Если вы готовитесь к тесту на сердечно-сосудистую систему, вам может быть интересно, можете ли вы смоделировать звуковой тест на беговой дорожке. Хотя это не идеальный способ тренировки, вы можете использовать кардио-оборудование, например, беговую дорожку, чтобы подготовиться к многоступенчатому фитнес-тесту.
Чаевые
Да, вы можете использовать беговую дорожку, чтобы подготовиться к тесту звукового сигнала, но это не идеально. Тренировка на открытом воздухе или использование пола спортзала с линиями даст вам наиболее реалистичную обстановку.
Что такое звуковой тест?
Звуковой тест - это многоступенчатый фитнес-тест, который измеряет аэробную тренировку. Чаще всего он используется для подготовки спортсменов или других опытных спортсменов к соревнованиям или соревнованиям. Выполнение звукового теста в начале тренировки, во время тренировки и перед началом мероприятия может дать вам представление о том, насколько эффективна ваша программа тренировок и насколько вы улучшили свое сердечно-сосудистое состояние.
Звуковой тест - это более старый фитнес-тест 1980-х годов, в котором 400-метровая дорожка на открытом воздухе выполняла 20-метровый шаттл. Цель состоит в том, чтобы пробежать между двумя точками на расстоянии 20 метров по сигналу записанного звукового сигнала в течение установленного времени, обычно одной минуты. По мере выполнения теста частота звуковых сигналов увеличивается, и вы увеличиваете темп бега.
В то время как оригинальный тест все еще используется, другие версии, такие как PACER (Прогрессивная Аэробная Сердечно-сосудистая Пробежка Выносливости) также обычно замечены в учебных заведениях и школах. PACER использует 15-метровые и 20-метровые челночные бега на увеличивающихся скоростях, чтобы проверить максимальную аэробную работоспособность и мощность.
Проверка максимальной аэробной мощности или VO2max может помочь вам определить, насколько эффективно ваше тело может доставлять и использовать кислород для производства энергии. По данным Национальной ассоциации силы и кондиционирования (NSCA), важно знать, что максимальный объем кислорода важен, потому что чем больше кислорода вы можете потреблять, тем больше энергии вы можете производить, чтобы мышцы сокращались.
Симуляция звукового теста на беговой дорожке
Лучший способ потренироваться и подготовиться к тесту на звуковой сигнал - это практиковать его на полу спортзала в помещении, в котором есть линии, или на дорожке в помещении или на улице с прямой трассой, особенно если именно здесь вы будете сдавать тест. Но если доступ к любому из этих вариантов недоступен, вы можете изменить настройку звукового теста на беговой дорожке.
При использовании беговой дорожки приоритет должен быть в том, что она включает комбинацию более быстрых интервалов и длительных и медленных бегов. Для достижения этой цели Американский совет по упражнениям рекомендует как тренировку с высокой интенсивностью с интервалом (HIIT), так и тренировку с низкой интенсивностью в устойчивом состоянии (LISS) при работе над улучшением аэробных возможностей.
Чтобы имитировать энергопотребление при беге на свежем воздухе, установите наклон в 1% при попытке смоделировать звуковой тест на беговой дорожке. Ваша скорость обычно начинается с 8, 5 км / ч и увеличивается каждую минуту, чтобы соответствовать прогрессу звукового теста.
В то время как вы можете тренироваться на скоростях, аналогичных тем, на которых вы выполняли бы тест звукового сигнала, беговая дорожка не позволяет вам практиковать ускорение и замедление, которые происходят при выполнении бега челночного типа. Вы также пропускаете выполнение поворотов, необходимых, когда вы достигаете каждой линии, а затем разворачиваетесь. Хорошее эмпирическое правило, если вы используете беговую дорожку для тренировок, это выходить на улицу или в тренажерный зал, который похож на среду тестирования, по крайней мере, несколько раз, прежде чем выполнять звуковой тест.
