После сна мышцы стопы и голени естественным образом напрягаются, что может вызвать дискомфорт по утрам. Боль в ногах по утрам также может быть вызвана подошвенным фасциитом, тендинитом или стрессовым переломом. Спортсмены, такие как бегуны и танцоры - и люди с избыточным весом - могут подвергаться большему риску получения травмы ноги. Лечение включает в себя растяжки, ледяные и противовоспалительные препараты. Проконсультируйтесь с врачом о постоянной боли в ногах.
Подошвенный фасциит
Подошвенная фасция - это ткань на нижней части стопы, которая помогает поддерживать своды стопы. Когда ваша подошвенная фасция становится плотной и воспаленной, это называется подошвенный фасциит. Подошвенный фасциит - это травма от чрезмерного употребления, которая обычно наблюдается у бегунов и людей с избыточным весом. Ваш возраст, плоскостопие и ношение обуви с неадекватной арочной опорой могут увеличить риск подошвенного фасциита. Симптомы включают боль в нижней части стопы и пятки, которая усиливается по утрам. В статье за 2011 год, опубликованной в «Журнале междисциплинарного здравоохранения», утренняя боль в ногах, связанная с подошвенным фасциитом, называется «болью первого шага».
Дополнительные причины
Артрит, тендинит и стресс-перелом также могут привести к боли в ногах. Артрит - это дегенерация хряща между костями стопы. Дегенерация ваших сухожилий, таких как сухожилия малоберцовой кости и разгибателей, называется тендинитом. Стресс перелом ноги - это когда ваша одна из ваших плюсневых костей частично ломается из-за чрезмерного использования. Тугоподвижность суставов и воспаление, вызванные этими травмами, могут привести к сильной боли при ходьбе в начале дня - кровоток в этих областях уменьшается во время сна.
лечение
Чтобы облегчить боль, связанную с артритом, тендинитом и подошвенным фасциитом, растягивайте или массируйте икроножную мышцу и стопу, прежде чем встать с постели и ходить. Например, сядьте на край кровати и поместите пораженную ногу поверх теннисного мяча. Медленно двигайте ногой по мячу, обмениваясь нижней частью ноги. Обледенение ноги ночью и нагревание ноги утром могут еще больше облегчить боль. Лечение стрессового перелома, с другой стороны, включает в себя ношение прогулочного ботинка или гипса и использование костылей во время ходьбы, чтобы способствовать заживлению. Дополнительные варианты лечения, которые ваш врач может порекомендовать, включают противовоспалительные препараты, такие как ибупрофен, инъекция кортикостероида и ночная шина, которую носят в носках по ночам. Для боли, которая сохраняется или усиливается, может потребоваться физиотерапия или операция.
профилактика
Во избежание травм и болей в ногах носите соответствующую обувь, поддерживайте здоровый вес и избегайте чрезмерных тренировок. Соответствующая обувь включает обувь с множеством подушек и арочной опоры; Это означает, что не носите высокие каблуки и шлепанцы. Ваш врач или ортопед может порекомендовать ортопедические туфли, если у вас плоскостопие или высокая дуга. Выполняйте растяжки до и после упражнений и оставляйте достаточно времени на восстановление между тренировками.
