Питье 32 унций воды в день поможет удовлетворить потребности организма в гидратации, но вы должны как минимум удваивать это количество каждый день. Клиника Майо утверждает, что факторы окружающей среды, состояние вашего здоровья, потоотделение и уровень физической активности могут повлиять на вашу цель потребления воды.
Чаевые
Вы должны выпивать не менее 64 унций или восемь стаканов по 8 унций воды каждый день, утверждает Университет Индианы в Блумингтоне. Однако требования у всех разные, поэтому стандартного уровня потребления воды не существует.
Преимущества водопотребления
Поддержание гидратации вашего тела позволяет ему функционировать как задумано. На самом деле, говорит Harvard Health Publishing, для нормальной работы каждой системы организма необходимо достаточное количество воды.
Вода играет важную роль - даже на клеточном уровне вашего тела - так как она транспортирует кислород и питательные вещества, которые позволяют каждой клетке функционировать. Вода также помогает регулировать ваше сердцебиение, поддерживать нормальное кровяное давление и обеспечивать стабильную температуру тела и электролитный баланс.
Ваши органы, ткани и суставы зависят от воды, чтобы защитить и смягчить их. Вода также помогает поддерживать пищеварительный процесс гладким, удаляет нежелательные бактерии из мочевого пузыря при мочеиспускании и помогает избежать неприятных запоров.
Если ваше тело не получает достаточного количества воды ежедневно, вы можете стать обезвоженными. Симптомы обезвоживания включают низкое кровяное давление, головокружение и слабость, спутанность сознания или мочу, которая темнее, чем обычно. Не игнорируйте эти предупреждающие знаки, так как они могут привести к серьезным проблемам со здоровьем.
Ваше ежедневное рекомендуемое потребление воды
Определение ежедневного рекомендуемого потребления воды не так просто, как кажется, отмечает клиника Майо. Во-первых, ваше тело должно восполнить потерю воды при дыхании, потоотделении, мочеиспускании и дефекации.
Ваше общее здоровье также играет роль. Если у вас рвота, диарея или температура, ваше тело теряет больше жидкости, чем обычно. Камни мочевых путей и инфекции мочевого пузыря могут привести к увеличению потребности в жидкости. Следуйте рекомендациям вашего врача относительно увеличения потребления жидкости.
Когда вы занимаетесь спортом или выполняете какие-либо активные действия, вызывающие потоотделение, ваше тело должно компенсировать эту потерю жидкости. Питьевая вода до, во время и после каждой тренировки поможет. Спортивные напитки могут заменить электролиты после интенсивных длительных тренировок.
32 унции воды Обзор
Итак, сколько воды вы должны пить каждый день? В качестве отправной точки начните с 32 унций воды. Медицинский центр Wexner State University штата Огайо отмечает, что 32 унции воды равны одной кварте, четырем чашкам или 960 миллилитрам (мл).
Затем определите, соответствует ли ежедневное употребление 32 унций воды потребностям организма в гидратации. Университет Индианы, Блумингтон, заявляет, что вы, вероятно, должны потреблять минимум 64 унции воды или восемь стаканов по 8 унций каждый день. Это стандартное количество, но вы хотите потреблять этот большой объем воды в течение всего дня, а не все сразу.
Хотя пить 32 унции воды в день звучит легко по сравнению с ней, этого, вероятно, недостаточно, чтобы ваше тело было хорошо увлажнено. Итак, удваивайте эти 32 унции воды каждый день, и вы должны быть на правильном пути. Помните, что вода в кофе, чае и других напитках также способствует потреблению воды.
Последствия недостаточного увлажнения для здоровья
Используя 8 стаканов воды по 8 унций в день в качестве базовой линии, исследователи пытались определить, сколько взрослых на самом деле выпивали такое количество воды каждый день. Клиницисты наблюдали за 100 взрослыми пациентами в оздоровительной клинике в Онтарио, Канада, в течение трех месяцев подряд. Результаты исследования появились в июльском выпуске журнала «Водные ресурсы и охрана» .
После сбора и анализа данных исследователи обнаружили, что взрослые пациенты в среднем потребляли пять стаканов воды по 8 унций в день, что значительно меньше минимальной цели. Хотя убеждение людей пить больше воды было бы явно полезным, исследователи также определили физиологические параметры обезвоживания, которые существовали бы до фактического ощущения жажды человеком.
Хроническое обезвоживание может привести к головным болям, ухудшению физических и умственных способностей, увеличению риска некоторых видов рака и более высокому риску фатальной ишемической болезни сердца.
