Ваше тело нуждается в магнии, чтобы нормально функционировать и поддерживать хорошее здоровье. Но большинство из нас не получают рекомендуемое количество магния в наших диетах, согласно Национальным институтам здоровья. Решение? Магний малат является дополнением, чтобы удовлетворить потребности вашего организма в этом необходимом минерале.
Польза для здоровья магния малата связана с содержанием магния. Таким образом, малат функционирует как минеральный носитель и помогает кишечнику лучше усваивать магний.
Добавки магния, такие как малат магния, дают несколько потенциальных преимуществ для здоровья. Он является важным кофактором в более чем 600 метаболических реакциях, участвующих в широком спектре биологических функций, таких как регулирование вашей энергии и производство белка, о чем сообщалось в статье « Физиологические обзоры» за январь 2015 года. Это также важно для здоровых костей, мышц и нервов. Думайте о магнии как о биохимической многозадачности.
Предупреждение
Поговорите с врачом, прежде чем принимать малат магния, чтобы убедиться, что это безопасно для вас. Это особенно важно, если у вас диабет, заболевание почек или вы беременны или кормите грудью.
Почему ваше тело нуждается в магнии
Жирные кислоты и сахарная глюкоза служат в качестве основного топлива для выработки энергии, которая питает ваше тело - и магний играет важную роль в этих метаболических процессах. Магний-зависимые ферменты также участвуют в производстве сахаров и жирных кислот. Хотя люди с дефицитом магния часто не испытывают симптомов, возможны слабость и усталость, ранние красные флаги.
Магний малат рекламируется некоторыми как средство для облегчения симптомов фибромиалгии, включая усталость. Однако авторы мета-анализа 11 исследований пришли к выводу, что использование магния и яблочной кислоты практически не влияет на симптомы фибромиалгии, как сообщается в майском выпуске журнала Medwave за 2019 год.
Добавки магния также иногда используются для снятия усталости, вызванной синдромом хронической усталости (также известным как миалгический энцефаломиелит) и рассеянным склерозом. Однако эффективность добавок магния для снятия усталости у людей с этими состояниями еще предстоит доказать окончательно. Требуются дополнительные исследования.
Каждая система органов и тканей в вашем теле зависит от магния. Поэтому, если вы не получаете достаточного количества магния в своем рационе, добавление малата магния или другой формы минерала поможет вашему телу гудеть. Фактически, магний играет решающую роль во многих биологических функциях, что многочисленные авторы написали целые книги, посвященные этой теме!
Вот как магний играет роль в поддержании хорошего здоровья:
- Синтез нуклеиновых кислот: практически все ткани организма подвергаются обороту, то есть новые клетки заменяют старые. Репликация клеток требует синтеза нуклеиновых кислот (ДНК и РНК). Магний необходим для этого процесса. Он также стабилизирует новый генетический материал и участвует в восстановлении повреждений нуклеиновых кислот.
- Синтез белка: магний-зависимые процессы позволяют вашему организму вырабатывать необходимые ему белки. Это поддерживает обмен клеток, а также выработку антител, гормонов и транспортных белков, таких как жиросодержащие липопротеины в крови и кислородсодержащий гем в эритроцитах.
- Нервная сигнализация: магний помогает контролировать проводимость импульсов нервных клеток. Дефицит делает нервы «раздражительными», что может привести к таким симптомам, как онемение или покалывание. Приступы могут возникать при тяжелом дефиците магния.
- Сокращение мышц: баланс кальция и магния является ключом к нормальным сокращениям как ваших добровольных, так и непроизвольных мышц. Дефицит магния может вызвать мышечные симптомы, такие как слабость, подергивание и судороги. Это также может привести к нарушениям сердечного ритма.
- Сильные кости: приблизительно 60 процентов магния в вашем теле находится в костях, в основном в виде кристаллов, которые придают прочность костей. Если возникает дефицит магния, организм мобилизует костный магний, чтобы восполнить дефицит в остальной части тела. Со временем это приводит к ослаблению костей и способствует остеопорозу.
Это связано с пониженным кровяным давлением
Магний способствует расширению кровеносных сосудов, а дефицит магния связан с сердечными заболеваниями, такими как гипертония и атеросклероз, как объясняется в сентябрьской обзорной статье Nutrients 2015 года.
По состоянию на 2019 г. данные свидетельствуют о том, что добавки магния приводят к небольшому, но статистически значимому снижению артериального давления. Фактически, метаанализ, который объединил результаты 22 исследований с участием 1173 участников, показал, что добавки магния вызывали снижение систолического артериального давления (САД) на 3-4 мм рт.ст. и снижение диастолического артериального давления (ДАД) на 2-3 мм рт.ст. сообщается в апреле 2012 года в Европейском журнале клинического питания .
Чаевые
Показатель артериального давления состоит из двух чисел, например, 120/80 мм рт. Первое число - это систолическое артериальное давление, означающее давление в артериях, когда ваше сердце сокращается / бьется. Второе число - это диастолическое давление, означающее артериальное давление, когда ваше сердце расслабляется между ударами.
Более поздний метаанализ, оценивающий влияние добавок магния на кровяное давление, объединил результаты 34 исследований с участием 2028 участников. Исследователи обнаружили, что три месяца приема магния в средней дозе 368 миллиграммов в день снижали как САД, так и ДАД на 2 мм рт. Ст., Как сообщалось в августовском выпуске журнала Hypertension .
Примечательно, что по состоянию на июль 2019 года ни Американская кардиологическая ассоциация, ни какой-либо другой медицинский орган не рекомендует добавки магния для профилактики или лечения высокого кровяного давления. Поговорите с врачом, если вы рассматриваете добавки магния, такие как малат магния, для снижения артериального давления.
Предупреждение
Добавки магния не заменяют лекарства, назначаемые для снижения артериального давления. Не останавливайте и не уменьшайте дозировку любого предписанного лекарства от кровяного давления, если это не предписано врачом.
Другие возможные преимущества для здоровья
Низкое потребление магния связано с рядом заболеваний, включая сердечный приступ, инсульт, мигрень, синдром дефицита внимания и гиперактивности (СДВГ), болезнь Альцгеймера, депрессию и астму. Но прежде чем запастись малатом магния или другой добавкой магния для предотвращения или лечения этих состояний, замедлите движение!
Исследования еще не установили, что добавки магния снижают риск возникновения этих состояний и не влияют на их течение. Имейте также в виду, что слишком много дополнительного магния может причинить вам вред.
Большинство экспертов сходятся во мнении, что получение питательных веществ, в которых нуждается ваше тело, лучше всего достигается с помощью вашей диеты. Тем не менее, лекарства и медицинские условия могут помешать эффективному усвоению и поддержанию здорового уровня основных питательных веществ, таких как магний. Поговорите с врачом о рисках и преимуществах приема магниевой добавки, такой как малат магния.
