Плавание сжигает много калорий. По данным Американской ассоциации диетологов, пловцу требуется от 3000 до 6000 калорий в день для поддержания своего веса. Соревновательные команды по плаванию часто тренируются дважды в день, что делает планирование еды необходимым. Пловцы должны питаться до и после тренировки, чтобы питать тренировки. Употребление небольших блюд и закусок может помочь удовлетворить потребности в калориях.
углеводы
Организм использует углеводы для энергии во время тренировки. Они должны составлять большую часть плана питания пловца. Американская диетическая ассоциация рекомендует от 2, 3 до 3, 6 г на фунт массы тела в день. Таким образом, 150 фунтов. пловцу понадобится от 345 до 540 г. Источники включают зерно, фрукты, овощи и крупы. Пловцы могут включать 8 унций. апельсинового сока, 1 чашка овсянки, 1 ломтик тоста и 8 унций. молока. Это обеспечивает 75 г углеводов, согласно расширению Университета штата Колорадо. Образец обеда может включать два ломтика хлеба для бутерброда, 8 унций. молока, 8 унций яблочного сока и два печенья. Эта еда обеспечивает 81 г углеводов согласно государственному университету штата Колорадо. Extension. Употребление 3 чашек спагетти, 1 чашки томатного соуса, двух ломтиков хлеба и 1/2 чашки мороженого дает 156 г. Закуски могут включать 16 унций. виноградного сока и печенья из инжира, что обеспечивает 164г. Этот типовой план питания обеспечивает 476 г углеводов в день.
белка
Белок способствует росту, уходу и восстановлению организма. Рыба, курица, орехи, яйца, говядина, молоко и сыр обеспечивают высококачественные источники. По данным Американской ассоциации диетологов, пловцам нужно от 0, 55 до 0, 8 г на фунт массы тела. 150 фунтов пловцу нужно от 82 до 120 г белка в день. Пловцы могут включать молоко во время еды, чтобы увеличить потребление. Использование миндаля в салатах или включение мяса в ужин помогает пловцам достичь своих потребностей. Унция мяса обеспечивает 7 г на порцию. Бутерброды с мясом на обед могут повысить потребление белка. Некоторые коктейли и порошки содержат большое количество этого питательного вещества. Пловцы могут использовать их, чтобы дополнить диету.
вода
Пловцы должны выпить хотя бы чашку жидкости с каждым приемом пищи и перекусить в течение дня. Пловцы потеют в воде, что приводит к потере жидкости. Согласно расширению Университета штата Колорадо, охлажденные жидкости понижают температуру тела и быстрее всасываются. Пловцы должны выпить 2 стакана жидкости перед тренировкой. Пловцы должны пить от 5 до 10 унций. жидкости каждые 15-20 минут во время практики. Пловцы могут потреблять спортивный напиток, занимаясь более одного часа, чтобы восполнить потерю углеводов. Пловцы должны взвешиваться до и после тренировки, чтобы определить вес, потерянный от жидкости. Им нужно выпить 3 чашки за каждый потерянный фунт.
