Мотивационные цитаты - это гораздо больше, чем просто слова. Они могут быть эффективными мантрами для того, чтобы подтолкнуть вас к тому, чтобы стать в форме - и оставаться таким. Поэтому освободите место на доске объявлений, очистите магниты на холодильник и разместите эти цитаты, где бы они ни вдохновляли вас каждый день.
Мотивационные цитаты - это гораздо больше, чем просто слова. Они могут быть эффективными мантрами для того, чтобы подтолкнуть вас к тому, чтобы стать в форме - и оставаться таким. Поэтому освободите место на доске объявлений, очистите магниты на холодильник и разместите эти цитаты, где бы они ни вдохновляли вас каждый день.
1. «Перестань сравнивать себя с другими и начни соревноваться с собой».
Легко хотеть маленькое черное платье 4-го размера или разорванное телосложение вашего друга, но сертифицированный личный тренер Зузка Лайт говорит, что зависть к фитнесу бесполезна. Она использует приведенную выше цитату в качестве мотивации для своих клиентов, чтобы определить и превзойти свои личные рекорды. «Все разные, и все разные», - говорит Лайт, которая обучала таких знаменитостей, как актриса Тиа Моури из сериала «Сестра, сестра». «Бить свой личный рекорд и достигать своих собственных целей намного выгоднее, чем сравнивать себя с другими людьми». Нужно вдохновение? Лайт рекомендует бросить вызов на две недели отказаться от сладких напитков в пользу воды, наполненной лимоном, или пробежать 10 минут, если лучшее время для вас - 12 минут. Все дело в том, чтобы определить свои добровольные пределы ─ и преодолеть их.
Легко хотеть маленькое черное платье 4-го размера или разорванное телосложение вашего друга, но сертифицированный личный тренер Зузка Лайт говорит, что зависть к фитнесу бесполезна. Она использует приведенную выше цитату в качестве мотивации для своих клиентов, чтобы определить и превзойти свои личные рекорды. «Все разные, и все разные», - говорит Лайт, которая обучала таких знаменитостей, как актриса Тиа Моури из сериала «Сестра, сестра». «Бить свой личный рекорд и достигать своих собственных целей намного выгоднее, чем сравнивать себя с другими людьми». Нужно вдохновение? Лайт рекомендует бросить вызов на две недели отказаться от сладких напитков в пользу воды, наполненной лимоном, или пробежать 10-минутную милю, если лучшее время для вас - 12 минут. Все дело в том, чтобы определить свои добровольные пределы ─ и преодолеть их.
Кэтрин Басу, основатель Fit Armadillo в Хьюстоне, штат Техас, призывает мудрость Томаса Эдисона предоставить столь необходимую дозу решимости при обучении клиентов и бегунов для похудения. «Когда клиенты сразу не видят результаты в масштабе, они могут разочароваться», - говорит Басу. «Это небольшие изменения, которые имеют значение со временем». Она добавляет, что клиентам часто требуется от четырех до восьми недель, чтобы начать чувствовать физическую разницу ─ и шесть месяцев, прежде чем они приобретут надлежащие привычки для постоянного благополучия. Для тех, кто достиг плато или разочарован тем, что не видел результатов, Басу рекомендует включать интервальные тренировки от одного до двух раз в неделю или варьировать режим, чтобы включить новые формы упражнений.
Кэтрин Басу, основатель Fit Armadillo в Хьюстоне, штат Техас, призывает мудрость Томаса Эдисона предоставить столь необходимую дозу решимости при обучении клиентов и бегунов для похудения. «Когда клиенты сразу не видят результаты в масштабе, они могут разочароваться», - говорит Басу. «Это небольшие изменения, которые имеют значение со временем». Она добавляет, что клиентам часто требуется от четырех до восьми недель, чтобы начать чувствовать физическую разницу ─ и шесть месяцев, прежде чем они приобретут надлежащие привычки для постоянного благополучия. Для тех, кто достиг плато или разочарован тем, что не видел результатов, Басу рекомендует включать интервальные тренировки от одного до двух раз в неделю или варьировать режим, чтобы включить новые формы упражнений.
3. «Немного чего-то лучше, чем целого ничего».
