В то время как избыточный вес и ожирение являются такой же проблемой для детей, как и для взрослых в Соединенных Штатах, внимание детей должно быть не на весе, а на принятии более здоровых решений. Дети все еще растут, и строгое ограничение потребления калорий, способствующее быстрой потере веса, может ухудшить рост и развитие. Проконсультируйтесь с врачом, чтобы обсудить вес вашего ребенка и стратегии для конкретных потребностей вашего ребенка.
Как узнать, есть ли у вашего ребенка проблемы с весом?
Вы можете заметить, как ваш пухлый ребенок худеет в течение года, когда он растет выше. Или его брат может стать тяжелее без роста. Дети растут с разной скоростью, и не всегда легко определить, есть ли у вашего ребенка проблемы с весом.
Медицинские работники используют индекс массы тела в качестве руководства для определения веса ребенка. ИМТ измеряет вес ребенка, сравнивая его с ростом, полом и возрастом, и отображается на соответствующей диаграмме ИМТ для возраста в зависимости от пола. ИМТ, который падает между 5-м и 84-м процентилем, считается здоровым, ИМТ между 85-м и 94-м процентилем считается избыточным весом, а ИМТ на 95-м процентиле или выше считается ожирением.
Вы должны получить обновленную информацию об ИМТ для своего ребенка во время ежегодного посещения педиатра. Школьная медсестра также может отправить эту информацию домой, когда ваш ребенок взвешивается и измеряется в школе. И врач, и медсестра также могут объяснить, что означают цифры и где ваш ребенок находится в процентах ИМТ.
Опасности быстрой потери веса для детей
Когда взрослые садятся на диету, они ограничивают потребление калорий, чтобы они получали меньше, чем нужно их телу, заставляя свои тела сжигать жир, а иногда и мышцы, для получения энергии. Дети нуждаются в калориях для роста и развития и не должны садиться на ограничительные диеты, способствующие похудению такого типа. KidsHealth предупреждает, что ограничение потребления калорий ребенком может принести больше вреда, чем избыточного веса. Вместо потери веса, цель должна состоять в том, чтобы набрать медленный темп или поддерживать текущий вес. Ваш ребенок должен садиться на диету для похудения только под пристальным наблюдением врача.
Дети и калории
Хотя вы не должны ограничивать потребление калорий своим ребенком, полезно иметь представление о том, сколько калорий требуется вашему ребенку для роста и развития. Потребность в калориях у детей варьируется в зависимости от возраста, пола и активности. Согласно американским диетическим рекомендациям 2010 года, потребности в девочке в возрасте от 4 до 8 лет варьируются от 1200 до 1800 калорий в день, а для мальчиков того же возраста - от 1200 до 2000 калорий в день. Потребность в калориях для девочек в возрасте от 9 до 13 лет составляет от 1400 до 2200 калорий в день, а для мальчиков того же возраста - от 1600 до 2600 калорий.
Основы здорового питания
Помогите своему ребенку поддерживать здоровый вес, убедившись, что ваша кухня заполнена правильными продуктами. Как и вы, вашему ребенку нужно есть больше фруктов, овощей, цельного зерна, нежирных белков, полезных жиров и молока. Наполните свой холодильник продуктами, которые легко взять с собой, например, морковные палочки, нарезанный огурец, яблоки, виноград, груши, обезжиренный йогурт, нежирный сыр и хумус. В вашей кладовой должно быть больше цельнозерновых крекеров, хлопьев без добавления сахара, ореховых масел, коричневого риса и цельнозерновой пасты, чем чипсов, печенья, конфет и белой пасты или хлеба. Другие полезные для здоровья продукты включают нежирное молоко, постное мясо, бобы и замороженные овощи.
Easy Diet Fixes для детей
Согласно отчету 2015 года, опубликованному в Журнале семейной медицины и первичной практики, газированные напитки и фаст-фуд являются одними из основных причин ожирения у детей. Ограничение содержания соды в рационе вашего ребенка - это простое решение, которое может способствовать здоровому весу. Вместо газировки предложите газированную воду с добавлением лимона или лайма. Однако не заменяйте соду вашего ребенка соком. Сок - даже 100-процентный фруктовый сок - также содержит много сахара и имеет очень небольшую пищевую ценность. Поощрите своего ребенка есть фактические фрукты вместо того, чтобы пить сок. Если ваш ребенок часто пьет сок, один из способов отучить его от него - постепенно разбавлять его, добавляя все больше и больше воды, когда вы его подаете.
