Использование скручивания - отличный способ добавить разнообразия в вашу программу силовых тренировок. Начинающие спортсмены-ветераны могут использовать скручиваемость для увеличения силы и повышения общего мышечного тонуса. Для выполнения упражнений с помощью скручиваемого бруса, нагрузка на штангу с нужным вам весом перед тренировкой. Обязательно соблюдайте правильную технику подъема, используйте корректировщик при подъеме тяжестей и дайте мышечной группе отдохнуть в течение 48 часов после силовых тренировок.
Кудри бицепса
Сгибание бицепса укрепляет мышцы бицепса в передней части руки. Чтобы выполнить скручивание бицепса с помощью скручивающейся штанги, встаньте спиной прямо и возьмитесь за штангу с помощью захвата под рукой, руки шире, чем на ширине плеч. Сверните штангу вверх к груди, удерживайте верхнюю позицию в течение нескольких секунд, затем верните штангу в исходное положение. Разместите руки дальше друг от друга на завитке, чтобы изолировать короткую головку двуглавой мышцы плеча. Поместите руки ближе на скручиваемость, чтобы изолировать длинную головку двуглавой мышцы плеча.
Curl Bar Расширения Трицепс
Тренировка трицепса укрепляет группу мышц трицепса в задней части руки. Чтобы выполнить это движение, сядьте на скамью с выпрямленным туловищем или спиной. Выдвиньте скручиваемость над головой. Согните локти и опустите планку к затылку. Вытянуть руки и вернуть штангу в исходное положение.
Поднятие штанги
Штангу спереди поднимают, укрепляют переднюю дельтовидную мышцу в передней части плеча. Чтобы выполнить движение, начните в положении стоя, слегка расставив ноги и выпрямив спину. Держите скручиваемость впереди бедер рукой сверху. Поднимите штангу с вытянутыми руками до уровня плеч, затем опустите штангу в исходное положение.
Приседания
Приседания - это отличное упражнение для всей мышечной системы. Чтобы выполнить движение, поместите скручиваемость поперек лопаток. Согните колени и опустите тело, пока бедра не будут параллельны полу. выпрямите ноги, поднимите туловище и вернитесь в исходное положение. Это упражнение укрепляет мышцы ягодиц, квадрицепсов, поясницы, живота и подколенного сухожилия.