Каждый год The Walking Connection проводит Всемирную прогулку, которая привлекает участников из всех 50 штатов США, всех канадских провинций и 37 различных стран. Это часть приверженности соучредителя Джо Энн Тейлора к тому, чтобы заставить людей двигаться - практика, которую она смоделировала, гуляя каждый день в течение последних четырех лет. Тейлор отмечает, что ключи последовательны и начинаются с малого. «Кто-то может быть изначально заинтересован в том, чтобы начать фитнес-программу, но, если это не станет привычкой, у него не будет силы прилипания», - говорит она. «Дополнительные упражнения, такие как цель ходьбы в течение как минимум 10 минут каждый день, чувствуются достижимыми».
Каждый год The Walking Connection проводит Всемирную прогулку, которая привлекает участников из всех 50 штатов США, всех канадских провинций и 37 различных стран. Это часть приверженности соучредителя Джо Энн Тейлора к тому, чтобы заставить людей двигаться - практика, которую она смоделировала, гуляя каждый день в течение последних четырех лет. Тейлор отмечает, что ключи последовательны и начинаются с малого. «Кто-то может быть изначально заинтересован в том, чтобы начать фитнес-программу, но, если это не станет привычкой, у него не будет силы прилипания», - говорит она. «Дополнительные упражнения, такие как цель ходьбы в течение как минимум 10 минут каждый день, чувствуются достижимыми».
4. «Падение - это несчастный случай. Оставаться на месте - это выбор ».
По словам владельца Джека Махони, из всех мотивационных цитат на стенах «Я могу двигаться снова» (ICMA) в Прово, штат Юта, эта конкретная цитата больше всего находит отклик у клиентов. Оздоровительный и фитнес-центр обслуживает тех, кто страдает от болезней, от артрита до фибромиалгии и волчанки. «Эти люди должны работать только, чтобы сделать самые простые вещи в жизни… но они выбирают, чтобы получить», говорит Махони. Сила таких мотивационных цитат была недавно проверена при исследовании шести различных пациентов с артритом, принимающих участие в программе, разработанной ICMA, в течение 12 недель. Программа сочетала в себе упражнения с элементами осознанности, медитации, визуализации и музыки с подсознательными утверждениями. В заключении участники испытали улучшения в 86 из 96 проверенных измерений физического, социального и эмоционального здоровья.
По словам владельца Джека Махони, из всех мотивационных цитат на стенах «Я могу двигаться снова» (ICMA) в Прово, штат Юта, эта конкретная цитата больше всего находит отклик у клиентов. Оздоровительный и фитнес-центр обслуживает тех, кто страдает от болезней, от артрита до фибромиалгии и волчанки. «Эти люди должны работать только, чтобы сделать самые простые вещи в жизни… но они выбирают, чтобы получить», говорит Махони. Сила таких мотивационных цитат была недавно проверена при исследовании шести различных пациентов с артритом, принимающих участие в программе, разработанной ICMA, в течение 12 недель. Программа сочетала в себе упражнения с элементами осознанности, медитации, визуализации и музыки с подсознательными утверждениями. В заключении участники испытали улучшения в 86 из 96 проверенных измерений физического, социального и эмоционального здоровья.
5. «Не говори. Не думай. Просто сделай это… сейчас!»
Преодоление ментального блока может стать залогом успеха, если вы попытаетесь начать новый тренинг по фитнесу. «Для тех, кто еще не« делает », часто существует точка физического, умственного и / или эмоционального сопротивления, - говорит эксперт по производительности Крис Вейлер, который придумал приведенную выше цитату для своих клиентов. «Как таковые, многие из этих людей проводят много времени на этапах мышления, планирования и« зная, что должны », но часто не предпринимают значимых действий достаточно долго, чтобы вызвать изменения в поведении». Чтобы выработать прочные привычки, Вейлер рекомендует делать один «маленький, действенный шаг» каждый день к достижению поставленной цели или цели. Усильте действие, потратив минуту на то, чтобы записывать шаг действия снова и снова, пока вы не заполните одну страницу. Затем: «Встань и сделай это!» поощряет Вейлера
Преодоление ментального блока может стать залогом успеха, если вы попытаетесь начать новый тренинг по фитнесу. «Для тех, кто еще не« делает », часто существует точка физического, умственного и / или эмоционального сопротивления, - говорит эксперт по производительности Крис Вейлер, который придумал приведенную выше цитату для своих клиентов. «Как таковые, многие из этих людей проводят много времени на этапах мышления, планирования и« зная, что должны », но часто не предпринимают значимых действий достаточно долго, чтобы вызвать изменения в поведении». Чтобы выработать прочные привычки, Вейлер рекомендует делать один «маленький, действенный шаг» каждый день к достижению поставленной цели или цели. Усильте действие, потратив минуту на то, чтобы записывать шаг действия снова и снова, пока вы не заполните одну страницу. Затем: «Встань и сделай это!» поощряет Вейлера
6. «Через час ты хочешь быть потным или прости?»
