По данным клиники Майо, одним из признаков сердечно-сосудистой системы, также называемой аэробной, является способность вашего тела принимать, транспортировать и использовать кислород во время тренировок. Сердечно-сосудистая система, которую иногда называют сердечно-сосудистой системой, неразрывно связана со здоровьем.
Сердечно-сосудистая система - это результат совместной работы сердца, легких, мышц и крови во время тренировки.
Чаевые
Сердечно-сосудистая тренировка или аэробная тренировка - это способность вашего тела принимать и использовать кислород во время тренировок.
Измерение сердечно-сосудистой системы
Сердечно-сосудистая способность выражается как ваш VO2 max - максимальный объем кислорода, который вы можете взять через легкие, прокачать свое тело, используя сердце и кровеносные сосуды, а затем использовать в мышцах. По данным Американского совета по упражнениям, сердечно-сосудистую подготовку можно оценить с помощью ряда тестов, в том числе тестов на беговой дорожке, тестов с повышением скорости, тестов на велосипеде и гребле.
Другие факторы, такие как аэробная мышечная выносливость, являются частью сердечно-сосудистой системы. Элементарные тесты на пригодность часто встроены в обычные кардио-тренажеры, так что вы можете оценить свою физическую форму без необходимости посещать спортивную научную лабораторию.
Факторы сердечно-сосудистой системы
По мере того, как вы поправляетесь - например, после длительного периода регулярных аэробных упражнений - ваше тело претерпевает множество изменений, которые приводят к улучшению сердечно-сосудистой системы. Мышцы, участвующие в дыхании - ваши межреберные мышцы и диафрагма - становятся сильнее и эффективнее. Капилляры в ваших альвеолах - крошечные кровеносные сосуды, которые поставляют воздушные мешочки глубоко в ваши легкие - увеличиваются в количестве. Короче говоря, вы становитесь лучше способны принимать кислород и выдыхать углекислый газ
Ваше сердце становится сильнее и эффективнее, когда вы становитесь лучше, сообщает Американская кардиологическая ассоциация. Подходящее, сильное сердце может качать больше крови за удар, чем меньшее, менее подходящее сердце. Ваши мышцы также становятся здоровее и сильнее в результате упражнений.
Увеличивается количество и размер капилляров, которые доставляют кислород и поглощают углекислый газ из ваших мышц. Количество и размер митохондрий - энергетических клеток - также увеличиваются. В результате дыхательной адаптации иногда используется термин «кардиореспираторный».
Преимущества для сердечно-сосудистой системы
По данным клиники Кливленда, сердечно-сосудистая система связана со снижением артериального давления, снижением риска развития ишемической болезни сердца, снижением заболеваемости диабетом, снижением риска инсульта и инфаркта, снижением частоты сердечных сокращений в состоянии покоя, снижением массы жира, увеличением массы костей (для частей тела, несущих вес - обычно ноги в кардиотренировках; тренировка с отягощениями более заметно увеличивает плотность костной ткани), повышение уровня энергии и повышение сопротивляемости болезням и усталости.
Эти преимущества связаны с сердечно-сосудистыми упражнениями так же, как и с сердечно-сосудистой подготовкой. Преимущества уменьшаются, если упражнения не являются регулярными и последовательными
Определение сердечно-сосудистой тренировки
Чтобы получить максимальную отдачу от сердечно-сосудистых тренировок, в Руководстве по физической активности для американцев рекомендуется получать от 150 до 300 минут умеренно интенсивных кардио-упражнений в неделю; или от 75 до 150 минут энергичного кардио. Выбирайте упражнения, которые используют большие группы мышц ритмичным образом, такие как езда на велосипеде, бег, плавание или гребля.
Сначала помедленнее
Сердечно-сосудистые упражнения полезны и полезны для здоровья, но не без риска. Если вы долгое время вели малоподвижный образ жизни, у вас значительный избыточный вес, вы страдаете какой-либо формой сердечно-сосудистых или метаболических заболеваний или у вас есть какие-либо проблемы с суставами, обратитесь к врачу, прежде чем начинать какую-либо новую программу тренировок.
