Одна из лучших вещей, которую вы можете сделать для своих суставов, это тренировать их. На самом деле, исследование, опубликованное в январском номере журнала «Американская медицинская ассоциация» за 1997 год, показало, что упражнения с отягощениями значительно уменьшают боль при артрите в коленях. Из-за механики движения тяга считается безопасным упражнением для колена. Но все построены по-разному, с разными пропорциями и биомеханикой, и тяга может стать причиной боли в колене. Если вы страдаете от хронической или острой боли в колене, обязательно поговорите со своим врачом.
Сравнение тяжелых упражнений для ног
В качестве тяжелых упражнений часто сравнивают присед и тягу. Они оба выступают в соревнованиях по пауэрлифтингу, и у них обоих есть последователи, которые увлечены тем, что является королем лифтов. Но один из способов, с помощью которого, безусловно, выигрывает тяга, - это когда дело касается здоровья колена Приседания и жим ногами имеют точки поворота, в которых давление на колени умножается в зависимости от скорости спуска. Поскольку штанга установлена в нижней части тяги, она является наиболее безопасной для всех упражнений с тяжелыми ногами.
Правильная Техника
вариации
Традиционные тяги и тяги сумо считаются равными. Оба являются законными в соревнованиях по пауэрлифтингу, и оба были использованы для установления рекордов. Но каждый из них влияет на колено немного по-своему, поэтому, если вы испытываете боль в колене от одного типа тяги, попробуйте другой. Исследование биомеханики становой тяги, проведенное в 1999 году на Специальных Олимпийских Всемирных играх и опубликованное в августовском номере журнала «Медицина и наука в спорте и упражнениях» за 2001 год, показало, что традиционная тяга работает сгибателями колена, а тяга сумо - коленом. разгибателей. Кроме того, в то время как традиционная тяга делает нагрузку прямо на мениски, тяга сумо больше влияет на сухожилия ACL и PCL. Если оба стиля вызывают боль в колене, подумайте о том, чтобы использовать плечо, которое может изменить траекторию веса, или даже делать тягу с жесткими ногами, которая не вызовет боли в колене, потому что колено устойчиво на протяжении всего упражнения.
альтернативы
После травмы колена наиболее распространенным упражнением на четырехглавую мышцу во время физической реабилитации является разгибание ноги. Согласно «Анатомии силовых тренировок», это и кудри подколенных сухожилий - самый безопасный способ нарастить мышцы ног, пока колено еще чувствительно. Но, если это вообще возможно, эти упражнения следует рассматривать как способ наращивания свободных от веса упражнений для ног. Лучшая свободная альтернатива тяге, когда безопасность суставов является проблемой, - это шаг. «OverspeedTraining.com» объясняет, что он настолько эффективен, что он вывел восточноевропейских олимпийцев на их доминирующий статус, но он настолько легче и менее напряжен, чем присед, что практически не приводит к травмам. Ключ к выполнению упражнения безопасным для колена способом заключается в том, чтобы приземлиться на носки стопы нерабочей ноги.