Даниэль Даймонд из Xen Strength Yoga обычно работает со своими частными клиентами по обучению два раза в неделю в течение одного часа, но когда они не вместе, Даймонд оставляет им приведенную выше цитату, чтобы мотивировать их продолжать двигаться и позировать в ее отсутствие. «Я говорю им, чтобы они спросили себя, чувствовали ли они себя плохо после того, как заставили себя потренироваться», - говорит Даймонд. " 'Конечно, нет.' Но они всегда чувствуют себя плохо через час, если теряют время на Facebook, а не на ковриках для йоги ». Делать выбор, чтобы двигаться, безусловно, может дать силы. В опросе 2014 года, проведенном Harris Interactive, 54 процента людей, успешно завершивших фитнес-программу, стали счастливее.
Даниэль Даймонд из Xen Strength Yoga обычно работает со своими частными клиентами по обучению два раза в неделю в течение одного часа, но когда они не вместе, Даймонд оставляет им приведенную выше цитату, чтобы мотивировать их продолжать двигаться и позировать в ее отсутствие. «Я говорю им, чтобы они спросили себя, чувствовали ли они себя плохо после того, как заставили себя потренироваться», - говорит Даймонд. " 'Конечно, нет.' Но они всегда чувствуют себя плохо через час, если теряют время на Facebook, а не на ковриках для йоги ». Делать выбор, чтобы двигаться, безусловно, может дать силы. В опросе 2014 года, проведенном Harris Interactive, 54 процента людей, успешно завершивших фитнес-программу, стали счастливее.
7. «Неважно, как медленно вы идете, пока не останавливаетесь».
Мудрость Конфуция может быть применена практически к любой сфере жизни ─ и фитнес не исключение. «Мы живем в мире, зависимом от мгновенных результатов», - говорит личный тренер Мария Брилаки, основатель сайта Fitness Reloaded. «В сочетании с размышлениями« все или ничего »мы считаем, что если мы не выполняем 30 или 60 минут упражнений в день, то это бессмысленно. Конфуций советует нам не идти быстро. Это нормально - идти медленно; важно то, что мы не сдаемся. Вот так и происходит настоящий прогресс ». С этой целью Брилаки считает, что ежедневные маленькие шаги имеют решающее значение для поддержания импульса - будь то подъем по лестнице, а не лифт, или тренировка всего пять минут в день. Выясните ваши реалистичные отправные точки и посмотрите, что можно оттуда.
Мудрость Конфуция может быть применена практически к любой сфере жизни ─ и фитнес не исключение. «Мы живем в мире, зависимом от мгновенных результатов», - говорит личный тренер Мария Брилаки, основатель сайта Fitness Reloaded. «В сочетании с размышлениями« все или ничего »мы считаем, что если мы не выполняем 30 или 60 минут упражнений в день, то это бессмысленно. Конфуций советует нам не идти быстро. Это нормально - идти медленно; важно то, что мы не сдаемся. Вот так и происходит настоящий прогресс ». С этой целью Брилаки считает, что ежедневные маленькие шаги имеют решающее значение для поддержания импульса - будь то подъем по лестнице, а не лифт, или тренировка всего пять минут в день. Выясните ваши реалистичные отправные точки и посмотрите, что можно оттуда.
8. «Абс сделаны на кухне».
Как участник соревнований по фитнесу на национальном уровне, Кристин Шаффер обнаружила, что ключом к успешной потере веса являются чистые, последовательные привычки питания. «Многие люди, в частности женщины, придерживаются ложного убеждения, что они могут превзойти плохую диету, но это просто неправда», - говорит Шаффер, который также является основателем сайтов онлайн-сообщества Figure & Bikini и FAB University., Чтобы принять правильный подход к еде, Шаффер призывает людей тратить несколько часов каждую неделю на приготовление блюд заранее и разделение их на отдельные контейнеры. «Вы просто берете свои контейнеры, полные здоровых угощений, и уходите», - говорит Шаффер. «Это мой вид быстрого питания».
