Лучшие методы для увеличения веса не всегда принимают во внимание занятый образ жизни. Употребление больших порций во время еды, более частое питание в течение дня и включение авокадо, полезных масел и цельных злаков в ваш режим - это разумные стратегии для увеличения веса, но иногда вы находитесь в пути. Если вы ищете бар, который поможет вам достичь поставленных калорийных целей, выберите тот, который имеет высокое качество ингредиентов, или подумайте о создании собственного.
Принципы набора веса
Следуя общим принципам управления весом, вам нужно создать избыток калорий примерно в 3500 калорий, чтобы набрать 1 фунт. Это составляет 500 дополнительных калорий в день, которые вы не сжигаете с помощью аэробных упражнений. Однако люди набирают и худеют по-разному, поэтому рекомендуется проконсультироваться с диетологом или диетологом, чтобы составить план специально для вас. В зависимости от того, почему вам нужно набрать вес, диетолог может разработать режим, который заставляет вас прибавлять в весе медленнее, с дополнительными 250 калориями в день.
Если ваша диета была менее чем идеальной, прежде чем вы потеряли вес, вы можете подумать, что вы можете просто добавить много снисходительных, высококалорийных продуктов, таких как картофель фри и жирные десерты, чтобы достичь вашего излишка. Хотя эти продукты, безусловно, обеспечивают калорийность, они не вносят необходимых питательных веществ в ваш рацион, таких как постный белок, который помогает наращивать мышцы. Со временем диета с высоким содержанием сахара, рафинированных углеводов и других низкокалорийных продуктов питания может сделать вас тяжелее, но также негативно отразится на нарушении обмена веществ.
Ингредиенты в барах
При выборе коммерческого бара сначала просмотрите информацию о питательных веществах и список ингредиентов. Если вы заменяете сидячую еду барной стойкой, вам нужно более высокое количество калорий - не менее 300 калорий - но в некоторых барах содержится всего 140 калорий, согласно анализу отчетов потребителей.
Однако планка с желаемым количеством калорий может иметь цену с точки зрения добавок. Как и любая обработанная пища, коммерческие батончики часто содержат много веществ, названия которых вы не можете произнести, или добавки, такие как частично гидрогенизированное растительное масло - транс-жир, связанный с сердечно-сосудистыми заболеваниями. Они могут также содержать корень цикория, тип добавленной клетчатки, которая может вызвать расстройство желудка. Ваш лучший выбор - это бар с ингредиентами из цельных продуктов, такими как орехи, семена и сухофрукты в верхней части списка ингредиентов, а также натуральные источники полезных масел, клетчатки и белка.
Коммерческие бары могут также содержать сахар в качестве источника калорий; В одном популярном заменителе еды с 370 калориями перечислено несколько подсластителей для колоссальных 19 граммов сахара - что эквивалентно почти 5 чайным ложкам. Слишком большое количество сахара в рационе может привести к ряду хронических проблем со здоровьем, включая высокий уровень триглицеридов в сыворотке крови, фактор риска сердечных заболеваний; воспаление; и диабет 2 типа. Американская кардиологическая ассоциация рекомендует только 6 чайных ложек сахара в день для женщин и 9 чайных ложек для мужчин. Избегайте продуктов со словами «сахар», «сироп», «подсластитель» или «фруктовый концентрат» в списке ингредиентов или названия, заканчивающиеся на «-ose».
Искусственные подсластители в барах не помогут набрать вес и могут заставить вас жаждать больше сладких продуктов. Бары, которые лучше всего подходят для увеличения веса, получают сахар из естественных источников увеличения веса, таких как сухофрукты.
Белок для увеличения веса
Качественный протеин помогает вам нарастить мышечную массу, а не жир, когда вы набираете вес. Тем не менее, нет никакой пользы в том, чтобы есть больше белка, чем нужно, говорит Академия питания и диетологии. Это составляет от 10 до 35 процентов ежедневных калорий, или примерно 46 граммов белка для женщин и 56 для мужчин.
Если ваша диета для увеличения веса включает три квадрата в день, каждый из которых содержит здоровый источник белка, такой как рыба, птица, яйца или бобы, вам не нужно искать дополнительный белок в баре. Но если вы находитесь в пути, и вам необходимо получить часть своего ежедневного белка из закуски, поищите батончики, содержащие менее 30 граммов белка в порции. В одном исследовании 30 граммов белка во время еды были такими же эффективными для наращивания мышечной массы, как и более высокие количества; результаты были опубликованы в журнале Американской диетической ассоциации в 2009 году.
Лучшие батончики для увеличения веса включают в список ингредиентов здоровые источники белка, такие как орехи, семена и сывороточный белок, в качестве основных ингредиентов и избегают сильно обработанных наполнителей и усилителей белка, таких как соевый изолят.
Другие портативные продукты для увеличения веса
Бары для увеличения веса могут стоить несколько долларов за штуку. В дополнение к стоимости, коммерческие батончики - это в основном обработанные продукты, которые вы должны ограничить в своем рационе для лучшего здоровья. Вы можете сэкономить деньги и получить мобильность одновременно с другими легкими в приготовлении закусками для увеличения веса. Создавайте индивидуальные порции смешанных орехов и сухофруктов и храните их в пакетиках, чтобы их можно было взять с собой в дорогу. Или сделайте свои собственные батончики дома, используя питательные и калорийные ингредиенты, такие как орехи и ореховые масла, семена, лебеда, овес, сухофрукты, бритый кокос и темный шоколад.
