Просто потому, что вы находитесь в отпуске, вам не нужно отказываться от своего плана здорового питания, физических упражнений или личного благополучия. По словам Кристины Феннер, создателя веб-сайта The Fit Traveler, и хорошего самочувствия Скули Пальмасона, личного тренера и создателя блога «Путешествия и фитнес», отличное здоровье в новом месте - это отличный способ познакомиться с местной культурой и людьми. Найдите места, где работают местные жители, посетите местные фермерские рынки и медитируйте в любимых священных местах. Если вы будете оставаться гибкими и открытыми, вы перейдете от туриста к здоровому гражданину мира. На следующих слайдах мы предлагаем несколько полезных советов.
Просто потому, что вы находитесь в отпуске, вам не нужно отказываться от своего плана здорового питания, физических упражнений или личного благополучия. По словам Кристины Феннер, создателя веб-сайта The Fit Traveler, и хорошего самочувствия Скули Пальмасона, личного тренера и создателя блога «Путешествия и фитнес», отличное здоровье в новом месте - это отличный способ познакомиться с местной культурой и людьми. Найдите места, где работают местные жители, посетите местные фермерские рынки и медитируйте в любимых священных местах. Если вы будете оставаться гибкими и открытыми, вы превратитесь из туриста в гражданина здорового мира. На следующих слайдах мы предлагаем несколько полезных советов.
1. Начните, прежде чем попасть туда
Путешествие часто подразумевает сидеть часами на долгих рейсах. Тренер Скули Пальмасон говорит, что вы можете поддерживать свое кровообращение, совершая короткие прогулки по проходу. Если вы не можете ходить, делайте упражнения на сиденье - сгибайте пальцы ног, скручивайте лодыжки, сжимайте ягодицы, делайте подъемы икры - каждый час. «Упражнения не только снижают риск образования тромбов, но и помогают вам восстановить силы, снижают жесткость и повышают остроту ума», - советует Пальмасон.
Путешествие часто подразумевает сидеть часами на долгих рейсах. Тренер Скули Пальмасон говорит, что вы можете поддерживать свое кровообращение, совершая короткие прогулки по проходу. Если вы не можете ходить, делайте упражнения на сиденье - сгибайте пальцы ног, скручивайте лодыжки, сжимайте ягодицы, делайте подъемы икры - каждый час. «Упражнения не только снижают риск образования тромбов, но и помогают вам восстановить силы, снижают жесткость и повышают остроту ума», - советует Пальмасон.
2. Бой Jet Lag
Если вы путешествуете на большие расстояния, избегайте смены часовых поясов, постепенно регулируя режим сна перед уходом. Если вы летите на восток, ложитесь спать на час раньше, чем обычно, на неделю перед вылетом, говорит личный тренер Скули Пальмасон. Если вы летите на запад, перенесите время сна на час позже. Если вы прибываете к месту назначения, все еще светло, выходите на улицу, двигайтесь как можно больше и сопротивляйтесь сну до наступления темноты. «Солнце скажет вашему телу производить меньше гормонов, вызывающих сон, и ваши внутренние часы будут работать быстрее», - отмечает Палмасон. Мудро акклиматизировать свое тело и во время еды в пункте назначения. Например, если вы прибываете в полдень, но ваши часы работают в 6 часов утра, ешьте обед, а не завтрак.
Если вы путешествуете на большие расстояния, избегайте смены часовых поясов, постепенно регулируя режим сна перед уходом. Если вы летите на восток, ложитесь спать на час раньше, чем обычно, на неделю перед вылетом, говорит личный тренер Скули Пальмасон. Если вы летите на запад, перенесите время сна на час позже. Если вы прибываете к месту назначения, все еще светло, выходите на улицу, двигайтесь как можно больше и сопротивляйтесь сну до наступления темноты. «Солнце скажет вашему телу производить меньше гормонов, вызывающих сон, и ваши внутренние часы будут работать быстрее», - отмечает Палмасон. Мудро акклиматизировать свое тело и во время еды в пункте назначения. Например, если вы прибываете в полдень, но ваши часы работают в 6 часов утра, ешьте обед, а не завтрак.
