То, что у вас плохие колени, не означает, что вам нужно перестать заниматься. На самом деле, определенные упражнения, такие как пошаговые упражнения или упражнения с использованием сопротивления, могут быть полезны для людей с плохими коленями, утверждает сертифицированный личный тренер Дэн Фалькенберг в статье для ColumbusSports.com. Упражнения с низким воздействием, такие как езда на велосипеде или даже ходьба, могут помочь сохранить гибкость и эластичность связок колена. Тем не менее, некоторые виды упражнений запрещены, потому что они могут принести больше вреда, чем пользы, и могут усугубить ваше состояние.
Приседания
Любое упражнение, включающее приседания, противопоказано при болях в коленях. По словам Линн Миллар, доктора философии, ассистента директора и доцента физиотерапии в Университете Эндрюса в интервью NBC New York, упражнения, такие как приседания, которые включают чрезмерное сгибание, обычно не рекомендуются людям с плохими коленями. Глубокие приседания включают в себя экстремальные изгибающие движения, и ваши колени в конечном итоге выдерживают большую часть вашего веса, что потенциально может усугубить боль из-за чрезмерной нагрузки на коленный сустав.
Прыжки
Упражнения, связанные с прыжками в высоту, также противопоказаны при болях в коленях. Прыжки - это сильное воздействие, которое шокирует ваш коленный сустав и создает нагрузку на колено при приземлении. Упражнения, включающие прыжки, известные как плиометрика, включают в себя такие действия, как многократный прыжок, чтобы выстрелить в баскетбол. По словам Миллара, эти действия накладывают на колени силу, в два-три раза превышающую вес вашего тела, что потенциально увеличивает ваши шансы на травму и боль. Мероприятия с меньшим воздействием, такие как плавание и езда на велосипеде, больше подходят для боли в колене.
Бег
Бег - это сильное воздействие, которое шокирует и создает большую нагрузку на суставы. Тем не менее, бег не является полностью запрещенным занятием для больных колен. Поверхность, на которой вы бежите, может иметь большое значение. Бег по тротуару или бетону не рекомендуется, потому что сильный удар может усугубить проблемы с коленями. Согласно доктору Марку Дэрроу в его книге «The Source Knee Sourcebook», бегать по грунтовым дорожкам, бегать в гору или на ровной поверхности, в отличие от скоростного спуска, и убедиться, что у вас есть подходящие кроссовки, рекомендуется для бегунов с проблемами в колене.
Спорт с внезапными изменениями направления
Занятия спортом, требующие внезапного изменения направления движения, часто приводят к травмам колена, и их следует избегать, если у вас уже есть проблемы с коленом. Эти виды спорта включают футбол, волейбол, баскетбол и катание на лыжах. Кикбоксинг - это еще одно сильное и интенсивное занятие, которое может усугубить боль в колене, особенно если некоторые движения выполняются неправильно. По словам Дианы Лофшулт в статье для Ассоциации здоровья и фитнеса IDEA, травмы колена являются одними из самых распространенных травм, вызванных кикбоксингом. Действия, выполняемые при кикбоксинге, включая удары спереди, сзади и сбоку, удары с разворота и подъема колена, могут вызвать толчок коленного сустава и усилить боль.
