Power Plate - это машина, предлагающая тренировку вибрации всего тела. Устройство состоит из платформы, на которой вы сидите или стоите. Вы регулируете частоту и амплитуду вибрации, чтобы создать нестабильность в вашем теле. Теория состоит в том, что ваши мышцы выигрывают, потому что они должны рефлекторно активироваться в ответ на вибрацию
Особые группы населения
Определенные группы населения, которые находят традиционные силовые тренировки почти невозможными, получают пользу от упражнений Power Plate. Как отмечают в Американском совете по физическим упражнениям, пожилые люди с ограниченными возможностями и больные болезнью Паркинсона могут получить положительные преимущества в плане силы и стабильности, участвуя в вибрационных тренировках.
Мышечная сила
Выполнение силовых упражнений изометрически, таких как приседания, выпады, отжимания или трицепсы, на Power Plate помогает нарастить мышечную массу за короткий промежуток времени. По данным ассоциации «Идея Здоровья и Фитнеса», исследования поддерживают модальность тренировок как эффективный способ увеличения мышечной силы и силы. Выполнение каждого упражнения от 30 до 90 секунд один раз в день, три раза в неделю, дает результаты.
Плотность костной ткани
Исследование, опубликованное в журнале «Медицина и наука в спорте и упражнениях», показало, что вибрационные тренировки всего тела, такие как упражнения на Power Plate, эффективны для снижения риска остеопороза у женщин в постменопаузе за счет увеличения минеральной плотности поясничной кости и голени. сила. Поддержание адекватной плотности кости помогает предотвратить остеопороз и связанную с этим дегенерацию функций организма.
гибкость
Тренировка вибрации всего тела улучшает гибкость даже у элитных спортсменов. Исследование, опубликованное в апрельском выпуске журнала «Медицина и наука в спорте и упражнениях» за 2006 год, проведенное Олимпийским комитетом США, показало, что тренировки с вибрацией увеличивают диапазон движений за пределы того, что было достигнуто статическим растяжением у высококвалифицированных гимнасток-мужчин. Выполните традиционные упражнения для бедер, ног и плеч на Power Plate, чтобы добиться большей гибкости.
