Когда вашему ребенку 12 лет, последнее, о чем он должен думать, - это потеря веса. Однако, если ваш ребенок весит больше нормы, он теряет 10 фунтов. может помочь улучшить его здоровье и выработать более здоровые привычки. Развивая такие привычки в более раннем возрасте, детям будет легче расти, делая ответственные упражнения и выбирая еду
Выбор здоровой пищи
Обеспечьте своего ребенка более здоровой пищей в течение дня. Это значит выбросить печенье и чипсы и предложить ей кусочек фруктовых или овощных палочек. Еда должна включать много овощей и фруктов, цельного зерна, нежирного белка и нежирных молочных продуктов. Двенадцатилетние должны пить воду или молоко во время еды, а не сладкие соки или газированные напитки.
Сокращение Калории
Поначалу может показаться, что сократить потребление калорий вашим ребенком сложно, но это единственный способ стимулировать потерю веса на 10 фунтов. По данным Центров по контролю и профилактике заболеваний, люди должны сократить свое ежедневное потребление на 500 калорий, чтобы увидеть снижение веса на 1 - 2 фунта. неделя. Обсудите планы похудения вашего ребенка с врачом, чтобы обеспечить правильное питание.
Возьми обед
Полагаться на еду кафетерия или концессии в школьном городке вашего ребенка - не лучшая идея для поощрения правильного питания и помощи в потере веса. Подготовка мешка для вашего 12-летнего ребенка - единственный способ следить за тем, что он ест, и следить за тем, чтобы он был здоровым. Простым обедом может быть бутерброд из постного мяса на цельнозерновом хлебе с овощными палочками и йогуртом на боку.
Физическая активность
Чтобы похудеть, ваш 12-летний ребенок также должен регулярно заниматься спортом. Это не обязательно должно быть целенаправленной деятельностью. Скорее, достаточно заниматься спортом или играть на свежем воздухе, если это учащает пульс вашего ребенка и заставляет его потеть. Это означает, что она сжигает калории и жир, и при постоянном выполнении она будет терять вес. По данным Центров по контролю и профилактике заболеваний, от 30 до 60 минут активности требуется, по крайней мере, пять дней в неделю, по крайней мере, на 1 фунт веса в неделю.
