Поскольку формула для похудения сжигает больше калорий, чем вы потребляете, бег может стать вашим золотым билетом, чтобы стать стройнее. Вы можете потерять вес, бегая трусцой для 20-минутных сессий с персонализированным планом тренировки.
Чаевые
Проконсультируйтесь с врачом перед началом новой программы тренировки. Если вам нужен мотивационный импульс, попробуйте поиграть с другом или послушать воодушевленные мелодии во время бега.
Ваши Цели Потери веса
Установите свои цели потери веса и сделайте их реалистичными. Отслеживайте и записывайте свой вес каждую неделю, чтобы увидеть свой прогресс. По мнению Harvard Health Publishing, потеря одного-двух фунтов в неделю считается здоровым и устойчивым показателем снижения веса.
Один фунт эквивалентен примерно 3500 калориям, поэтому, если вы сжигаете на 500 калорий больше, чем потребляете каждый день, вы потеряете около одного фунта в неделю. Возможно, вам придется изменить свою диету в соответствии с вашими целями потери веса.
Бег в течение 20 минут
Делайте интервалы, говорит Майо Клиник. Ходите быстро в течение трех-четырех минут, а затем бегайте в течение 30 секунд. Чередуйте между двумя на все 20 минут. В это время вы наращиваете силу, необходимую для поддержания 20-минутного пробега.
Шаг вперед
Количество калорий, которое вы сжигаете каждый раз, зависит от вашего веса и скорости бега. 155-фунтовый человек, который работает со скоростью 6 миль в час, может сжечь 248 калорий, пишет Harvard Health Publishing. Добавьте интенсивность к вашим пробегам, чтобы сжечь больше калорий.
Вы можете увеличить свою интенсивность, бегая быстрее. Если 155-килограммовая женщина повысит свой темп, чтобы бежать со скоростью 7, 5 миль в час за то же количество времени, она сожжет больше калорий - 310.
Добавьте уклоны к вашим пробежкам
Бегите на склоне, чтобы повысить интенсивность бега, согласно ACE Fitness. Бегайте по лестнице или бегите по холмам, чтобы сжечь больше калорий. Для эффективной тренировки на холмах наберите не менее пяти или шести холмов длиной 200 ярдов и более.
Для тренировки на лестнице попробуйте подняться по ступеням стадиона на местной трассе и медленно бегать трусцой, чтобы у вас было время прийти в себя. Тренировки на холмах и лестницах не только сжигают лишние калории, но и помогают укрепить ноги, чтобы помочь вам быстрее бегать.
