Подтягивания требуют, чтобы вы призвали некоторую значительную силу от вашего тела, чтобы выполнить успешное повторение. Вам не только нужна сильная спина и бицепс, чтобы подняться лицом к этой планке, но и сильная хватка. Хорошая хватка требует сильных мышц предплечья, запястья, кисти и пальцев. Если у вас болят пальцы, возможно, вы захотите поработать над своей силой.
Работаем над своей хваткой
Если у вас болят пальцы при подтягивании, вам может потребоваться увеличить силу захвата. Плохая сила захвата мешает вам иметь сильный и надежный захват во время тренировок. Если ваша сила захвата слабая, сопротивление вашего тела придаст слишком большой вес вашим рукам и пальцам, напрягая их. Вы можете увеличить силу сцепления различными способами. Американский колледж спортивной медицины сообщает, что выполнение таких упражнений, как становая тяга, кудри молотка и кудри запястья, может усилить хватку. Вы также можете использовать оборудование, такое как динамометры для ручного захвата, резиновые лямки или мячи, такие как теннисные мячи, которые вы можете сжать, чтобы усилить захват.
Попробуйте альтернативные захваты
Существует несколько правильных захватов, которые позволяют разграничивать размещение рук и пальцев на стержнях. Вы можете изменить положение рук и пальцев, чтобы сделать нейтральное подтягивание или чередование подтягиваний. Национальная ассоциация силы и кондиционирования признает, что эти захваты обеспечивают более прочную фиксацию сопротивления, в данном случае веса вашего тела, и включают больше мышечных групп в упражнение. Включение большего количества групп мышц создает меньшую нагрузку на пальцы, руки и предплечья. Вы можете использовать нейтральный подтягивающий захват, если у вас есть подтягивающий пост с несколькими захватами, которые располагают ваши ладони лицом друг к другу, или вы можете использовать альтернативный захват, если у вас есть только прямой подтягивающий стержень. Альтернативным захватом вы кладете ладонь одной руки вокруг штанги лицом к себе, а ладонь другой руки вокруг штанги лицом от себя.
Тип бара
Вы также должны проверить, какой тип штанги вы используете при подтягивании. Макияж или стиль бара имеют непосредственное отношение к вашей власти. Некоторые бруски скользкие, что требует очень надежного захвата ваших рук и пальцев, в то время как некоторые бруски грубые и могут порезать руки и пальцы. Использование подъемного мела на руках может помочь закрепить рукоятку на скользящих стержнях, в то время как использование подъемных перчаток может помочь с более грубыми подтягивающими стержнями.
потеть
Ваша рукоятка может пострадать, когда у вас потные ладони, что может заставить вас постоянно перенастраивать рукоятку или сильно напрягать пальцы, пытаясь держаться. Решение этой проблемы включает в себя несколько решений. Вы можете носить подъемные перчатки, чтобы ткань впитывала ваш пот, вы можете использовать подъемный мел, чтобы поглотить пот, или вы можете обернуть маленькие полотенца вокруг тех областей штанги, которые вы захватываете.
