Витамины важны для хорошего здоровья в любом возрасте. В сочетании с регулярными физическими упражнениями и здоровым образом жизни витамины помогают вашему телу нормально функционировать и предотвращают проблемы со здоровьем. Витамины, которые вам нужны - и их количество - меняются на протяжении всей жизни. Женщины в возрасте 30 лет часто сосредоточены на предотвращении старения, сохранении здоровья во время беременности и поддержании высокого уровня энергии. Определенные витамины, полученные в основном с помощью диеты, а иногда и с помощью добавок, могут помочь вам достичь этих целей.
Антиоксиданты
Многие женщины в возрасте 30 лет смотрят в зеркало и внезапно замечают тонкие линии, истончение кожи и другие признаки старения. Хорошей новостью является то, что некоторые витамины могут помочь замедлить этот процесс. Группа витаминов и минералов, известных как антиоксиданты, борются со свободными радикалами, которые являются вредными молекулами, создаваемыми токсинами в окружающей среде, которые могут вызывать болезни и старение. В целом, женщинам в возрасте 30 лет следует стремиться принимать не менее 15 миллиграммов витамина Е каждый день, чтобы уменьшить признаки старения и повысить иммунитет. Витамин С способствует усвоению витамина Е, повышает иммунитет и снижает риск сердечных заболеваний. Стремитесь получить по крайней мере 75 мг каждый день. Не менее 2310 международных единиц витамина А ежедневно помогают защитить ваши глаза и предотвратить повреждение от солнца.
фолат
Женщины детородного возраста, особенно те, которые планируют забеременеть, должны увеличить потребление фолиевой кислоты витамина В, известной как фолиевая кислота в ее синтетической форме. Фолиевая кислота снижает вероятность возникновения дефектов нервной трубки у плодов, а также у недоношенных и маловесных детей. Все женщины старше 19 лет должны получать не менее 400 мкг фолиевой кислоты каждый день; беременным женщинам нужно 600 мкг.
Витамин D и кальций
Женщины в возрасте 30 лет должны начать думать о предотвращении будущих заболеваний, таких как остеопороз, истончение костей. Вы можете помочь сохранить свои кости крепкими, получая достаточное количество кальция. Хотя кальций является минералом, а не витамином, он все еще жизненно важен для женщины в возрасте 30 лет. Национальный институт здравоохранения рекомендует, чтобы все женщины в возрасте до 50 лет получали не менее 1000 миллиграммов кальция каждый день. Если вы беременны или кормите грудью, эта рекомендация увеличивается до 1200–1 500 миллиграммов в день. Витамин D помогает вашему организму усваивать кальций, поэтому убедитесь, что вы получаете 400 международных единиц в день. Исследование, опубликованное в декабре 2004 года в «Фармакологическом исследовании», объясняет, что совместное употребление витамина D и кальция помогает предотвратить потерю костной массы, связанную с менопаузой.
Утюг
Еще одним особенно важным минералом для женщин в возрасте 30 лет является железо. Женщины подвержены большому риску развития дефицита железа. Это особенно верно для женщин, которые имеют тяжелые менструальные периоды или беременны. Дефицит железа может вызвать у вас чувство усталости, повысить вероятность заражения и помешать поддерживать комфортную температуру тела. Чтобы избежать этих проблем, старайтесь употреблять не менее 18 мг железа в день или 27 мг, если вы беременны. Если вы кормите грудью, рекомендация фактически падает до 9 миллиграммов в день. Витамины С и А помогают организму усваивать и усваивать железо, поэтому получайте достаточное количество этих витаминов.