3. оставаться гидратированным
Самолеты славятся сухим, несвежим воздухом, который может вызвать головную боль, сухость во рту и сухость кожи, говорит блогер по путешествиям и фитнесу Скули Пальмасон. Пейте много воды и избегайте алкоголя в самолете - это мочегонное средство и может усугубить обезвоживание. Тренер Кристина Феннер любит приносить бутылку с водой во время своих путешествий. «Я могу принести его через систему безопасности и заполнить его с другой стороны», - говорит Феннер. Питье большого количества воды может «дать вам энергию, предотвратить головные боли и облегчить запоры», отмечает она. Исследуйте пункт назначения, чтобы узнать, безопасна ли пить водопроводная вода, добавляет Пальмасон. Если это не так, будьте особенно осторожны со льдом и жидкостями, которые вы потребляете.
Самолеты славятся сухим, несвежим воздухом, который может вызвать головную боль, сухость во рту и сухость кожи, говорит блогер по путешествиям и фитнесу Скули Пальмасон. Пейте много воды и избегайте алкоголя в самолете - это мочегонное средство и может усугубить обезвоживание. Тренер Кристина Феннер любит приносить бутылку с водой во время своих путешествий. «Я могу принести его через систему безопасности и заполнить его с другой стороны», - говорит Феннер. Питье большого количества воды может «дать вам энергию, предотвратить головные боли и облегчить запоры», отмечает она. Исследуйте пункт назначения, чтобы узнать, безопасна ли пить водопроводная вода, добавляет Пальмасон. Если это не так, будьте особенно осторожны со льдом и жидкостями, которые вы потребляете.
4. Будьте готовы
Вы никогда не знаете, когда вы можете получить плохой солнечный ожог, царапаное колено или расстройство желудка. Блогер по путешествиям и фитнесу Кристина Феннер всегда упаковывает лекарства и туалетные принадлежности, включая солнцезащитные средства, антациды и обезболивающие. «Я всегда приношу небольшой пакет с черносливом или покупаю его в местном продуктовом магазине», - добавляет Феннер. «Они являются естественным средством от запоров». Центры по контролю и профилактике заболеваний настоятельно рекомендуют путешественникам исследовать состояние здоровья в местах их назначения. В зависимости от того, куда вы идете, вам, возможно, потребуется принести таблетки от малярии, антигистаминные препараты, средства от насекомых или таблетки для очистки воды. Не забудьте положить прописанные лекарства в ручную кладь и принести копии рецептов с их родовыми названиями. CDC также рекомендует обратиться в посольство или консульство США по месту назначения, чтобы убедиться, что ваши лекарства разрешены.
Кредит: Предохранитель / Предохранитель / Getty ImagesВы никогда не знаете, когда вы можете получить плохой солнечный ожог, царапаное колено или расстройство желудка. Блогер по путешествиям и фитнесу Кристина Феннер всегда упаковывает лекарства и туалетные принадлежности, включая солнцезащитные средства, антациды и обезболивающие. «Я всегда приношу небольшой пакет с черносливом или покупаю его в местном продуктовом магазине», - добавляет Феннер. «Они являются естественным средством от запоров». Центры по контролю и профилактике заболеваний настоятельно рекомендуют путешественникам исследовать состояние здоровья в местах их назначения. В зависимости от того, куда вы идете, вам, возможно, потребуется принести таблетки от малярии, антигистаминные препараты, средства от насекомых или таблетки для очистки воды. Не забудьте положить прописанные лекарства в ручную кладь и принести копии рецептов с их родовыми названиями. CDC также рекомендует обратиться в посольство или консульство США по месту назначения, чтобы убедиться, что ваши лекарства разрешены.
5. Прогулка
В то время как туристические автобусы и такси могут быть удобными, прогулка к достопримечательностям, которые вы планируете посетить, еще лучше, говорит тренер Скули Пальмасон. «Вы экономите деньги и сжигаете несколько лишних калорий», - отмечает Пальмасон. «Вы можете потеряться, но вы увидите свой пункт назначения совершенно иначе, чем если бы вы были повсюду». Ходьба может также дать вам более глубокий культурный опыт и познакомить вас с людьми и местами, которые вы можете пропустить в изоляции автомобиля. Для дополнительного испытания принесите шагомер и подтолкните себя, чтобы достичь цели ежедневного шага. Тем не менее, соблюдайте осторожность при ходьбе по незнакомому городу. Проконсультируйтесь с персоналом отеля или с местным доверенным лицом, чтобы убедиться, что вы не рискуете попасть в небезопасный район, и имейте при себе соответствующие карты, мобильный телефон или GPS и контактную информацию для экстренных случаев.
