Хотя на вас может подкрасться влияние недостатка питательных веществ - усталость, которая постепенно ухудшается, или мышечные спазмы, которые появляются более регулярно - некоторые из них можно увидеть прямо в зеркале. Здоровая диета не только снабжает энергией, но также обеспечивает питательными веществами, которые необходимы для здорового клеточного обмена. Поэтому имеет смысл, что недостаток питательных веществ может нанести ущерб вашей коже, ногтям, волосам и даже деснам. Если вы боретесь с одним из этих 10 контрольных признаков, обратитесь к врачу. Медицинский осмотр может поставить вам точный диагноз и помочь вам вернуться к правильному режиму питания. И не забудьте проконсультироваться с врачом, прежде чем принимать какие-либо добавки.
Хотя на вас может подкрасться влияние недостатка питательных веществ - усталость, которая постепенно ухудшается, или мышечные спазмы, которые появляются более регулярно - некоторые из них можно увидеть прямо в зеркале. Здоровая диета не только снабжает энергией, но также обеспечивает питательными веществами, которые необходимы для здорового клеточного обмена. Поэтому имеет смысл, что недостаток питательных веществ может нанести ущерб вашей коже, ногтям, волосам и даже деснам. Если вы боретесь с одним из этих 10 контрольных признаков, обратитесь к врачу. Медицинский осмотр может поставить вам точный диагноз и помочь вам вернуться к правильному режиму питания. И не забудьте проконсультироваться с врачом, прежде чем принимать какие-либо добавки.
1. Сухая, сухая кожа
Конечно, сухая кожа, особенно в холодную погоду, может быть не такой уж редкостью. Но если ваша кожа чувствует себя слабее, чем обычно, виноват недостаток здоровых жирных кислот омега-3 в вашем рационе. Омега-3 помогают питать липидный барьер вашей кожи, слой масел, который удерживает вредные микробы и токсины, а также необходимую влагу, объясняет Келли Франковяк, зарегистрированный диетолог Kaiser Permanente в Атланте. Без достаточного количества омега-3 ваша кожа теряет влагу, что может привести к неприятно шелушащейся текстуре. Вы можете даже заметить больше морщин и видимого старения из-за обезвоживания кожи. Избегайте развития дефицита жирных кислот омега-3, придерживаясь диеты, богатой незаменимыми жирными кислотами. Эти продукты включают жирную рыбу, такую как лосось и сардины, а также грецкие орехи, льняное семя и семена чиа.
Конечно, сухая кожа, особенно в холодную погоду, может быть не такой уж редкостью. Но если ваша кожа чувствует себя слабее, чем обычно, виноват недостаток здоровых жирных кислот омега-3 в вашем рационе. Омега-3 помогают питать липидный барьер вашей кожи, слой масел, который удерживает вредные микробы и токсины, а также необходимую влагу, объясняет Келли Франковяк, зарегистрированный диетолог Kaiser Permanente в Атланте. Без достаточного количества омега-3 ваша кожа теряет влагу, что может привести к неприятно шелушащейся текстуре. Вы можете даже заметить больше морщин и видимого старения из-за обезвоживания кожи. Избегайте развития дефицита жирных кислот омега-3, придерживаясь диеты, богатой незаменимыми жирными кислотами. Эти продукты включают жирную рыбу, такую как лосось и сардины, а также грецкие орехи, льняное семя и семена чиа.
2. Бледный цвет лица
Бледный, нездоровый бледный цвет лица может сигнализировать о том, что что-то происходит с вашими уровнями железа. «Дефицит железа приводит к тому, что эритроциты становятся меньше, меньше и заполнены меньшим количеством гемоглобина, что делает их менее красными», - говорит Кейли МакМорди, зарегистрированный диетолог-диетолог из Техаса. В результате кожа становится бледнее, что наиболее заметно на подкладке век и слизистых оболочек (например, ткани внутри рта). Дефицит железа должен быть проверен врачом, но вы можете увеличить потребление железа с помощью чечевицы, говядины, шпината и обогащенных железом злаков.
Бледный, нездоровый бледный цвет лица может сигнализировать о том, что что-то происходит с вашими уровнями железа. «Дефицит железа приводит к тому, что эритроциты становятся меньше, меньше и заполнены меньшим количеством гемоглобина, что делает их менее красными», - говорит Кейли МакМорди, зарегистрированный диетолог-диетолог из Техаса. В результате кожа становится бледнее, что наиболее заметно на подкладке век и слизистых оболочек (например, ткани внутри рта). Дефицит железа должен быть проверен врачом, но вы можете увеличить потребление железа с помощью чечевицы, говядины, шпината и обогащенных железом злаков.
