью копателя, создавая отверстие глубиной 2 фута и шириной 8 дюймов. Когда это отверстие вырыто, снова протяните ленту до последнего проецируемого угла на расстоянии, которое представляет ширину ваших плеч плюс 6 дюймов. Выкопайте окончательное отверстие на ту же глубину и ширину, что и остальные.
Шаг 10
Установите столб в одном из отверстий, убедившись, что одна из боковых сторон столбика обращена к отверстиям на противоположной стороне проектируемой конструкции.
Шаг 11
Залейте быстро уложенный бетон в отверстие примерно на 1 дюйм от вершины, а затем заполните оставшуюся часть отверстия водой. Сначала прочитайте инструкции на конкретном пакете, на тот случай, если выбранный вами бренд требует другого метода смешивания.
Шаг 12
Положите уровень на стороне сообщения, чтобы гарантировать, что это уровень; если нет, отрегулируйте его до уровня. Затем прибейте два два на четыре к противоположным сторонам стойки, позволяя доскам опираться на землю, и закрепите стойку на месте, когда бетон высыхает.
Шаг 13
Установите еще один столб в отверстие, ближайшее к первому, залейте бетон и воду, а затем закрепите столб двумя четвертями, как вы и сделали в первый раз. Подождите около часа, чтобы бетон высох.
Шаг 14
Установите две стойки на противоположной стороне проектируемой конструкции, как вы это делали в первую очередь.
Шаг 15
Тщательно измерьте расстояние между каждой стойкой на одном конце конструкции и соответствующей стойкой на противоположной стороне, чтобы убедиться, что расстояние между ними составляет ровно 4 фута. Если нет, переместите их дальше или ближе друг к другу, прежде чем бетон высохнет вокруг вторых двух столбов.
Шаг 16
Используйте свое сверло, чтобы закрепить винты через каждый фланец и в древесину каждого столба. Углы должны быть установлены на внутренней стороне каждого столба, лицом к столбу на противоположном конце конструкции, примерно в 1 дюйме от вершины каждого столба. Прикрепите оба O-образных выступа к стойкам на одной стороне конструкции, а оба U-образных выступа - к стойкам на противоположной стороне открытым концом буквы «U» вверх.
Шаг 17
Вставьте трубы длиной 4 фута в O-образные края, а затем вставьте противоположные стороны труб в открытые стороны U-образных отверстий, позволяя трубам опираться вдоль нижних кромок отверстий. Как только трубы на месте, вы готовы использовать свой бар погружения.
Вещи, которые вам понадобятся
-
Измерительная лента
Линия мела
Почтовый копатель
4 4-дюймовых деревянных столба длиной 6 футов
Быстросхватывающийся бетон
уровень
2 два на четыре, длиной 4 фута
Дрель
2-дюймовые оцинкованные винты
2 1, 5-дюймовых оцинкованных O-образных фланца
2 1, 5-дюймовых оцинкованных U-образных фланца
2 длины 1, 5-дюймовой оцинкованной трубы, 4 фута в длину
Чаевые
Если более чем один человек хочет использовать линейку, и у вас ширина плеча сильно отличается от ширины плеч другого человека, вы можете создать разные ширины на двух концах конструкции. Установите ширину между центром отверстий на одном конце конструкции равной ширине плеч одного человека плюс 6 дюймов, а ширину между центром отверстий на противоположном конце шириной плеч другого человека плюс 6 дюймов. Когда вы поднимаете стержни, они не будут точно параллельными, но это позволит вам делать провалы с стержнями, которые имеют различные расстояния между ними.