Предоставлено: Джереми Мод / Фотодиск / Getty ImagesВ то время как туристические автобусы и такси могут быть удобными, прогулка к достопримечательностям, которые вы планируете посетить, еще лучше, говорит тренер Скули Пальмасон. «Вы экономите деньги и сжигаете несколько лишних калорий», - отмечает Пальмасон. «Вы можете потеряться, но вы увидите свой пункт назначения совершенно иначе, чем если бы вы были повсюду». Ходьба может также дать вам более глубокий культурный опыт и познакомить вас с людьми и местами, которые вы можете пропустить в изоляции автомобиля. Для дополнительного испытания принесите шагомер и подтолкните себя, чтобы достичь цели ежедневного шага. Однако будьте осторожны при прогулках по незнакомому городу. Проконсультируйтесь с персоналом отеля или с местным доверенным лицом, чтобы убедиться, что вы не рискуете попасть в небезопасный район, и имейте при себе соответствующие карты, мобильный телефон или GPS и контактную информацию для экстренных случаев.
6. Получить аэробика
Оставаться активным в отпуске часто невероятно легко, так как во многих направлениях предлагаются физические нагрузки. «Просто занимайтесь веселыми делами! Поднимитесь на эту гору, отправьтесь на велосипедную прогулку, займитесь серфингом, плавайте, отправьтесь в поход», - говорит тренер Скули Пальмасон. Кристина Феннер с сайта Fit Traveler любит начинать свои посещения с утренней пробежки, которая сочетает в себе осмотр достопримечательностей с физическими упражнениями. «Когда я был в Луисвилле, штат Кентукки, я пробежался по историческому району. Я прошел по всем этим улицам, по которым даже нельзя было проехать, и я увидел все исторические дома Луисвилля», - рассказывает Феннер.
Кредит: Майк Пауэлл / Digital Vision / Getty ImagesОставаться активным в отпуске часто невероятно легко, так как во многих направлениях предлагаются физические нагрузки. «Просто занимайтесь веселыми делами! Поднимитесь на эту гору, отправьтесь на велосипедную прогулку, займитесь серфингом, плавайте, отправьтесь в поход», - говорит тренер Скули Пальмасон. Кристина Феннер с сайта Fit Traveler любит начинать свои посещения с утренней пробежки, которая сочетает в себе осмотр достопримечательностей с физическими упражнениями. «Когда я был в Луисвилле, штат Кентукки, я пробежался по историческому району. Я прошел по всем этим улицам, по которым даже нельзя было проехать, и я увидел все исторические дома Луисвилля», - рассказывает Феннер.
7. Найти тренажерный зал
Нет причин прекращать тренировки только потому, что вы находитесь вдали от дома. Перед отъездом изучите тренажерные залы в пункте назначения и посмотрите, сможете ли вы получить краткосрочный пропуск. По словам Кристины Феннер, спортзал в вашем родном городе может даже принадлежать к национальной или международной группе, которая позволяет вам посещать спортивные залы по всему миру. Если вы любите посещать занятия определенного типа, ищите похожие классы в пункте назначения, добавляет она. «Может быть, трудно поддерживать рутину, когда ты в отпуске, но гораздо труднее возобновить свою рутину домой, если ты ничего не делал, кроме еды, питья и сна», - советует тренер Скули Пальмасон.
Кредит: nPine / nPine / Getty ImagesНет причин прекращать тренировки только потому, что вы находитесь вдали от дома. Перед отъездом изучите тренажерные залы в пункте назначения и посмотрите, сможете ли вы получить краткосрочный пропуск. По словам Кристины Феннер, спортзал в вашем родном городе может даже принадлежать к национальной или международной группе, которая позволяет вам посещать спортивные залы по всему миру. Если вы любите посещать занятия определенного типа, ищите похожие классы в пункте назначения, добавляет она. «Может быть, трудно поддерживать рутину, когда ты в отпуске, но гораздо труднее возобновить свою рутину домой, если ты ничего не делал, кроме еды, питья и сна», - советует тренер Скули Пальмасон.