Как участник соревнований по фитнесу на национальном уровне, Кристин Шаффер обнаружила, что ключом к успешной потере веса являются чистые, последовательные привычки питания. «Многие люди, в частности женщины, придерживаются ложного убеждения, что они могут превзойти плохую диету, но это просто неправда», - говорит Шаффер, который также является основателем сайтов онлайн-сообщества Figure & Bikini и FAB University., Чтобы принять правильный подход к еде, Шаффер призывает людей тратить несколько часов каждую неделю на приготовление блюд заранее и разделение их на отдельные контейнеры. «Вы просто берете свои контейнеры, полные здоровых угощений, и уходите», - говорит Шаффер. «Это мой вид быстрого питания».
9. «Ешь больше, двигайся меньше».
Почему вы должны принять обратную мантру "Ешь меньше, больше двигайся?" Джули Фредриксон, соучредитель Minimum Viable Fitness, считает, что старая мудрость нереальна и не эффективна для людей, ведущих активный образ жизни. «Мы обнаружили, что традиционная мантра фактически противоположна тому, что работает хорошо, когда вы всегда перегружены большим количеством дел», - говорит Фредриксон. Вместо этого она советует клиентам сосредоточиться на упражнениях с высокой окупаемостью инвестиций, таких как комбинированные подъемы, и снабжать свои тела более высокобелковой пищей и волокнистыми овощами, а не просто ограничивать потребление пищи. Результат? Более устойчивый режим фитнеса и питания.
Кредит: переднянкина / iStock / Getty ImagesПочему вы должны принять обратную мантру "Ешь меньше, больше двигайся?" Джули Фредриксон, соучредитель Minimum Viable Fitness, считает, что старая мудрость нереальна и не эффективна для людей, ведущих активный образ жизни. «Мы обнаружили, что традиционная мантра фактически противоположна тому, что работает хорошо, когда вы всегда перегружены большим количеством дел», - говорит Фредриксон. Вместо этого она советует клиентам сосредоточиться на упражнениях с высокой окупаемостью инвестиций, таких как комбинированные подъемы, и снабжать свои тела более высокобелковой пищей и волокнистыми овощами, а не просто ограничивать потребление пищи. Результат? Более устойчивый режим фитнеса и питания.
10. «Летние тела зарабатываются зимой».
Хотя погружение в снежный пейзаж может показаться сложной задачей, тренировка на холоде может привести к горячему телу - и, возможно, даже улучшить вашу работоспособность. Исследование, опубликованное в «Медицине и науке в спорте и упражнениях», установило, что с повышением температуры производительность бегунов снижается. Выход на улицу для некоторых быстрых упражнений в холодную погоду может также помочь вашему телу сжечь больше энергии и избежать увеличения веса.
Кредит: Dirima / iStock / Getty ImagesХотя погружение в снежный пейзаж может показаться сложной задачей, тренировка на холоде может привести к горячему телу - и, возможно, даже улучшить вашу работоспособность. Исследование, опубликованное в «Медицине и науке в спорте и упражнениях», установило, что с повышением температуры производительность бегунов снижается. Выход на улицу для некоторых быстрых упражнений в холодную погоду может также помочь вашему телу сжечь больше энергии и избежать увеличения веса.
Хотя Эдвард Стэнли, граф Дерби, впервые создал это мнение в 1873 году, он живет уже более столетия благодаря своей способности направлять людей на путь фитнеса и хорошего самочувствия. Бесчисленные исследования согласились с утверждением Стэнли, показав, что выбор активности может значительно улучшить ваше здоровье. Например, исследователи из Гарварда обнаружили, что сидячий образ жизни, такой как длительный просмотр телепередач, был связан со «значительно повышенным риском» ожирения и диабета 2 типа. Хорошие новости? Обнаружено, что даже легкая или умеренная активность значительно снижает риск таких заболеваний. Мораль истории: найди способ двигаться каждый день!
Кредит: Иконокласт_Fotografie / iStock / Getty ImagesХотя Эдвард Стэнли, граф Дерби, впервые создал это мнение в 1873 году, он живет уже более столетия благодаря своей способности направлять людей на путь фитнеса и хорошего самочувствия. Бесчисленные исследования согласились с утверждением Стэнли, показав, что выбор активности может значительно улучшить ваше здоровье. Например, исследователи из Гарварда обнаружили, что сидячий образ жизни, такой как длительный просмотр телепередач, был связан со «значительно повышенным риском» ожирения и диабета 2 типа. Хорошие новости? Обнаружено, что даже легкая или умеренная активность значительно снижает риск таких заболеваний. Мораль истории: найди способ двигаться каждый день!