3. Треснувшие и воспаленные губы
Нужен случайный бальзам для губ? Не ошибка. Но серьезно потрескавшиеся и воспаленные губы могут указывать на дефицит рибофлавина. «Дефицит рибофлавина может привести к растрескиванию уголков рта и сухости вокруг губ», - говорит МакМорди. «Обычно это сопровождается опухшим темно-красным языком и опухшим ртом». Дефицит рибофлавина может стать более серьезным, если его не лечить. Иногда это может привести к повреждению нерва, что может привести к покалыванию в пальцах рук или ног. Проверьте эти симптомы как можно скорее, чтобы устранить дефицит на самых ранних стадиях. И, тем временем, включите больше рибофлавина в свой рацион, потребляя миндаль, лосось, брокколи, сыр чеддер и яйца.
Нужен случайный бальзам для губ? Не ошибка. Но серьезно потрескавшиеся и воспаленные губы могут указывать на дефицит рибофлавина. «Дефицит рибофлавина может привести к растрескиванию уголков рта и сухости вокруг губ», - говорит МакМорди. «Обычно это сопровождается опухшим темно-красным языком и опухшим ртом». Дефицит рибофлавина может стать более серьезным, если его не лечить. Иногда это может привести к повреждению нерва, что может привести к покалыванию в пальцах рук или ног. Проверьте эти симптомы как можно скорее, чтобы устранить дефицит на самых ранних стадиях. И, тем временем, включите больше рибофлавина в свой рацион, потребляя миндаль, лосось, брокколи, сыр чеддер и яйца.
4. Упрямые прыщи
Хотя ни одна пища не может в одностороннем порядке вызывать прыщи (старые слухи о шоколаде и пицце, вызывающей прорывы, были полностью опровергнуты), некоторые дефициты питательных веществ могут сделать прорывы более частыми или более серьезными. Жирные кислоты омега-3 обладают мощными противовоспалительными свойствами, объясняет диетолог Коллин С. Бухер из Северной Каролины. Если вам не хватает омега-3, вы можете заметить общее воспаление, которое может проявляться в виде прыщей. Роль омега-3 в поддержании липидного барьера вашей кожи также играет роль. Натуральные масла вашей кожи обладают антимикробными свойствами, а недостаток омега-3 жирных кислот, который разрушает липидный барьер, может привести к появлению бактерий, вызывающих прыщи.
Кредит: fresnel6 / Adobe StockХотя ни одна пища не может в одностороннем порядке вызывать прыщи (старые слухи о шоколаде и пицце, вызывающей прорывы, были полностью опровергнуты), некоторые дефициты питательных веществ могут сделать прорывы более частыми или более серьезными. Жирные кислоты омега-3 обладают мощными противовоспалительными свойствами, объясняет диетолог Коллин С. Бухер из Северной Каролины. Если вам не хватает омега-3, вы можете заметить общее воспаление, которое может проявляться в виде прыщей. Роль омега-3 в поддержании липидного барьера вашей кожи также играет роль. Натуральные масла вашей кожи обладают антимикробными свойствами, а недостаток омега-3 жирных кислот, который нарушает липидный барьер, может привести к появлению бактерий, вызывающих прыщи.
5. Раны, которые не заживают
Порезы и царапины, как правило, не заживают в одночасье, но нехватка питательных веществ в вашем рационе может означать, что даже самый крошечный разрез бритвы, кажется, навсегда останется. Медленное заживление ран может указывать на то, что вам нужно больше белка в вашем рационе. Белок необходим для построения и восстановления тканей. «Старайтесь получать от 20 до 30 граммов белка на каждый прием пищи, - говорит Франковяк, - и от 10 до 15 граммов белка на каждый прием пищи». Выпейте стакан молока с ужином, добавьте фасоль в салаты или заправьте яблоки арахисовым маслом для дополнительного белка. Вы также должны есть много фруктов и овощей для витамина С, потому что низкий уровень этого питательного вещества может замедлить заживление (и, в тяжелых случаях, даже открыть старые раны). Клубника, красный перец и грейпфрут - одни из лучших источников.