8. Создать тренажерный зал
Если посещение тренажерного зала в вашем пункте назначения невозможно, создайте свой собственный мини-тренажерный зал в своем гостиничном номере. Тренер Skuli Palmason рекомендует упаковывать ленты сопротивления, скакалку, водяной вес или другое легкое снаряжение. Вы также можете найти в Интернете видеоролики с упражнениями и потренироваться перед своим компьютером, а также сделать солнечные приветствия на дорожном коврике для йоги. Подчеркните свой отпуск, ставя перед собой поставленные цели, такие как выполнение упражнений на укрепление через день, предлагает Палмасон.
Кредит: Предохранитель / Предохранитель / Getty ImagesЕсли посещение тренажерного зала в вашем пункте назначения невозможно, создайте свой собственный мини-тренажерный зал в своем гостиничном номере. Тренер Skuli Palmason рекомендует упаковывать ленты сопротивления, скакалку, водяной вес или другое легкое снаряжение. Вы также можете найти в Интернете видеоролики с упражнениями и потренироваться перед своим компьютером, а также сделать солнечные приветствия на дорожном коврике для йоги. Подчеркните свой отпуск, ставя перед собой поставленные цели, такие как выполнение упражнений на укрепление через день, предлагает Палмасон.
9. Работайте как местные жители
По словам блоггера Кристин Феннер, занятия физической активностью во время путешествий - отличный способ учиться у местных жителей. Если вы находитесь в Австралии и видите игру в крикет, пообщайтесь с игроками и спросите, можете ли вы присоединиться, говорит она. Если вы зимой в Висконсине, попробуйте прогулки на снегоступах или беговые лыжи. «Сделай то, что тебя немного пугает», - призывает Феннер. «Когда я был в Австралии, я пытался спуститься на корточки, где спустился в каньон». Исследуйте пункт назначения, чтобы узнать, сможете ли вы присоединиться к местному 5K. Тренировка для него сохранит вашу активность на протяжении всего дня гонки, добавляет она. Местный парк может быть отличным местом для поиска единомышленников, считает тренер Skuli Palmason.
Предоставлено: Jupiterimages / Goodshoot / Getty ImagesПо словам блоггера Кристин Феннер, занятия физической активностью во время путешествий - отличный способ учиться у местных жителей. Если вы находитесь в Австралии и видите игру в крикет, пообщайтесь с игроками и спросите, можете ли вы присоединиться, говорит она. Если вы зимой в Висконсине, попробуйте прогулки на снегоступах или беговые лыжи. «Сделай то, что тебя немного пугает», - призывает Феннер. «Когда я был в Австралии, я пытался спуститься на корточки, где спустился в каньон». Исследуйте пункт назначения, чтобы узнать, сможете ли вы присоединиться к местному 5K. Тренировка для него сохранит вашу активность на протяжении всего дня гонки, добавляет она. Местный парк может быть отличным местом для поиска единомышленников, считает тренер Skuli Palmason.
10. Принесите здоровые закуски
Упаковка полезных закусок для вашего отпуска может быть спасением в долгие дни путешествий, говорит тренер Скули Пальмасон. Ваш любимый пакет с орехами, семенами и сухофруктами даст вам много энергии, когда выбор блюд ограничен. Сушеные продукты также дольше, добавляет он. Если вы хотите перекусить свежими продуктами, подумайте о том, чтобы взять с собой или купить небольшой портативный кулер, советует блогер Кристина Феннер. Путешествуя по Австралии, Феннер купила кулер, который она держала в своей машине с йогуртом и другими полезными закусками. Она часто добавляла лед, чтобы еда оставалась свежей.
Кредит: Stockbyte / Stockbyte / Getty ImagesУпаковка полезных закусок для вашего отпуска может быть спасением в долгие дни путешествий, говорит тренер Скули Пальмасон. Ваш любимый пакет с орехами, семенами и сухофруктами даст вам много энергии, когда выбор блюд ограничен. Сушеные продукты также дольше, добавляет он. Если вы хотите перекусить свежими продуктами, подумайте о том, чтобы взять с собой или купить небольшой портативный кулер, советует блогер Кристина Феннер. Путешествуя по Австралии, Феннер купила кулер, который она держала в своей машине с йогуртом и другими полезными закусками. Она часто добавляла лед, чтобы еда оставалась свежей.