12. «Цели без сроков - это только мечты».
Анжелика Миллис, сертифицированный тренер и создатель Fit в 30 тренировок, знает, каково это, чтобы попытаться стать в форме. Она похудела на 40 фунтов после того, как набрала вес в колледже, и теперь ей приписывают эффективную постановку целей для ее успешного путешествия по снижению веса. «Постановка целей была такой неотъемлемой частью моей трансформации», - говорит Миллис. «Без целей нет точного измерения прогресса в достижении того, что вы хотите от жизни». Миллис предлагает потратить время на создание стратегии похудения, поставив цели и наметив шаги для их реализации. Установив цели, вы также можете добиться успеха с помощью мотивационных картинок и визуальных напоминаний о целях. Исследование, проведенное нидерландским исследователем Эстер Папис, показало, что те, кто сидел на диете, которым давали тонкие напоминания об их целях, были лучше в саморегуляции, когда соблазнялись есть плохо.
Кредит: Альянс / iStock / Getty ImagesАнжелика Миллис, сертифицированный тренер и создатель Fit в 30 тренировок, знает, каково это, чтобы попытаться стать в форме. Она похудела на 40 фунтов после того, как набрала вес в колледже, и теперь ей приписывают эффективную постановку целей для ее успешного путешествия по снижению веса. «Постановка целей была такой неотъемлемой частью моей трансформации», - говорит Миллис. «Без целей нет точного измерения прогресса в достижении того, что вы хотите от жизни». Миллис предлагает потратить время на создание стратегии похудения, поставив цели и наметив шаги для их реализации. Установив цели, вы также можете добиться успеха с помощью мотивационных картинок и визуальных напоминаний о целях. Исследование, проведенное нидерландским исследователем Эстер Папис, показало, что те, кто сидел на диете, которым давали тонкие напоминания об их целях, были лучше в саморегуляции, когда соблазнялись есть плохо.
Независимо от того, пытаетесь ли вы сбросить 10 или 100 фунтов, участники программы «Наблюдатели за весом» опираются на эту мантру в качестве напоминания о том, что принятие новых здоровых привычек является ключом к длительной потере веса. «Многие люди рассматривают потерю веса как диету», - говорит лидер Лиза Крозье, которая потеряла 30 фунтов в рамках программы. «Они вносят быстрые и экстремальные изменения, обычно связанные с лишением и требующими сверхчеловеческой силы воли, в надежде увидеть быстрые результаты. Тогда они часто не могут придерживаться таких радикальных мер и сдаются, чувствуя себя побежденными». В качестве альтернативы Крозье рекомендует начинать с небольших простых изменений в образе жизни, которые легче поддерживать - таких как регулярные покупки здоровой пищи; носить монитор активности; делать допущения для контролируемых порциями, разумных послаблений; и найти сообщество единомышленников, также стремящихся к хорошему самочувствию и потере веса.
Кредит: Марк Боуден / iStock / Getty ImagesНезависимо от того, пытаетесь ли вы сбросить 10 или 100 фунтов, участники программы «Наблюдатели за весом» опираются на эту мантру в качестве напоминания о том, что принятие новых здоровых привычек является ключом к длительной потере веса. «Многие люди рассматривают потерю веса как диету», - говорит лидер Лиза Крозье, которая потеряла 30 фунтов в рамках программы. «Они вносят быстрые и экстремальные изменения, обычно связанные с лишением и требующими сверхчеловеческой силы воли, в надежде увидеть быстрые результаты. Тогда они часто не могут придерживаться таких радикальных мер и сдаются, чувствуя себя побежденными». В качестве альтернативы Крозье рекомендует начинать с небольших простых изменений в образе жизни, которые легче поддерживать - таких как регулярные покупки здоровой пищи; носить монитор активности; делать допущения для контролируемых порциями, разумных послаблений; и найти сообщество единомышленников, также стремящихся к хорошему самочувствию и потере веса.
14. «Жизнь начинается в конце вашей зоны комфорта».
Автор Нил Дональд Уолш не говорил о фитнесе, но эти слова, безусловно, применимы. Для тех, кто только начинает заниматься, начать занятия фитнесом может быть непросто, а порой даже неудобно. Тем не менее, жизнь может действительно начаться - или, по крайней мере, удлиниться - когда вы начнете принимать упражнения как часть своей повседневной жизни.
