Питательный обед должен помочь вам почувствовать себя заряженным энергией и готовым заняться остальной частью дня. Чувство легкомысленности или головокружения после еды может остановить вашу продуктивность, и первопричину стоит выяснить. Двумя распространенными причинами головокружения после еды являются постпрандиальная гипотензия, или низкое кровяное давление, и гипогликемия, или низкий уровень сахара в крови. Проконсультируйтесь с врачом о причинах ваших симптомов.
Постпрандиальная гипотензия
Низкое кровяное давление после еды является распространенным заболеванием, согласно веб-сайту Harvard Health Publications. После еды пищеварительная, нервная и сердечно-сосудистая системы усердно работают, чтобы перерабатывать пищу. Кровь перенаправляется в желудок и тонкую кишку. Ваше сердце должно биться быстрее и сильнее, а некоторые кровеносные сосуды сужаются. Это позволяет вашей системе поддерживать равномерное кровяное давление и приток крови к другим частям тела, таким как мозг и ноги. Но для некоторых людей этот процесс не работает должным образом, и артериальное давление снижается по всему телу, за исключением пищеварительной системы. Это может вызвать головокружение. Это может также вызвать падение, боль в груди, нарушения зрения и даже мини удары.
Что с этим делать
Существует не лекарство от постпрандиальной гипотонии, но вы можете внести несколько изменений в образ жизни, которые могут улучшить ваши симптомы. Веб-сайт Harvard Health рекомендует пить от 12 до 18 унций воды перед едой, что может снизить падение артериального давления. Употребление в пищу небольшого обеда также может помочь, потому что более обильные блюда с большей вероятностью вызывают состояние. Кроме того, ограничьте потребление простых углеводов, таких как белый хлеб, рафинированный сахар и белый рис, которые быстрее перевариваются и способствуют снижению артериального давления после еды. Вместо этого выбирайте продукты, которые перевариваются медленнее, включая цельные зерна, бобы, нежирный белок и полезные масла.
Реактивная гипогликемия
Тип гипогликемии, называемый реактивной гипогликемией, может быть виноват в вашей легкомысленности после обеда. Этот тип гипогликемии встречается у недиабетиков и вызывает головокружение и бред в течение четырех часов после еды. Другие симптомы могут включать беспокойство, учащенное сердцебиение, раздражительность, дрожь, потоотделение, помутнение зрения и проблемы с мышлением. Реактивная гипогликемия чаще встречается у людей с избыточным весом или тех, кто перенес операцию желудочного шунтирования, согласно веб-сайту NHS Choices.
Что с этим делать
Если ваш врач диагностирует у вас реактивную гипогликемию, примите меры, чтобы уменьшить ваши симптомы после обеда, чтобы вы могли быть продуктивными в течение дня. Веб-сайт HealthLinkBC предлагает есть обед, который включает в себя все группы продуктов питания и есть меньшую еду на обед и еду в течение дня вместо трех больших приемов пищи в день. Ешьте сложные углеводы, богатые клетчаткой, такие как бобы и цельные зерна, и включайте в свой обед источник постного белка, чтобы поддерживать стабильный уровень сахара в крови. Если вы любите обедать с десертом, ешьте только небольшую порцию.
