Ваше колено действует как шарнир, соединяющий кости бедра и голени. Передняя крестообразная связка, или ACL, является одной из четырех, которые соединяют эти кости и выходят за пределы колена, чтобы удерживать его от изгиба наружу. Повреждения ACL обычно возникают во время занятий спортом, когда колено сгибается, что приводит к разрыву связки. Потеря веса требует, чтобы вы съели меньше калорий, чем вы сжигаете с помощью обычной деятельности и физических упражнений. После операции вы можете контролировать свою диету, и по мере выздоровления ваша способность к упражнениям будет увеличиваться.
Послеоперационные упражнения
Шаг 1
Ежедневно пользуйтесь машиной с непрерывным пассивным движением или СРМ в соответствии с указаниями врача или физиотерапевта. СРМ помогает вам восстановить гибкость в колене, что крайне важно для того, чтобы вы могли эффективно тренироваться, чтобы похудеть.
Шаг 2
Используйте костыли для ходьбы и увеличьте способность колена выдерживать вес с течением времени. По оценкам Никольского института спортивной медицины и спортивной травмы, вам понадобятся костыли на срок до двух недель после операции.
Шаг 3
Выполняйте упражнения в соответствии с указаниями вашего физиотерапевта. Например, николаевский институт рекомендует похищения и отведения бедра, прямые подъемы ног и сидячие пассивные подтяжки колен. Эти упражнения сжигают калории, укрепляя мышцы бедра и бедра и сгибая колено.
Шаг 4
Используйте вес для наращивания мышечной массы и сжигания калорий в верхней части тела.
Упражнения для реабилитации и не только
Шаг 1
Используйте стационарный велосипед или выполняйте жим ногами, используя легкий вес, чтобы нарастить силу и сжечь калории. Медицинский центр Калифорнийского университета в Сан-Франциско утверждает, что эти упражнения укрепляют мышцы бедра и защищают ACL с помощью подколенного сухожилия.
Шаг 2
Сжигайте калории, плавая только с верхней частью тела, после того, как ваш врач освободит вас от погружения. Не пользуйтесь ногами или ступнями, чтобы грести, пока не посоветуетесь с физиотерапевтом.
Шаг 3
Продолжайте сжигать калории в верхней части тела, поднимая тяжести и выполняя упражнения для живота в соответствии с указаниями вашего физиотерапевта.
Шаг 4
Расширьте свои упражнения, чтобы включить бег, плавание и другие аэробные упражнения с нагрузкой, как рекомендует ваш физиотерапевт. Чем больше упражнений вы выполняете, тем больше калорий вы сжигаете.
Правильное питание
Шаг 1
Контролируйте калории, которые вы едите. Сайт MyPyramid.gov рекомендует потребление калорий в зависимости от пола, возраста и образа жизни. Например, женщинам в возрасте от 19 до 30 лет, которые не занимаются спортом, необходимо 2000 калорий в день. Мужчины того же возраста и категории активности нуждаются в 2400 калориях в день. Поговорите со своим физиотерапевтом о том, сколько калорий подходит именно вам.
Шаг 2
Ешьте нежирный белок, такой как рыба или курица без кожи и индейки, чтобы помочь вашему телу восстановить мышцы вокруг вашего хирургического участка.
Шаг 3
Включите в свой рацион свежие фрукты и овощи, так как они содержат мало калорий и обеспечивают вас витаминами и минералами, которые помогают процессу заживления.
Шаг 4
Избегайте продуктов с высоким содержанием калорий, таких как продукты с высоким содержанием сахара, такие как безалкогольные напитки и конфеты, и продукты с высоким содержанием жиров, такие как картофель фри.
Шаг 5
Пейте восемь 8 унций. стакан воды каждый день, чтобы сохранить ваше тело увлажненным. Вода также помогает вам чувствовать себя менее голодным.
Шаг 6
По мере увеличения режима тренировок спросите своего физиотерапевта об увеличении ежедневного потребления калорий.
Вещи, которые вам понадобятся
-
Машина непрерывного пассивного движения
Вес машины или свободные веса
Стационарный велосипед
Чаевые
Используйте пакет со льдом, чтобы уменьшить отек в колене после тренировки.
Предупреждение
Не превышайте рекомендации своего врача или физиотерапевта по осуществлению после операции ACL. Слишком большая физическая активность, выполняемая слишком быстро после операции, может привести к дополнительному повреждению колена.