11. Предел столовой
Отдыхая, постарайтесь ограничить количество обедов в ресторанах, говорит блогер Кристин Феннер. Если в вашем отеле есть холодильник, купите йогурт или молоко с хлопьями и приготовьте себе завтрак. Возьмите здоровый обед в местном продуктовом магазине или на прилавке с едой, а затем хорошо поужинайте, предлагает Феннер. «Когда я путешествую, я пойду в продуктовый магазин и заберу из гастронома такие вещи, как готовый салат, индейка, буханка хлеба, салат и помидоры», - говорит Феннер. «Я нарезал еду своим швейцарским армейским ножом и устроил пикник. Это отличный способ питаться здоровее и помогает бюджету». Если это подходит для вашего пункта назначения, подумайте о том, чтобы упаковать туристическое снаряжение и подготовить его на несколько дней - и самостоятельно готовить еду.
Кредит: IvonneW / iStock / Getty ImagesОтдыхая, постарайтесь ограничить количество обедов в ресторанах, говорит блогер Кристин Феннер. Если в вашем отеле есть холодильник, купите йогурт или молоко с хлопьями и приготовьте себе завтрак. Возьмите здоровый обед в местном продуктовом магазине или на прилавке с едой, а затем хорошо поужинайте, предлагает Феннер. «Когда я путешествую, я пойду в продуктовый магазин и заберу из гастронома такие вещи, как готовый салат, индейка, буханка хлеба, салат и помидоры», - говорит Феннер. «Я нарезал еду своим швейцарским армейским ножом и устроил пикник. Это отличный способ питаться здоровее и помогает бюджету». Если это подходит для вашего пункта назначения, подумайте о том, чтобы упаковать туристическое снаряжение и подготовить его на несколько дней - и самостоятельно готовить еду.
12. Ешьте локально
Одним из лучших культурных событий является еда местных деликатесов или посещение фермерского рынка во время отпуска. Вы будете поддерживать местных производителей и узнавать больше о месте назначения. Не бойтесь попробовать что-то новое. «Когда я путешествовала по Югу, я купила бамию на фермерском рынке», - говорит Кристина Феннер. Тренер Скули Пальмасон говорит, что когда он путешествует, он всегда ест то, что едят местные жители. «Это намного дешевле, гораздо лучшая еда и зачастую полезнее, чем в туристических ресторанах», - отмечает Палмасон. «Я никогда не болел от уличной еды».
Кредит: boggy22 / iStock / Getty ImagesОдним из лучших культурных событий является еда местных деликатесов или посещение фермерского рынка во время отпуска. Вы будете поддерживать местных производителей и узнавать больше о месте назначения. Не бойтесь попробовать что-то новое. «Когда я путешествовала по Югу, я купила бамию на фермерском рынке», - говорит Кристина Феннер. Тренер Скули Пальмасон говорит, что когда он путешествует, он всегда ест то, что едят местные жители. «Это намного дешевле, гораздо лучшая еда и зачастую полезнее, чем в туристических ресторанах», - отмечает Палмасон. «Я никогда не болел от уличной еды».
13. Пейте в меру
Алкоголь упакован с пустыми калориями, которые могут накапливаться, если вы пьете каждый день в отпуске, говорит блогер Скули Пальмасон. Часто те же люди, которые много пьют в отпуске, тоже много едят, что может привести к увеличению веса. «Я не говорю, что вы должны вообще пропустить это, просто старайтесь пить умеренно, а не каждую ночь», - предлагает Палмасон. Употребление в умеренных количествах также поможет вам сохранить энергию, необходимую для занятий спортом и активности. "Кто хочет работать, когда они похмелья?" Пальмасон указывает.
