Короткий выпад добавляет pizzazz к стандартному линейному выпаду вперед или назад. Этот перекрещенный выпад помогает включить новые мышцы ног в положение выпада, давая вам упругую внутреннюю и внешнюю поверхность бедер.
Как это устроено
Короткий выпад, иногда называемый коротким приседанием, очень напоминает движение, которое он назвал в честь: Куртси. Правильное выполнение упражнения обеспечивает безопасное и эффективное воздействие на мышцы.
Как: Начните с того, что ноги должны быть на ширине плеч, а руки на бедрах для устойчивости. Используйте левую ногу, чтобы сделать большой шаг назад и вправо - вы пересечете правую ногу. Присядьте так, чтобы ваше правое бедро было параллельно земле. Толкни левой ногой, чтобы выпрямить ноги и вернуться в исходное положение. Для дополнительной задачи держите весы рук в каждой руке во время упражнения.
четырехглавая мышца
Ваши четырехглавые мышцы - это четыре мышцы, расположенные в передней части бедра. Вы активизируете эти мышцы, когда делаете выпад, удлиняете и укорачиваете их, когда садитесь на корточки и стоите соответственно. Квадраты активируются во время короткого выпада, особенно в передней части ноги. Вы используете эти мышцы, чтобы помочь выпрямить ноги, когда вы возвращаетесь из кроссовера в исходное положение.
Gluteals
Курсивный выпад иногда называют выпадом с ягодичной активацией. К ягодичным мышцам относятся большая ягодичная мышца, средняя ягодичная мышца и большая ягодичная мышца. Мышцы ягодичной мышцы также известны как отводящие бедра, потому что они используются, чтобы тянуть ногу к вашему телу. Эти мышцы сидят на боковых сторонах ягодиц.
Короткий выпад активирует ягодичные мышцы уникальным способом, потому что он нацелен на эти мышцы-отводчики больше, чем стандартный выпад, который в основном нацелен на большую ягодичную мышцу. Короткий выпад также активирует большую ягодичную мышцу и среднюю ягодичную мышцу.
: Упражнения для нацеливания на глютеус Minimius
Soleus / Gastrocnemius
Мышцы soleus и икроножной мышцы расположены в задней части голени и часто вместе называются икроножными мышцами. В реверансе эти мышцы действуют как стабилизаторы, особенно в ноге, расположенной позади вас. Когда вы отталкиваетесь от этой ноги, чтобы вернуться в исходное положение, вы используете мышцы икры. Чередование упражнений между правой и левой ногой обеспечивает равномерный тонус этих мышц.
