Объем легких увеличивается на целых 15 процентов во время тренировки. Чтобы удовлетворить метаболические потребности вашего тела во время физической нагрузки, ваше дыхание становится более глубоким и быстрым, доставляя больше кислорода в кровоток для удовлетворения возросших потребностей сердца и мышечных клеток. Побочный продукт дыхания, углекислый газ, выделяется во время выдоха.
Понимание объема легких
Ваши легкие защищены вашими ребрами, жесткой структурой, которая не может расширяться за определенные пределы. Измеренный с помощью спирометра дыхательный объем относится к количеству воздуха, которое человек обычно вдыхает с каждым вдохом. В состоянии покоя дыхательный объем составляет около 600 миллилитров у мужчин и 500 миллилитров у женщин. Самый большой потенциальный дыхательный объем называется жизненной емкостью. Это определяется как количество воздуха, которое человек может выдохнуть после максимального вдоха. Нормальная жизненная емкость составляет 4, 8 литра у мужчин и 3, 2 литра у женщин. Однако даже после максимального выдоха некоторое количество воздуха должно оставаться в легких для надувания. Это известно как остаточный объем, примерно от 1 до 1, 2 л.
Стимул повышенной активности легких
Во время упражнений происходят различные изменения. Клетки в сердце и активные мышцы расщепляют повышенное количество глюкозы и жирных кислот для получения энергии. Эти сложные реакции производят углекислый газ в качестве отходов. Повышенные уровни углекислого газа стимулируют части ствола мозга для увеличения скорости дыхания, что способствует удалению углекислого газа. Повышенное дыхание также способствует поддержанию полной оксигенации крови - необходимого процесса, который поддерживает клеточное дыхание в активных тканях. Совместная деятельность также способствует дыханию. Когда суставы в вашем теле двигаются во время упражнений, нервные окончания в активных суставах воздействуют на мозг, стимулируя дополнительное дыхание. Психологический эффект ожидаемых упражнений также увеличивает частоту вашего дыхания.
Дыхательный объем и частота дыхания
По мере того, как увеличивается частота вашего дыхания, увеличивается и ваш дыхательный объем, который переходит от нормальной половины литра на вдох к вашей жизненной емкости - максимальному объему воздуха, который может выдыхаться или выдыхаться во время принудительного или медленного маневра, в соответствии с Сайт BrianMac. Максимальный объем достигается редко, но обычно составляет около 50 процентов жизненной емкости на вдох. Нормальный взрослый в покое дышит около 7, 5 литров кислорода каждую минуту. Во время интенсивных упражнений количество увеличивается до 120 литров в минуту.
Респираторные преимущества для упражнений
Упражнения имеют множество преимуществ для дыхательной системы. Увеличение дыхательной способности организма повышает эффективность системы. Это особенно полезно, когда люди сталкиваются с респираторными инфекциями, такими как пневмония. Физические упражнения также полезны при лечении таких заболеваний, как эмфизема. В то время как люди с этими условиями должны проконсультироваться со своими врачами, прежде чем начать режим упражнений, они часто получают выгоду от легких упражнений, таких как ходьба от пяти до 15 минут три или четыре раза в день.
