Вы чувствуете себя прекрасно весь день после тяжелой тренировки, но на следующий день вы просыпаетесь так сильно, что едва можете ходить - и вы подумали, что упражнения полезны для вас. На самом деле, это так, и эта боль означает, что вы работали достаточно усердно, чтобы получить результаты. Теперь вам нужно создать правильную внутреннюю среду для восстановления мышц. L-глютамин играет важную роль в восстановлении мышц после стресса, объясняет медицинский центр нью-йоркского университета Langone, но добавки подходят не всем - сначала проконсультируйтесь с врачом.
глутамин
Глютамин является аминокислотой. Вы получаете глютамин в своем рационе, когда вы едите белок, и ваш организм это делает. По данным Медицинского центра Университета Мэриленда, он удаляет из крови такие отходы, как аммиак, и участвует в нормальной работе вашего мозга, пищеварительной и иммунной систем. Ваше тело накапливает глютамин, когда это необходимо, но люди, которые регулярно подвергают свое тело тяжелым или длительным нагрузкам, могут истощить запасы глютамина. Тело не может производить его достаточно быстро, чтобы удовлетворить спрос, поэтому может потребоваться добавка. L-глютамин - это форма глютамина, которая содержится в безрецептурных добавках.
Во время упражнения
Когда вы напрягаете свои мышцы, вы вызываете повреждение мышц. По мере того, как тело восстанавливает это повреждение, оно также делает мышцы сильнее и немного больше, чтобы защититься от будущего стресса. Небольшие повреждения мышц хороши тем, что ведут к росту. Проблема в том, что вашему телу может потребоваться несколько дней отдыха, чтобы восстановить этот ущерб, а это означает, что вы можете тренироваться только один или два раза в неделю, и такая частота не позволит вам прогрессировать. По данным Медицинского центра NYU Langone, многие спортсмены обращаются к таким добавкам, как L-глютамин, чтобы ускорить процесс восстановления.
восстановление
PubChem отмечает, что одна из главных ролей, которую играет L-глютамин в восстановлении мышц, - это перемещение атомов азота оттуда, где они находятся, где они необходимы. Чтобы нарастить мышечную массу, нужно поддерживать положительный азотный баланс. После тяжелой тренировки приток азота к поврежденным мышцам стимулирует восстановление тканей. Если в организме не хватает глютамина, поврежденная ткань может остаться поврежденной, потому что у нее нет материалов для восстановления. Для спортсменов на выносливость L-глютамин помогает укрепить иммунную систему после продолжительного события, такого как марафон.
практицизм
Глютамин является наиболее распространенной аминокислотой, и, по данным Медицинского центра Университета Мэриленда, вероятно, у вас есть много ее между естественной выработкой вашего организма и потреблением белка. Тяжелоатлетам и спортсменам с тяжелой тренировкой на выносливость может потребоваться добавка, но полный протеиновый коктейль лучше, чем специальная смесь L-глютамина. При регулярном протеиновом коктейле вы комбинируете различные аминокислоты вместо одной. В некоторые протеиновые коктейли может быть добавлено дополнительное количество L-глютамина, но для большинства людей в этом нет необходимости. Все аминокислоты важны, и сосредоточение внимания только на одной может привести к тому, что вы упустите другие.
