За что ты благодарен за сегодня? Друзья, семья, работа, здоровье, дом, домашние животные, дети - все это отличные вещи для начала. А как насчет осенней листвы, острого соуса, сантехники в помещении и уютного свитера? Просто оглянись вокруг - есть за что поблагодарить.
Вся эта благодарность не только вызывает теплое, нечеткое чувство, но также может быть полезна и для вашего здоровья! В исследовании, опубликованном в январе 2013 года в разделе «Личность и индивидуальные различия» , исследователи обнаружили, что люди, которые прошли тестирование как более благодарные, сообщили о меньшем количестве болей и болей и сказали, что чувствуют себя здоровее, чем другие.
В ноябре 2011 года в журнале « Прикладная психология: здоровье и благополучие» было опубликовано исследование, в ходе которого выяснилось, что люди, которые в течение 15 минут писали о том, за что были благодарны, спали лучше, чем те, кто не вел дневник.
И, по словам исследователей из UC Davis Emmons Lab, ведение журнала благодарностей было связано с:
- Гимнастика
- Сообщение меньше физических жалоб
- Испытывать лучшее качество сна и продолжительность
- Чувство большей связи с другими
- Повышенная вероятность достижения прогресса в достижении важных личных целей
- Высокий уровень бдительности, энтузиазма, решимости, внимательности и энергии
- Чувствовать себя лучше о своей жизни в целом
Как сделать вызов благодарности
Чтобы воспользоваться всеми этими преимуществами, все, что вам нужно сделать, это записать и принять к сведению пункты, за которые вы благодарны. Вот один из способов помочь вам сделать это - вызов благодарности!
1. Начните обращать внимание
Был ли ваш обед сегодня особенно хорош? Ты слушал одну из своих любимых песен, когда ехал в машине? Были ли облака на небе красивым рисунком? Вы можете найти благодарность и благодарность во всем - большом или маленьком.
2. Запишите это
Каждый день записывайте одну вещь, за которую вы благодарны. Это может быть в журнале, который у вас уже есть, или в приложении заметок на вашем телефоне. Или вы можете распечатать ежедневный календарь, который мы создали ниже, заполнять его каждый день и хранить там, где вам будут напоминать обо всех великих вещах в вашей жизни.
3. Поделитесь своим прогрессом
Присоединяйтесь к нашей группе Facebook LIVESTRONG.com Challenge, чтобы получать обновления для вдохновения. Поделитесь своими историями и прочитайте истории других участников группы. Вы также можете поделиться своей ежедневной благодарностью в Twitter, Instagram или Facebook, используя хэштег # 30DaysOfThanks.
Запись вашей благодарности займет у вас не менее одной-пяти минут в день, хотя вы, безусловно, можете потратить больше времени, если вы чувствуете дополнительную благодарность! Это такое небольшое количество времени, которое можно потратить на то, что может принести вам огромное счастье и пользу для здоровья.
Ниже представлен календарь «30 дней благодарности», но вы можете щелкнуть здесь, чтобы получить увеличенную версию для печати.