Если вы едите вне дома, избегайте ресторанов быстрого питания. Если вы обнаружите, что начинаете движение, направьте ребенка к более здоровым блюдам, таким как обычный гамбургер с фруктами или салат с нежирным молоком, жареный сэндвич с курицей на гриле или кусочек простого сыра с тонкой корочкой или вегетарианская пицца. В сидячих ресторанах попробуйте поделиться с ребенком закуской или собрать часть еды, чтобы забрать домой до того, как он начнет есть.
Простые советы по управлению порциями
Согласно отчету 2015 года в JFPMC, большие порции также способствуют увеличению веса в детстве. Прочтите этикетки на продуктах, чтобы получить представление о размере порций для разных типов продуктов. Держите порции под контролем, используя меньшие тарелки, разливая еду на кухне и ограничивая порции размером с кулак вашего ребенка. Для упакованных продуктов, таких как цельнозерновые крекеры и крупы, порционные продукты разливают в отдельные порции в пакетах с молнией, чтобы помочь контролировать потребление. Это нормально, если ваш ребенок хочет вторую помощь, но предложите ему включить больше овощей во второй раз.
Пример плана питания для детей
Убедитесь, что ваш ребенок начинает свой выходной день со здорового завтрака, такого как миска цельнозерновой каши с низким содержанием сахара, молока и банана. Полезный для детей здоровый обед включает в себя салат из пасты, приготовленный из цельнозерновой пасты с бабочкой, с добавлением вареной брокколи и моркови, нарезанного кубиками сыра моцарелла и легкого итальянского заправки, который подается со свежим яблоком и обезжиренным йогуртом. На ужин тако, приготовленные из нежирной индейки и поданные с коричневым рисом и бобами, а также салат с начинкой - вариант на любой вкус. Свежие фрукты, йогурт, хлопья и молоко, простой попкорн, цельнозерновые тосты и арахисовое масло, сельдерей с хумусом или небольшая горстка арахиса и изюма - все это полезные закуски для вашего ребенка.
Простые способы для детей быть более активными
В дополнение к диете, упражнения также важны для улучшения веса и здоровья вашего ребенка. Национальный институт диабета и болезней органов пищеварения и почек рекомендует детям получать 60 минут физической активности в день. Есть несколько простых способов, которыми ваш ребенок может удовлетворить повседневные потребности, например, присоединиться к спортивной команде, покататься на велосипеде, прыгать со скакалкой, поиграть в метки, бросить мяч или фрисби, провести время на детской площадке или помочь вам по хозяйству. дом, такой как пылесос или постельное белье.
Одним из главных факторов, способствующих детскому ожирению, является чрезмерное использование телевидения. Обзорное исследование 2015 года, опубликованное в Европейском журнале общественного здравоохранения, сообщает, что каждый час просмотра телевизора увеличивает риск ожирения у ребенка на 13 процентов. По словам авторов обзорной статьи JFPMC, просмотр телепередач также приводит к увеличению потребления вредных для здоровья детей, таких как сладкие хлопья, газированные напитки и соленые закуски. Национальный институт здравоохранения рекомендует ограничить время экрана - которое также включает видеоигры, планшеты и мобильные телефоны - не более двух часов в день. Помогите ребенку уделить время, читая вместе книгу или делая художественный проект. Кроме того, когда ваш ребенок смотрит телевизор, запланируйте время для тренировок во время рекламных роликов с помощью прыжков, бега по кругу между комнатами или прыжков со скакалкой.
Быть командой
Поддержка родителей и семьи является одним из наиболее важных факторов, способствующих здоровому весу вашего ребенка. Вы должны начать с того, чтобы быть хорошим примером для подражания. Наполните свою тарелку едой, которую вы хотите, чтобы ваш ребенок ел. Найдите время, чтобы заняться другими видами деятельности, такими как прогулка или поездка на велосипеде, и попросите вашего ребенка присоединиться к вам.
Кроме того, вы хотите, чтобы вся семья была вовлечена, чтобы ваш ребенок не чувствовал себя обособленным. Убедитесь, что все едят одну и ту же здоровую пищу. Это также помогает устранить любое искушение, если вы покупаете специальные угощения для члена семьи. Вы также можете быть более активными вместе с групповыми занятиями, такими как игра в баскетбол, бирки или семейные танцы. Таким образом, все выигрывают, и ваш ребенок узнает, что здоровое питание и активный отдых - это весело.