Кредит: Энтони Браун / iStock / Getty ImagesАвтор Нил Дональд Уолш не говорил о фитнесе, но эти слова, безусловно, применимы. Для тех, кто только начинает заниматься, начать занятия фитнесом может быть непросто, а порой даже неудобно. Тем не менее, жизнь может действительно начаться - или, по крайней мере, удлиниться - когда вы начнете принимать упражнения как часть своей повседневной жизни.
15. «Перестань говорить завтра».
Когда вам предлагают сочный бургер или вкусную пиццу, легко сказать: «Я начну эту диету… завтра». Вы не одиноки - промедление в диете и фитнесе встречается довольно часто и часто приводит к негативному поведенческому циклу. «Так легко что-то догнать, почувствовать усталость или слишком отвлекаться», - говорит Кэти Шаттак из интернет-сайта о фитнесе MoveMeFit. «Какой бы ни была причина, мы все сказали:« Я буду лучше завтра ». Тогда наступит завтра, и мы сделаем то же самое. " Чтобы отодвинуть промедление в прошлом, старайтесь избегать триггерных ситуаций и устанавливать крайние сроки ─ и вместо этого придумывайте вознаграждения, которые дадут вам стимул для соблюдения этих сроков.
Когда вам предлагают сочный бургер или вкусную пиццу, легко сказать: «Я начну эту диету… завтра». Вы не одиноки - промедление в диете и фитнесе встречается довольно часто и часто приводит к негативному поведенческому циклу. «Так легко что-то догнать, почувствовать усталость или слишком отвлекаться», - говорит Кэти Шаттак из интернет-сайта о фитнесе MoveMeFit. «Какой бы ни была причина, мы все сказали:« Я буду лучше завтра ». Тогда наступит завтра, и мы сделаем то же самое. " Чтобы отодвинуть промедление в прошлом, старайтесь избегать триггерных ситуаций и устанавливать крайние сроки ─ и вместо этого придумывайте вознаграждения, которые дадут вам стимул для соблюдения этих сроков.
16. «Никогда не поздно быть тем, кем ты мог быть».
Преподаватель Мария Гротен из Остина, штат Техас, Ride Indoor Cycling, всегда предлагает вышеприведенное высказывание (приписываемое автору Джорджу Элиоту) в качестве мотивационной проводки для своих учеников после того, как они вспотели и развернулись до конца сложного урока., «Мне нравится эта цитата, потому что она напоминает мне, что жизнь не заканчивается, когда мы становимся старше», - говорит Гротен. «Никогда не поздно, чтобы мечты сбылись». И никогда не поздно начать заниматься спортом: исследование, опубликованное в ноябре 2013 года в «Британском журнале спортивной медицины», показало, что мужчины и женщины старше 63 лет, которые начали заниматься спортом в более позднем возрасте, все еще получают значительную пользу для здоровья, такую как сохранение болезней. свободный, избегая депрессии и поддерживая здоровую функцию мозга.
Преподаватель Мария Гротен из Остина, штат Техас, Ride Indoor Cycling, всегда предлагает вышеприведенное высказывание (приписываемое автору Джорджу Элиоту) в качестве мотивационной проводки для своих учеников после того, как они вспотели и развернулись до конца сложного урока., «Мне нравится эта цитата, потому что она напоминает мне, что жизнь не заканчивается, когда мы становимся старше», - говорит Гротен. «Никогда не поздно, чтобы мечты сбылись». И никогда не поздно начать заниматься спортом: исследование, опубликованное в ноябре 2013 года в «Британском журнале спортивной медицины», показало, что мужчины и женщины старше 63 лет, которые начали заниматься спортом в более позднем возрасте, все еще получают значительную пользу для здоровья, такую как сохранение болезней. свободный, избегая депрессии и поддерживая здоровую функцию мозга.
Какие цитаты мотивируют вас больше всего?
Используете ли вы мотивационные цитаты, чтобы помочь достичь ваших целей в фитнесе? Если да, то какая твоя любимая цитата? Почему это помогает мотивировать вас? Оставьте комментарий ниже и дайте нам знать. Мы были бы рады получить известия от вас!
Используете ли вы мотивационные цитаты, чтобы помочь достичь ваших целей в фитнесе? Если да, то какая твоя любимая цитата? Почему это помогает мотивировать вас? Оставьте комментарий ниже и дайте нам знать. Мы были бы рады получить известия от вас!
