Диета с низким содержанием углеводов обычно содержит 40 процентов или меньше калорий из таких продуктов, как крахмалистые овощи и фрукты, зерновые, крупы, макаронные изделия, сладости, хлеб и рис, говорит Every Diet. Низкоуглеводная диета может помочь вам сбросить вес, потому что она серьезно ограничивает целые группы продуктов, которые могут быть основным источником калорий. Вы можете выбрать один из нескольких вариантов низкоуглеводной пищи, чтобы контролировать свои калории и жир.
Омлет из яичного белка
Яичные белки с низким содержанием калорий и высоким содержанием белка. Они также не содержат углеводов. Взбить четыре яичных белка со шпинатом, грибами и 1 унцией. швейцарского сыра на 200 калорий и всего 3, 5 г углеводов. Добавьте ½ стакана малины, чтобы добавить всего 30 калорий и 7 г углеводов. Другими низкоуглеводными добавками к яичным белкам являются сальса с ломтиком авокадо, копченый лосось и сливочный сыр или нарезанные кубиками помидоры и сыр фета.
Салат с ветчиной, сыром и тунцом
Старайтесь не тратить деньги на навигацию по меню ресторана, готовя низкокалорийный, низкокалорийный обед дома. Сделать вертушки, катя 3 унции. из ветчины гастронома и 1 унция. сыра в больших листьях романа и нарезки примерно на 200 калорий и 2 г углеводов. Включите апельсин только для еще 11 г углеводов и 60 калорий.
Используйте настоящие листья, чтобы собрать салат, смешанный 3 унции. запакованный тунец с 1 ст. л. каперсов, лимонного сока, рубленого сельдерея и 1 ст. обезжиренного йогурта на 5 г углеводов и 180 калорий.
Белок с овощами
Низкоуглеводные, низкокалорийные обеды не должны включать много подготовки. Обычно от 3 до 4 унций. из жареного или жареного нежирного белка вместе с водянистыми, волокнистыми овощами будет меньше 300 калорий и 10 г углеводов. Купите курицу-гриль и ешьте грудку вместе с салатом, сделанным из пакета предварительно вымытой зелени, ½ унции. из голубого сыра и легкой бальзамической заправки на ужин 250 калорий и около 4 г углеводов. Выпекать 4 унции. дикого лосося в духовке 400 градусов до готовности и наслаждайтесь восьмью копьями спаржи на 250 калорий и всего 5 г углеводов.
