Судороги ног являются обычным явлением для многих спортсменов, но они не обязательно должны быть частью вашего режима тренировок. Во многих случаях принятие простых профилактических мер может полностью устранить судороги. Однако, если они сохраняются, вам следует проконсультироваться с врачом, чтобы исключить основное заболевание.
Особенности судорог
Спазмы в ноге, обычно называемые лошадью Чарли, возникают, когда одна из мышц или группа мышц сокращаются принудительно и не прекращают сокращаться. Результатом может быть короткое, слегка раздражающее ощущение или острая боль, если судорога более сильная. Тяжелые спазмы могут привести к тому, что мышца сократится так сильно, что она сучится и образует комок под кожей. Спазмы могут появляться и исчезать в течение нескольких минут, прежде чем исчезнуть. Любой может получить судороги в ногах, но среди тех, кто часто страдает, начинающие и более опытные спортсмены на выносливость. Точная причина возникновения судорог в ногах после тренировки неизвестна, но есть некоторые способствующие факторы.
Обезвоживание и электролитный дисбаланс
Если вашим мышцам не хватает воды, это может привести к судорогам. Обезвоживание также может привести к дисбалансу в уровнях электролитов, таких как калий, натрий и магний, которые также могут вызвать судороги ног. Если вы не получаете достаточно электролитов в вашем рационе, это может иметь тот же эффект.
Питьевая вода в течение дня может помочь вам избежать обезвоживания. Пейте от 1 до 3 чашек воды прямо перед тренировкой и делайте маленькие глотки во время занятий После занятий пейте воду или спортивный напиток, обогащенный электролитами, полностью увлажняйте себя. Пейте больше воды, если вы тренируетесь при высоких температурах. Ешьте богатую питательными веществами диету, которая содержит много электролитов. Прием поливитаминов также может помочь.
Усталость и гибкость мышц
Другие причины
В некоторых случаях физические упражнения не являются причиной судорог вашей ноги, хотя это может усугубить проблему. Некоторые лекарства, отпускаемые по рецепту, могут вызывать судороги ног как побочный эффект, в первую очередь потому, что они истощают электролиты в вашем организме. Поговорите с врачом, если вы подозреваете, что лекарство может вызывать спазмы. Мышечные спазмы также связаны с медицинскими расстройствами, включая расстройства нервов, почек, щитовидной железы и гормонов. Диабет, гипогликемия и анемия также могут вызывать мышечные спазмы. Обратитесь к врачу, если у вас возникают мышечные спазмы вне тренировок или если судороги в ногах сохраняются, несмотря на ваши шаги по изменению привычек питания, питья и физических упражнений.
лечение
Судороги ног обычно не требуют медицинской помощи, и большинство из них исчезнет само по себе. Если судорога длится дольше, чем несколько секунд, вы можете помочь избавиться от нее, схватив пораженную мышцу ноги во время растяжения. Если судорога не исчезает полностью или если мышцы все еще напряжены, подайте тепло. Нежные или воспаленные мышцы следует лечить простудой. Обратитесь за медицинской помощью, если судороги не проходят после мер по уходу за собой.
