Запор является распространенной желудочно-кишечной проблемой, особенно среди женщин и взрослых в возрасте 65 лет и старше. Во многих случаях вы можете уменьшить и предотвратить запор, потребляя больше клетчатки, которая содержится в таких фруктах, как киви. Хотя киви не являются лекарством от запоров, это фрукт, который может помочь облегчить симптомы, обеспечивая другие ценные питательные вещества.
Запор
Национальный информационный центр по болезням пищеварительного тракта определяет запоры как наличие менее трех дефекаций в неделю. Помимо того, что стул бывает нечастым, он обычно сухой, маленький, твердый и трудно удаляемый. Люди с запорами часто чувствуют вздутие живота, сытость и болезненные движения кишечника. У человека со здоровым движением кишечника толстая кишка поглощает воду из пищи и образует испражнения из отходов. Мышцы толстой кишки затем выталкивают стул, после поглощения большей части его воды, в прямую кишку, чтобы изгнать. Запор возникает, когда сокращения мышц толстой кишки происходят слишком медленно и / или когда толстая кишка поглощает слишком много воды, что приводит к сухому и твердому стулу.
волокно
Распространенной причиной запоров является плохое питание, особенно тот, в котором не хватает клетчатки. Клетчатка, вещество, которое содержится во многих фруктах, включая киви, бывает двух видов: растворимая клетчатка притягивает воду и превращается в гель в процессе пищеварения. Нерастворимая клетчатка проходит через кишечник практически без изменений. В то время как растворимая клетчатка делает стул мягче, нерастворимая клетчатка делает их больше, и ваше тело работает быстрее, чтобы изгнать. Таким образом, соблюдение диеты с высоким содержанием клетчатки предотвращает появление небольшого твердого стула и вздутия, вызванного запорами.
киви
Американская ассоциация диетологов рекомендует мужчинам в возрасте до 50 лет потреблять 38 граммов клетчатки ежедневно, в то время как женщины в возрасте до 50 лет потребляют 25 граммов. После 50 лет рекомендуемое суточное количество клетчатки составляет 30 грамм для мужчин и 21 грамм для женщин. Один средний киви имеет в общей сложности 2 грамма клетчатки, состоящей из нерастворимых и растворимых форм. Среднестатистический американец, который потребляет диету с высоким содержанием рафинированных и обработанных продуктов, в которых, как правило, содержится больше всего клетчатки, не ест достаточно клетчатки. Добавление к вашему рациону киви, наряду с употреблением других фруктов, овощей, бобов и цельного зерна, может помочь вам получить достаточное количество клетчатки для облегчения и предотвращения запоров.
Синдром раздраженного кишечника
Запор является одним из симптомов синдрома раздраженного кишечника. Другие симптомы синдрома раздраженного кишечника включают диарею, вздутие живота, спазмы и боли в животе. Исследователи не знают, почему у некоторых людей развивается синдром раздраженного кишечника. Для людей с синдромом раздраженного кишечника с хроническим запором, увеличение потребления клетчатки может уменьшить запор. Исследование, проведенное Тайбэйским медицинским университетом и опубликованное в «Азиатско-Тихоокеанском журнале клинического питания» в 2010 году, показало, что у пациентов с синдромом раздраженного кишечника с хроническим запором увеличилось и более быстрые движения кишечника после употребления двух киви в день в течение четырех недель, чем у пациентов, принимавших плацебо., Важно отметить, что до сих пор нет заявления от агентства здравоохранения США о том, что киви эффективны для уменьшения запоров у пациентов с синдромом раздраженного кишечника. Проконсультируйтесь с врачом для правильной диагностики и лечения синдрома раздраженного кишечника.
