Регулярные физические упражнения помогают в профилактике и лечении таких заболеваний, как диабет, высокое кровяное давление, болезни сердца и ожирение. Тем не менее, это также может улучшить ваше настроение, поднять настроение и заставить вас чувствовать себя лучше. Когда вы занимаетесь спортом, ваше тело выделяет химические вещества, которые улучшают ваше самочувствие и подавляют гормоны, вызывающие стресс и беспокойство. Физическая активность является эффективным средством против депрессии, и вы можете найти много разных способов сделать ее приятным времяпрепровождением.
Как упражнение влияет на настроение
Физическая активность улучшает ваше настроение? Недавнее исследование обнаружило связь между физической активностью и настроением у 1, 2 миллиона американцев, и обнаружило, что физические упражнения абсолютно влияют на депрессию. Исследователи обнаружили, что те, кто занимался физическими упражнениями, сообщили, что в прошлом месяце у них было в 1, 5 раза меньше дней с плохим психическим здоровьем, чем у тех, кто не занимался физическими упражнениями. Интересно, что люди, которые занимались от 30 до 60 минут, видели лучшие результаты, в среднем на 2, 1 меньше дней с плохим психическим здоровьем, в то время как люди, которые занимались более трех часов в день, имели худшее психическое здоровье, чем люди, которые вообще не занимались спортом. Из 75 зарегистрированных видов деятельности исследователи обнаружили, что командные виды спорта, велоспорт, занятия аэробикой и занятия в тренажерном зале имеют самые большие различия.
Химические факторы
Организм вырабатывает эндорфины, которые являются химическими веществами, которые уменьшают восприятие боли, улучшают иммунитет и помогают вам расслабиться. Эндорфины являются естественными стимуляторами настроения, которые усиливают чувство оптимизма и удовлетворения. Упражнения способствуют выработке и выделению эндорфинов, одновременно снижая активность гормонов, таких как адреналин и кортизол, которые способствуют возникновению чувства тревоги и напряжения. Регулярные физические упражнения могут помочь вам достичь более счастливого состояния ума и лучшего качества жизни.
Эмоциональные преимущества
Стресс может вызвать порочный круг негативного мышления, беспокоящих мыслей и физических симптомов, таких как мышечный дискомфорт, расстройство желудка и боль. Упражнения отвлекают вас от забот, будь то упражнения дома или в компании друзей. Это также дает вам возможность пообщаться. Вы можете гулять в группе, ходить в спортзал или посещать занятия с друзьями. По мере того, как вы расширяете круг общения и укрепляете связи с людьми, вы будете чувствовать себя счастливее. Вы похудеете, поправитесь и будете здоровее. Вы можете значительно снизить риск возникновения хронических заболеваний, которые являются основными причинами стресса и тревоги. Вы также ощутите чувство выполненного долга, если будете работать усерднее и дольше.
Полезные упражнения
Вам не нужно заниматься тяжелой физической активностью, чтобы пожинать психологическую пользу от физических упражнений. Гарвардская медицинская школа говорит, что ходьба, растяжка, умственные упражнения, дыхательные техники и техники расслабления мышц могут быть эффективными в борьбе со стрессом. Чтобы снять стресс, практикуйте медленное, расслабленное дыхание в любом месте и в любое время. Контролируемое расслабление мышц - еще один эффективный противник напряжения и беспокойства Медитация - это полезное упражнение, которое расслабляет ваш разум, делает вас более позитивным и уменьшает физические признаки стресса, такие как учащенное сердцебиение и гипертония. Вы также можете выполнять работу по дому, такую как садоводство и уборка дома, что может обеспечить существенную физическую нагрузку и поднять настроение.
Антидепрессанты против физических упражнений
Упражнения могут быть полезной заменой антидепрессантов, согласно исследованию 1999 года, первоначально опубликованному в «Архивах внутренней медицины». В исследовании мужчины и женщины, которые использовали аэробные упражнения для борьбы с депрессией, имели те же показатели успеха, что и участники, которые использовали антидепрессанты или комбинацию упражнений и антидепрессантов. Через шесть месяцев большинство первоначальных участников участвовали в последующем исследовании, которое показало, что у тех, кто придерживался регулярного режима физических упражнений, риск рецидива депрессии был ниже. По данным Ассоциации прикладной спортивной психологии, долгосрочные программы упражнений продолжительностью 10 недель или более предлагают лучшую защиту от симптомов депрессии.
Что вы думаете?
Тренировки улучшают ваше настроение? Можете ли вы сказать разницу в вашем настроении, когда вы пропустите тренировки? Дайте нам знать об этом в комментариях!