Предоставлено: Di Studio / Adobe Stock.Порезы и царапины, как правило, не заживают в одночасье, но нехватка питательных веществ в вашем рационе может означать, что даже самый крошечный разрез бритвы, кажется, навсегда останется. Медленное заживление ран может указывать на то, что вам нужно больше белка в вашем рационе. Белок необходим для построения и восстановления тканей. «Старайтесь получать от 20 до 30 граммов белка на каждый прием пищи, - говорит Франковяк, - и от 10 до 15 граммов белка на каждый прием пищи». Выпейте стакан молока с ужином, добавьте фасоль в салаты или заправьте яблоки арахисовым маслом для дополнительного белка. Вы также должны есть много фруктов и овощей для витамина С, потому что низкий уровень этого питательного вещества может замедлить заживление (и, в тяжелых случаях, даже открыть старые раны). Клубника, красный перец и грейпфрут - одни из лучших источников.
6. Кровоточащие десны
Для большинства людей небольшое количество крови на зубной щетке, скорее всего, означает, что вам нужно чаще пользоваться зубной нитью. Но если вы преданный человек, и ваши десны начинают кровоточить без видимой причины, возможно, вы сталкиваетесь с дефицитом витамина К. «Витамин К больше всего известен своей ролью в свертывании крови или свертывании крови», - объясняет Франковяк. Он запускает каскад, который активирует факторы свертывания крови, которые помогают остановить кровотечение после пореза, а также предотвратить спонтанное кровотечение из деликатных тканей, таких как десна. Дефицит витамина К, как правило, довольно редко, поэтому проконсультируйтесь с врачом и стоматологом, чтобы выяснить причину вашего кровотечения. Но вы можете получить много этого питательного вещества из темных, зеленых листьев, включая брюссельскую капусту и капусту.
Предоставлено: Rido / Adobe Stock.Для большинства людей небольшое количество крови на зубной щетке, скорее всего, означает, что вам нужно чаще пользоваться зубной нитью. Но если вы преданный человек, и ваши десны начинают кровоточить без видимой причины, возможно, вы сталкиваетесь с дефицитом витамина К. «Витамин К больше всего известен своей ролью в свертывании крови или свертывании крови», - объясняет Франковяк. Он запускает каскад, который активирует факторы свертывания крови, которые помогают остановить кровотечение после пореза, а также предотвратить спонтанное кровотечение из деликатных тканей, таких как десна. Дефицит витамина К, как правило, довольно редко, поэтому проконсультируйтесь с врачом и стоматологом, чтобы выяснить причину вашего кровотечения. Но вы можете получить много этого питательного вещества из темных, зеленых листьев, включая брюссельскую капусту и капусту.
7. Хрупкие ногти
Если вы постоянно сталкиваетесь с болезненными заусенцами и переломами ногтей, возможно, в вашем рационе мало биотина. Биотин питает ростовые пластины ваших ногтей, объясняет Бухер. Неудивительно, что разрушение ваших ростовых пластинок приводит к нерегулярному росту, а не к толстым, крепким ногтям, которые вам нужны. Получение большего количества биотина помогает укрепить ваши ногти - одно исследование даже показало, что добавка биотина увеличила толщину ногтей на 25 процентов. Ешьте яйца, орехи и цельнозерновые продукты, чтобы увеличить потребление этого питательного вещества и получить крепкие ногти.
Кредит: Дробот Дин / Adobe StockЕсли вы постоянно сталкиваетесь с болезненными заусенцами и переломами ногтей, возможно, в вашем рационе мало биотина. Биотин питает ростовые пластины ваших ногтей, объясняет Бухер. Неудивительно, что разрушение ваших ростовых пластинок приводит к нерегулярному росту, а не к толстым, крепким ногтям, которые вам нужны. Получение большего количества биотина помогает укрепить ваши ногти - одно исследование даже показало, что добавка биотина увеличила толщину ногтей на 25 процентов. Ешьте яйца, орехи и цельнозерновые продукты, чтобы увеличить потребление этого питательного вещества и получить крепкие ногти.
8. деформированные или обесцвеченные ногти
В то время как слабые ногти раздражают, из-за недостатка других питательных веществ ваши ногти выглядят немного странно. Низкий уровень железа может привести к появлению побеленных или ребристых ногтей, объясняет Бухер, и даже к появлению вогнутых и ложкообразных ногтей. Дефицит биотина повышает риск развития грибковых инфекций, которые могут вызывать появление гнойников и обесцвечивание, а недостаток витамина B-12 может привести к тому, что ваши ногти приобретут коричневатый оттенок. Обратитесь к врачу, если вы замечаете аномалии в ногтях; Вам может потребоваться медицинское лечение, чтобы очистить инфекцию или исправить дефицит.
