По данным Mental Health America, анорексия - это расстройство пищевого поведения, которое характеризуется пропуском приема пищи, употреблением только небольшого количества низкокалорийных продуктов, плохого образа тела и перфекционизма. Человек с анорексией может чувствовать, что ее режим питания - это единственное, что она может контролировать, что делает его более распространенным среди молодежи, прежде всего девочек. Если вы пытаетесь есть, чтобы оправиться от анорексии, вы можете рецидивировать раз или два, прежде чем вы сможете начать нормально питаться. План питания для выздоравливающих анорексиков похож на план питания для всех, но его нужно будет изменить, чтобы помочь вам набрать вес и поправиться.
Шаг 1
Найти терапевта и диетолога. Работая с этими специалистами, вы сможете устранить причины, по которым вы ведете анорексию, а также помочь вам начать разрабатывать планы здорового питания в процессе выздоровления.
Шаг 2
Включите продукты из всех групп продуктов. Ваши потребности в калориях, вероятно, будут высокими в начале вашего выздоровления, но включение разнообразных здоровых продуктов поможет вам достичь этой цели, а также получать питательные вещества, необходимые вашему организму, чтобы вернуться к оптимальному состоянию здоровья. Это включает в себя фрукты, овощи, цельное зерно, мясо и другие источники белка и молочные продукты, а также время от времени угощение.
Шаг 3
Избегайте ограничительного и ритуального поведения. Анорексия заставляет пищу становиться чем-то, чего можно бояться, и вы, возможно, шли на все, чтобы поесть таким образом, чтобы другие не заметили, что вы делаете. Работая с психотерапевтом, вы должны начать есть порции соответствующего размера, не участвуя в поведении, которое заставляет других думать, что вы едите. Прекратите нарезать свою еду на мелкие кусочки и толкать ее на тарелку. Измените свое отношение к запрещенным продуктам и начните добавлять их в свой рацион. Если вы избегаете есть рядом с другими, начните делать это в социальных сетях, чтобы помочь вам начать есть хорошую пищу в здоровом количестве, в то время как другие рядом.
Шаг 4
Составьте график еды. Еда в постоянное время каждый день позволяет вам увеличить потребление калорий и есть, чтобы восстановиться, не беспокоясь о том, когда это произойдет. Это поможет вашему телу заново выучить, как принимать пищу и закуски каждые несколько часов, и поможет вам распознать признаки голода и сытости, которые характеризуют нормальный режим питания.
Шаг 5
Не сиди на диете. Когда вы вернетесь к нормальному диапазону веса, ешьте много питательной пищи и употребляйте лакомства в умеренных количествах. Делая это, вы поймете, какие продукты заставляют вас чувствовать себя хорошо, а какие ставят под угрозу ваше выздоровление. Это также поможет вам освоиться с обычными привычками питания.
Шаг 6
Ведите дневник еды. Запишите, что вы едите, когда вы едите и как вы себя чувствуете. Это не только облегчает отслеживание потребления калорий, но также помогает вам определить продукты и время суток, которые подвергают вас риску анорексии, чтобы вы могли изучить альтернативные способы решения этих проблем.
Вещи, которые вам понадобятся
-
Здоровая пища
Пищевой журнал
