Румынская тяга - первоначально разработанная румынским тяжелоатлетом Нику Владом - укрепляет нижнюю часть спины и подколенные сухожилия. Ваши трапеции и брюшной пресс набираются для силы и стабильности. Первоначально румынская тяга использовалась для наращивания силы для тяговых движений в олимпийской тяжелой атлетике, но она эффективно работает на многие мышцы, которые способствуют сильному приседанию. Проконсультируйтесь с врачом перед началом любой программы силовых тренировок.
Hamstrings
Слегка согнув колени при выполнении румынской тяги, вы набираете подколенные сухожилия больше, чем традиционные тяги с жесткими ногами, согласно статье 2010 года в «Журнале силы и кондиционирования». Ваши подколенные сухожилия работают, когда они пересекают тазобедренный сустав, чтобы помочь подтянуть туловище в вертикальном положении, когда вы выдерживаете вес. Ваши подколенные сухожилия растягиваются на пути вниз, но вы никогда не должны растягиваться до точки, где ваши спины округляются или колени больше сгибаются.
Спинальные эректоры
Ваши спинальные мышцы - длинные мышцы, которые бегут вверх и вниз по обеим сторонам нижней части спины - поддерживают вашу осанку в нормальных условиях. Во время румынской тяги они удерживают вас от закручивания спины и обеспечивают силу, одновременно сопротивляясь весу на пути вниз и служа основным двигателем на пути вверх. Эти мышцы работают каждый раз, когда вы наклоняетесь вперед. Чем больше веса вы используете или чем больше наклоняетесь, тем больше они работают. Не наклоняйтесь вперед до точки, где ваш позвоночник сгибается; поддерживать арку в нижней части спины в любое время.
Abdominals
Ваш контракт с брюшным прессом не дает вам сгибаться пополам во время рулевой тяги. В то время как основная мышца брюшного пресса обычно работает, чтобы сблизить таз и туловище, при выполнении румынской тяги она сокращается изометрическим способом. Изометрическое сокращение - это такое, при котором не происходит никаких движений, и этот тип сокращения мышцами живота удерживает грудь от болезненного контакта с тазом во время румынской тяги. Ваши наклоны - мышцы по бокам талии - сокращаются, чтобы не дать вам склониться к одной или другой стороне.
Трапециевидная
Трапеция - большая мышца, покрывающая большую часть верхней части спины - также помогает поддерживать правильную осанку. Эта мышца поддерживает положение лопаток во время подъема, а когда вы наклоняетесь вперед, это помогает поддерживать выравнивание верхней части позвоночника. Когда вы поднимаете планку вверх, трапеция сокращается, чтобы помочь генерировать энергию в сочетании с вашими спинальными эректорами.
