Витамин D остается важным на протяжении всей вашей жизни, играя важную роль в развитии костей, росте и уменьшении воспаления. Ваше тело естественным образом вырабатывает этот жирорастворимый витамин при воздействии солнечного света. Вы можете удовлетворить свои ежедневные потребности в витамине D с помощью пищи или добавок. Использование калькулятора калорий поможет вам не сбиться с пути и гарантирует, что вы получаете необходимое питание каждый день.
: Продукты с высоким содержанием витамина D
Избегайте дефицита витамина D
По данным отчета «Физиологические обзоры», вышедшего в январе 2016 года, дефицит пищи обусловлен многими механизмами. Например, отсутствие сбалансированной диеты или недостаток солнечного света может привести к дефициту витамина D. Даже люди со здоровым образом жизни могут иметь дефицит, если у них другие проблемы со здоровьем, которые влияют на выработку витамина D, такие как заболевание почек или усвоение витамина D, например, целиакия.
Будьте в курсе вашего риска
Люди, подверженные риску дефицита витамина D, включают людей с непереносимостью лактозы или молочной аллергией, а также тех, кто придерживается вегетарианского или веганского образа жизни. Авторы статьи за январь 2018 года в Международном архиве биомедицинских и клинических исследований отметили, что у 91 процента опрошенных пожилых людей также был дефицит. На другом конце спектра дети на грудном вскармливании имеют больший риск, чем дети на искусственном вскармливании.
Медицинские состояния, которые приводят к тому, что ваше тело плохо переваривает жир, также могут вызывать дефицит. Эти состояния включают болезнь Крона, заболевание печени и язвенный колит. Лица, страдающие ожирением, и пациенты с операцией шунтирования желудка также имеют значительный риск.
Получите достаточно витамина D
Авторы майской публикации 2015 года в Mayo Clinic Proceedings описали спор о том, сколько витамина D вам нужно. За прошедшие годы, благодаря тому, что витамин D приобрел репутацию токсичного вещества, правительства сохранили рекомендуемую суточную норму низкой. Но новое исследование показывает, что ваше тело может переносить более высокие уровни, чем считалось ранее.
Ученые оценивают уровень витамина D в крови, измеряя метаболит кальцитриол. Большинство людей могут оставаться здоровыми, если их кальцитриол находится в диапазоне от 50 до 125 нмоль / л.
Управление пищевых добавок дает рекомендуемые суточные дозы витамина D. Они варьируются от 400 МЕ до 800 МЕ, в зависимости от вашего возраста и пола. Получение этого количества каждый день от приема добавок или употребления пищи будет держать ваш кальцитриол достаточно высоким, не повреждая ваш организм.
: Сколько витамина D следует принимать, если мне за 60?
Избегайте избытка витамина D
Люди, принимающие добавки с витамином D, могут испытывать гипервитаминоз. Согласно докладу за январь 2018 года, опубликованному в Журнале стероидной биохимии и молекулярной биологии, избыток витамина D немедленно увеличивает усвоение кальция и фосфора. Это увеличение создает повреждающий почки кальций-фосфорный продукт. Этот продукт повреждает вашу сосудистую систему, сужая артерии и вызывая высокое кровяное давление.
Дополнительные симптомы токсичности витамина D варьируются от проблем с сердцем до умственной путаницы. Высокий уровень кальция может увеличить жажду и необходимость мочиться. Они также могут вызвать запор.
Измени свое поведение
Вы можете получить достаточно витамина D от солнечного света, хотя есть некоторые основания препятствовать такому воздействию. Другие люди получают значительное количество, лежа в солярии. Вам следует ограничить воздействие ультрафиолета, как только уровень кальцитриола превысит 50 нмоль / л, или если у вас появятся признаки гипервитаминоза. В этот момент вам также следует избегать употребления продуктов, богатых витамином D, и прекратить принимать добавки, содержащие витамин D.
: Воздействие солнечного света и свежего воздуха на организм
Снизить потребление кальция
Взаимодействие между витамином D и кальцием показывает, что вам нужно следить за своим диетическим кальцием, имея симптомы токсичности витамина D. Во время гипервитаминоза следует избегать употребления продуктов, богатых кальцием, включая темно-зеленые овощи и большинство семян. Вы также должны быть осторожны со многими продуктами животного происхождения. Все молочные продукты и некоторые рыбы содержат много кальция.
Принимайте глюкокортикоиды и диуретики
Врач может назначить глюкокортикоиды для снижения уровня кальция при токсичности витамина D. Эти препараты уменьшают всасывание кальция в кишечнике. В легких случаях диуретик, такой как фуросемид, может устранить симптомы гипервитаминоза. Этот препарат предотвращает накопление жидкости в организме.
