Езда на велосипеде сжигает калории и может помочь вам похудеть, а не создавать большие ноги. Некоторые типы телосложения строят мышцы легче, чем другие. Езда на велосипеде обеспечивает безудержную аэробную нагрузку и способствует сжиганию жира. Регулярный велосипед может сделать ваши ноги тоньше. Для тех, кто склонен к тому, чтобы набрать вес после тренировок, снижение сопротивления и уделение внимания вашей технике поможет вам добиться снижения веса без добавления мышечной массы.
Шаг 1
Выберите ровную велосипедную дорожку или безопасную улицу без холмов. Езда на велосипеде по ровной поверхности обеспечивает меньшее сопротивление мышцам ног, поэтому тренировки не приведут к большим ногам.
Шаг 2
Разогревайтесь в течение 5-10 минут в начале тренировки на велосипеде, медленно нажимая на педали. Это увеличивает приток крови к мышцам и вызывает увеличение частоты сердечных сокращений при подготовке к упражнениям.
Шаг 3
Велосипед в вашей зоне аэробных тренировок, обращая внимание на ваш уровень дыхания и нагрузки. Для аэробной пользы и снижения веса, вам нужно ездить на велосипеде с 60-80 процентами от вашего максимального сердечного ритма. Вычтите свой возраст из 220, чтобы определить максимальную частоту сердечных сокращений. Педаль достаточно сильно, чтобы вы могли говорить, но не петь, чтобы оставаться в вашем диапазоне аэробных пульса.
Шаг 4
Замедляйте, когда вы начинаете дышать слишком сильно, чтобы говорить. Если вы крутите педали так быстро, что у вас перехватывает дыхание, вы выходите за пределы зоны аэробных тренировок.
Шаг 5
Охладитесь от езды на велосипеде, медленно крутя педали в течение пяти-10 минут, чтобы дать вашему сердцу время замедляться.
Шаг 6
Поставьте одну ногу на стул или скамью и наклонитесь настолько, насколько вам удобно, чтобы растянуть подколенные сухожилия после тренировки на велосипеде. Держите растяжку для медленного счета пять; выполнить три повторения для каждой ноги. Вытяните икры, отступив от стены и наклонившись вперед, прижав руки к стене, а ноги - на полу. Наклонитесь вперед, пока не почувствуете растяжение мышц голени. Повторите растяжку еще два раза.
Чаевые
Регулярное растяжение помогает удлинить ваши мышцы, чтобы создать более тонкий внешний вид. Добавление тренировок по йоге или пилатесу в вашу программу упражнений может повысить вашу гибкость и сделать растяжку регулярной частью вашей жизни. Хотя эти дисциплины не заменяют аэробные упражнения, они способствуют созданию здорового тела и уверенной самооценки.
Постепенно увеличивайте объем упражнений, чтобы в течение большинства дней недели выполнять аэробные упражнения в течение часа, чтобы повысить эффективность сжигания жира.
Предупреждение
Всегда носите шлем при езде на велосипеде, даже для коротких поездок.