Кредит: владимирфлойд / Adobe StockВ то время как слабые ногти раздражают, из-за недостатка других питательных веществ ваши ногти выглядят немного странно. Низкий уровень железа может привести к появлению побеленных или ребристых ногтей, объясняет Бухер, и даже к появлению вогнутых и ложкообразных ногтей. Дефицит биотина повышает риск развития грибковых инфекций, которые могут вызывать появление гнойников и обесцвечивание, а недостаток витамина B-12 может привести к тому, что ваши ногти приобретут коричневатый оттенок. Обратитесь к врачу, если вы замечаете аномалии в ногтях; Вам может потребоваться медицинское лечение, чтобы очистить инфекцию или исправить дефицит.
9. Истончение волос
То, как хорошо вы едите, отражается на здоровье ваших волос. Хотя потеря некоторых прядей - это нормально (мы теряем от 50 до 100 волос в день), заметного истончения ваших волос может и не быть. «Дефицит белка и витамина С может стать причиной истончения или ломкости волос, которые легко выпадают», - говорит МакМорди. Это потому, что витамин С помогает вам вырабатывать коллаген - один из строительных блоков здоровых волос и крепких волосяных фолликулов, а белок поставляет аминокислоты для синтеза коллагена (и других белков). Биотин также может сыграть свою роль: недавнее исследование показало, что почти четыре из 10 женщин, сообщивших о выпадении волос, страдают от дефицита биотина, хотя авторы исследования предупреждают, что необходимы дополнительные исследования, чтобы узнать больше об этой ссылке.
Кредит: Антонио Граванте / Adobe StockТо, как хорошо вы едите, отражается на здоровье ваших волос. Хотя потеря некоторых прядей - это нормально (мы теряем от 50 до 100 волос в день), заметного истончения ваших волос может и не быть. «Дефицит белка и витамина С может стать причиной истончения или ломкости волос, которые легко выпадают», - говорит МакМорди. Это потому, что витамин С помогает вам вырабатывать коллаген - один из строительных блоков здоровых волос и крепких волосяных фолликулов, а белок поставляет аминокислоты для синтеза коллагена (и других белков). Биотин также может сыграть свою роль: недавнее исследование показало, что почти четыре из 10 женщин, которые сообщили, что страдают от выпадения волос, имеют дефицит биотина, хотя авторы исследования предупреждают, что необходимы дополнительные исследования, чтобы узнать больше об этой ссылке.
10. Преждевременное поседение
Вдобавок к изменению текстуры волос, некоторые недостатки питательных веществ могут заставить вас поседеть. Медь помогает вам создать меланин, один из пигментов, который придает вашим волосам цвет. «Низкий уровень меди - или медицинская проблема, которая мешает вам усваивать медь должным образом, - может стать седым», - говорит МакМорди. Низкие уровни витамина D также могут вызывать преждевременную серую. Недавнее исследование показало, что низкие уровни витамина D были связаны с сединой, которая начинается еще в детстве. Перекусывайте миндалем или фундуком для меди и пейте обогащенные молочные продукты (или альтернативы обогащенному молоку) для витамина D.
Предоставлено: nuzza11 / Adobe Stock.Вдобавок к изменению текстуры волос, некоторые недостатки питательных веществ могут заставить вас поседеть. Медь помогает вам создать меланин, один из пигментов, который придает вашим волосам цвет. «Низкий уровень меди - или медицинская проблема, которая мешает вам усваивать медь должным образом, - может стать седым», - говорит МакМорди. Низкие уровни витамина D также могут вызывать преждевременную серую. Недавнее исследование показало, что низкие уровни витамина D были связаны с сединой, которая начинается еще в детстве. Перекусывайте миндалем или фундуком для меди и пейте обогащенные молочные продукты (или альтернативы обогащенному молоку) для витамина D.
Что вы думаете?
Вы боретесь с любым из этих симптомов? Удивили ли вас какие-либо из этих признаков дефицита питательных веществ? Какие еще недостатки в питательных веществах у вас, ваших друзей и семьи? Поделитесь своими мыслями в комментариях!
Предоставлено: olly / Adobe Stock.Вы боретесь с любым из этих симптомов? Удивили ли вас какие-либо из этих признаков дефицита питательных веществ? Какие еще недостатки в питательных веществах у вас, ваших друзей и семьи? Поделитесь своими мыслями в комментариях!
