Может быть обескураживающим - хотя и не обязательно удивительным - видеть масштабный скачок в масштабе после ночи излишнего потребления пищи. И хотя переедание может заставить вас набрать вес в течение недель или месяцев, двухдневного переедания недостаточно, чтобы нанести серьезный ущерб. Если вы обнаружите, что для похудения требуется вечность, вам могут помочь изменения в образе жизни или переоценка ваших целей.
Вы хотите похудеть или быть здоровее? Присоединяйтесь к MyPlate Calorie Counter и получите доступ к бесплатным планам питания, здоровым рецептам и тренировкам на дому. Вы также получите ежедневные калории и макро-цели для вашего фитнеса. Не упустите свой шанс добиться потрясающих результатов. Зарегистрироваться Сегодня!
Расслабьтесь: это не пять фунтов жира
Во-первых, хорошие новости - почти невозможно набрать 5 фунтов жира за два дня. В каждом фунте жира содержится 3500 калорий, поэтому для получения 5 фунтов жира необходимо съесть 17500 дополнительных калорий в течение двух дней, в дополнение к калориям, необходимым для поддержания вашего веса. Например, если вам нужно 2000 калорий в день для поддержания своего веса, вам нужно съедать 10 750 калорий каждый из двух дней, чтобы потреблять достаточно лишних калорий, чтобы набрать 5 фунтов жира.
Это практически невозможно сделать, даже если вы едите нездоровую пищу. 14-дюймовая пицца пепперони имеет 2476 калорий. Вам нужно съедать более четырех целых пицц каждый день в течение двух дней, чтобы удовлетворить потребление калорий - и вы все равно будете испытывать недостаток примерно в 850 калорий в день. Большой бургер быстрого приготовления с двумя пирожками, подается с большим количеством картофеля фри, имеет 1060 калорий. Вам нужно съесть более 10 таких блюд быстрого питания в оба дня, чтобы получить достаточно калорий, чтобы набрать 5 фунтов жира.
Надевая вес воды
Скорее всего, прибавка в 5 фунтов - это в основном вес воды. Большая часть «вредной» пищи богата не только калориями, но и загружена избытком натрия в виде поваренной соли. Слишком много соли заставляет ваше тело удерживать воду, поэтому нередко можно увидеть скачок в весе в течение дня или двух после того, как вы съели нездоровую пищу. И хотя это более высокое значение на шкале обескураживает, ваше тело будет выделять лишнюю воду, как только вы вернетесь к здоровой диете, вернув свой вес к норме.
Тем не менее, регулярное употребление пищи с высоким содержанием натрия имеет последствия помимо временного увеличения массы тела. Регулярное употребление слишком большого количества натрия может увеличить ваши шансы на развитие высокого кровяного давления, а натрий на самом деле увеличивает потерю кальция, что может нанести вред вашим костям. Время от времени снисходительность здесь и там в порядке, но придерживайтесь регулярного потребления натрия менее 2300 мг, чтобы избежать негативных последствий для здоровья.
Почему потеря веса принимает "навсегда"
Хотя весы могут взлететь за ночь из-за избытка воды, потеря жира занимает гораздо больше времени. В общем, потеря веса происходит со скоростью от одного до двух фунтов в неделю, но некоторые люди - например, пожилые, сидячие женщины - могут похудеть еще медленнее. Это очень далеко от потери веса, которую вы видите на реалити-шоу, которые могут переходить в двузначные числа каждую неделю. В реальном мире, чтобы потерять 5 фунтов, потребуется как минимум 2, 5 недели - или целых 10 недель. Если вы рассчитывали сбросить пять фунтов в неделю, корректировка ваших ожиданий может помешать вам почувствовать себя так, будто ваше путешествие для похудения займет вечность.
Убедитесь, что вы точно записываете потребление калорий в течение дня, чтобы похудеть как можно быстрее. Одно исследование, опубликованное в Annals of Internal Medicine в 2006 году, показало, что люди недооценивают калории в большом приеме пищи на 23-38 процентов, но более точно оценивают содержание калорий в приемах пищи меньшего размера. Периодически взвешивайте и измеряйте свои порции, чтобы убедиться, что у вас все еще есть точный показатель того, как выглядит порция, и придерживайтесь нескольких небольших приемов пищи в течение дня, поскольку чем меньше вы едите, тем меньше вероятность того, что вы недооцените количество калорий.
Смотри тоньше, быстрее
Даже если вы не можете потерять 5 фунтов за несколько дней, вы можете внести некоторые изменения, чтобы помочь вам выглядеть худее. В дополнение к отказу от натрия вы должны избегать других триггерных продуктов, которые могут вызвать вздутие живота, таких как газированные напитки и жирные продукты, а также избегать употребления через соломинку, которая может вызвать глотание воздуха.
Займитесь йогой или пилатесом или отправляйтесь в тренажерный зал на тренировку с отягощениями. Все эти упражнения укрепляют ваши мышцы, улучшая выравнивание вашего тела, в частности пилатес и йогу, сосредоточив внимание на постуральных мышцах, которые помогают вам сидеть и стоять прямо. Эти упражнения не являются сжигателями калорий, и они не заставят вас терять жир, но улучшение вашего выравнивания может помочь вам выглядеть худее и увереннее, так что вы будете выглядеть лучше, когда будете стремиться к своим целям потери веса.