Предоставлено: Jupiterimages / Creatas / Getty ImagesАлкоголь упакован с пустыми калориями, которые могут накапливаться, если вы пьете каждый день в отпуске, говорит блогер Скули Пальмасон. Часто те же люди, которые много пьют в отпуске, тоже много едят, что может привести к увеличению веса. «Я не говорю, что вы должны вообще пропустить это, просто старайтесь пить умеренно, а не каждую ночь», - предлагает Пальмасон. Употребление в умеренных количествах также поможет вам сохранить энергию, необходимую для занятий спортом и активности. "Кто хочет работать, когда они похмелья?" Пальмасон указывает.
14. Наградите себя здоровьем
Вы позаботились о том, чтобы хорошо питаться и оставаться активными, поэтому дайте себе награду, которая не только доставляет удовольствие, но и может улучшить ваше самочувствие. Посетите дневной спа-салон и получите массаж, педикюр или уход за лицом. Или, если у вас есть пункт назначения, отправляйтесь в местные горячие источники, чтобы расслабиться и расслабиться, что подарит вам заряд бодрости и даст вам новые перспективы. Исследуйте онлайн доски объявлений, посвященные посещению менее известных горячих источников по всему миру. Во многих городах также есть сайты, которые предлагают специальные предложения или групповые предложения для таких услуг, как массаж, о котором знают только местные жители.
Кредит: Pixland / Pixland / Getty ImagesВы позаботились о том, чтобы хорошо питаться и оставаться активными, поэтому дайте себе награду, которая не только доставляет удовольствие, но и может улучшить ваше самочувствие. Посетите дневной спа-салон и получите массаж, педикюр или уход за лицом. Или, если у вас есть пункт назначения, отправляйтесь к местным горячим источникам, чтобы расслабиться и расслабиться, что подарит вам заряд бодрости и даст вам новые перспективы. Исследуйте онлайн доски объявлений, посвященные посещению менее известных горячих источников по всему миру. Во многих городах также есть сайты, которые предлагают специальные предложения или групповые предложения для таких услуг, как массаж, о котором знают только местные жители.
15. Медитировать
Правильное питание и физические упражнения являются важными элементами здорового отдыха, но также поддерживает ваше духовное и психическое благополучие, говорит Кристин Феннер. Она всегда приносит свой iPod в отпуск, наполненный успокаивающей музыкой и медитациями. «Вы всегда будете испытывать стресс во время путешествия, будь то ухабистый самолет или просто плохой день в целом», - замечает Феннер. Отведите время, чтобы дышать и расслабляться, советует она. Исследуйте пункт назначения, чтобы узнать, доступны ли публичные занятия по тай-чи или йоге, или подумайте о посещении молитвенного дома. «Если вы находитесь в городе, где существует другая выдающаяся религия, отправляйтесь на экскурсию по церкви, мечети или синагоге и узнайте о религии», - предлагает Феннер. Вы можете быть приятно удивлены, обнаружив, как другие находят духовные связи.
Кредит: Джордж Дойл / Stockbyte / Getty ImagesПравильное питание и физические упражнения являются важными элементами здорового отдыха, но также поддерживает ваше духовное и психическое благополучие, говорит Кристин Феннер. Она всегда приносит свой iPod в отпуск, наполненный успокаивающей музыкой и медитациями. «Вы всегда будете испытывать стресс во время путешествия, будь то ухабистый самолет или просто плохой день в целом», - замечает Феннер. Отведите время, чтобы дышать и расслабляться, советует она. Исследуйте пункт назначения, чтобы узнать, доступны ли публичные занятия по тай-чи или йоге, или подумайте о посещении молитвенного дома. «Если вы находитесь в городе, где существует другая выдающаяся религия, отправляйтесь на экскурсию по церкви, мечети или синагоге и узнайте о религии», - предлагает Феннер. Вы можете быть приятно удивлены, обнаружив, как другие находят духовные связи.
Что вы думаете?
Вы мастер в поддержании хорошего здоровья во время путешествий? Как вы остаетесь в форме? Мы будем рады услышать ваши идеи. Поделитесь своими советами с попутчиками в комментариях ниже.
Кредит: monkeybusinessimages / iStock / Getty ImagesВы мастер в поддержании хорошего здоровья во время путешествий? Как вы остаетесь в форме? Мы будем рады услышать ваши идеи. Поделитесь своими советами с попутчиками в комментариях ниже.
