Хотя потребление меньшего количества калорий, чем вы сжигаете, является ключевым компонентом потери веса, низкокалорийные диеты могут иногда иметь побочные эффекты. Наряду с голодом и тягой, некоторые виды низкокалорийной диеты могут привести к запору, который возникает, когда у вас меньше трех дефекаций в неделю. Изменение вашей низкокалорийной диеты может помочь предотвратить или облегчить это состояние.
Низкое потребление клетчатки
Клетчатка необходима для поддержания здоровой функции кишечника, но некоторые низкокалорийные диеты могут привести к снижению общего потребления клетчатки или ограничить потребление продуктов с высоким содержанием клетчатки. В частности, низкоуглеводные диеты могут снизить потребление клетчатки и привести к запорам. Исследование, опубликованное в февральском выпуске «Международного журнала ожирения» за февраль 1990 года, показало, что добавление клетчатки в рацион с очень низкой калорийностью помогает увеличить частоту дефекации. Прием пищевых добавок или употребление в пищу продуктов с высоким содержанием клетчатки, таких как овощи, может помочь уменьшить запоры на низкокалорийной диете.
дегидратация
По данным Национального центра обмена пищеварительных заболеваний, распространенной причиной запоров является обезвоживание. Поскольку вода и другие жидкости увеличивают объем стула, а жидкость - кишечного тракта, обезвоживание может затруднить испражнения. Кроме того, если ваша низкокалорийная диета включает диуретики или кофеин, чтобы обуздать голод, вы можете увеличить риск обезвоживания из-за выделения большего количества жидкости из организма. MayoClinic.com рекомендует пить от 8 до 9 чашек воды в день для оптимального увлажнения.
Физическое бездействие
Когда вы резко снижаете потребление калорий, вы можете чувствовать усталость или недостаток мотивации к занятиям спортом. Хотя точный механизм неясен, отсутствие физической активности может привести к запорам. Попытка заняться физическими упражнениями или немного увеличить потребление калорий, чтобы у вас было достаточно энергии для тренировки, может помочь уменьшить запоры на низкокалорийной диете.
кетоз
Низкокалорийные диеты, которые вызывают кетоз, состояние, при котором организм вырабатывает кетоны для энергии, могут привести к запорам. Диеты с высоким содержанием жиров и низким содержанием углеводов и белков, скорее всего, приведут к кетозу и проблемам с кишечником. Увеличение потребления углеводов может помочь предотвратить запоры, связанные с кетозом.
