Мужчины старше 50 лет имеют особые проблемы с питанием, которые необходимо учитывать при соблюдении диеты. В этом возрасте у вас более низкий метаболизм и более высокий риск сердечно-сосудистых заболеваний, подагры и рака предстательной железы, чем у ваших более молодых коллег, согласно Eat Right Ontario. Это означает, что если вы пытаетесь сбросить вес, набрать вес или просто оставаться здоровым, вам нужно потреблять меньшее количество калорий и холестерина, чем кто-то из людей более низкого возраста.
Диета для похудения 50+
Так как ваш метаболизм значительно замедлился к тому времени, когда вы достигли 50 лет, вам, вероятно, будет труднее терять вес, чем в молодости. Из-за этого вам придется значительно ограничить потребление калорий, чтобы похудеть с приемлемой скоростью. Проведите инвентаризацию продуктов и напитков, которые вы употребляете в течение недели, и используйте соответствующую информацию о питании, чтобы определить среднесуточное потребление калорий. Если ваш текущий уровень потребления составляет менее 3000 калорий, постарайтесь сократить его как минимум на 500, рекомендует Центр по контролю и профилактике заболеваний. Если это более 3000 калорий, постарайтесь сократить его до 1000. Чтобы достичь этого, начните с исключения вредных продуктов из своего рациона. Это не только уменьшит ваш вес на один-два фунта в неделю, но также может предотвратить употребление вредных жиров, которые могут привести к сердечно-сосудистым проблемам. Если это не удовлетворяет вашему целевому дефициту калорий, при необходимости уменьшите размер порции еды.
50+ мышечная диета
Поскольку ваш уровень тестостерона не такой, каким он был раньше, вам не нужно потреблять такое же количество калорий и белка, как у ваших более молодых собратьев, чтобы нарастить мышечную массу с оптимальной скоростью. Разработайте диету, включающую примерно 2500-3000 калорий, разделив вашу пищу на пять ежедневных приемов пищи. Хотя это не намного выше, чем рекомендуемые ежедневно значения для взрослого, этого будет достаточно для роста мышц, учитывая ваш относительно медленный метаболизм. При приготовлении пищи строите продукты, богатые белком, такие как яйца, мясо, рыба, бобы и тофу. Тем не менее, старайтесь избегать красного мяса, так как оно содержит большое количество холестерина и особенно вредно для людей вашего возраста. Кроме того, не переусердствуйте с белком; один грамм на килограмм веса тела является достаточной суточной дозой.
Диета общего здоровья 50+
После 50 лет становится особенно важным поддерживать здоровое питание, чтобы сохранить свое здоровье и увеличить продолжительность жизни. Независимо от того, корректируете ли вы свой текущий рацион или строите с нуля, обратитесь к руководству Министерства сельского хозяйства США по группам продуктов и размерам порций. В зависимости от вашего возраста, пола, роста и веса вам потребуется различное количество фруктов, овощей и цельных зерен, а также рекомендуемые ограничения на потребление красного мяса, сахара и жиров.
