По данным Национального института артрита, заболеваний костно-мышечной системы и кожи, боль в пояснице является распространенной проблемой со здоровьем, и примерно 25 процентов американцев испытывают как минимум один день боли в пояснице в течение любого трехмесячного периода. Физические упражнения могут как предотвратить, так и облегчить проблемы с поясницей. Тем не менее, есть упражнения, которые следует избегать хронической боли в пояснице.
Во-первых, предотвратить боль в спине
По словам специалиста по позвоночнику доктора Теда Драйзингера, большинство проблем с поясницей носят механический характер. Это означает, что боль в спине вызвана выбором образа жизни, включая перегрузку стрессом. Вы можете предотвратить проблемы с нижней частью спины, выполняя упражнения, которые укрепляют основные мышцы вокруг нижней части туловища. Пилатес уделяет особое внимание укреплению этой области тела, а NIAMS также рекомендует тай-чи и йогу для упражнений, которые улучшают равновесие и снимают стресс. Проконсультируйтесь с врачом, прежде чем начинать тренировку, особенно если у вас хроническое заболевание нижней части спины; это классифицируется как боль в спине, продолжающаяся более трех месяцев.
Противоположные синдромы
Одним из наиболее распространенных типов боли в пояснице является «синдром растяжения». Сидя за столом часами, сгорбившись за компьютером, никогда не откидываясь на спинку стула, это только одна из причин этого. Как правило, вы чувствуете острую боль, когда вы встаете. Избегайте упражнений, когда вы должны лежать на спине, вытянув ноги прямо. Вместо этого всегда сгибайте ноги в коленях, если вы делаете какое-либо упражнение, когда вам нужно лечь на спину. Противоположность верна для тех людей, у которых боль в пояснице вызвана бездельничанием на спинке стула весь день. Это вызывает синдром сгибания, когда подколенные сухожилия затягиваются, а мышцы спины удлиняются и ослабляются. Вам нужно избегать сгибания коленей, когда вы лежите на спине, и вы найдете облегчение в упражнениях, где вы выпрямляете ноги.
Чрезмерное вращение
Синдром вращения вызван положением, когда вы поворачиваете позвоночник в одном направлении. Типичная причина - это многократное вращение ствола, чтобы посмотреть на монитор компьютера или получить файлы из кабинета, которые находятся по одну сторону от вас в вашем рабочем пространстве. Повторное вращение в одном направлении может вызвать боль, когда вам нужно повернуть в другом направлении или в обоих направлениях последовательно. Люди с этим синдромом должны избегать тенниса и гольфа.
Избегайте сильных ударов, но не прекращайте двигаться
Любой с болью в пояснице должен подходить с большой нагрузкой и спортом с осторожностью. К ним относятся степ аэробика, бег и баскетбол. Кроме того, если вы занимаетесь силовыми тренировками, избегайте поднятия тяжестей над головой или наложения веса на плечи, например, при выполнении взвешенных приседаний; Эти движения оказывают давление на позвоночные диски. По словам доктора Гранта Купера из Spine Health, если вы испытываете вспышку боли в пояснице, избегайте любых упражнений, которые усиливают вашу боль, но также избегайте полной неподвижности, поскольку это также ухудшает состояние. Вы можете проконсультироваться с физиотерапевтом, чтобы выбрать лучший режим для вашей спины.
