Если вы все еще правильно питаетесь и занимаетесь спортом, но, кажется, больше не можете терять вес, возможно, вы попали на плато потери веса. Это нормально для потери веса через некоторое время. Это не обязательно означает, что вы делаете что-то не так. Возможно, вам просто нужно скорректировать план похудения, чтобы учесть изменения в вашем теле и обмене веществ.
Нормальная потеря веса
По данным службы здравоохранения Гарвардского университета, нормальная скорость потери веса составляет от 1/2 до 2 фунтов в неделю. Когда вы начинаете диету, вы, вероятно, теряете вес быстрее, потому что в значительной степени это вес воды. По мере того, как вы продолжаете соблюдать диету, потеря веса замедляется. Nutristrategy отмечает, что вы сжигаете меньше калорий, тем меньше вы весите. Например, человек весом 180 фунтов может сжигать 409 калорий в час, занимаясь аэробикой с низким уровнем воздействия. Тем не менее, 130-фунтовый человек сжигает только 295 калорий, делая то же самое. Поэтому, если вы продолжаете выполнять одни и те же действия, потеря веса замедляется или прекращается.
Плато Потери веса
Плато потери веса - обычное явление, если вы сидите на диете, но не занимаетесь спортом. Это потому, что строгие диеты или быстрая потеря веса могут привести к потере мышечной массы. Мышцы ускоряют обмен веществ, поэтому чем меньше у вас мышечной массы, тем медленнее ваш метаболизм и тем меньше веса вы потеряете. Также возможно стать слабым с подсчетом калорий после того, как вы долго сидели на диете, так что вы можете есть больше, чем вы думаете, даже не осознавая этого.
Медицинские Причины
Если вы все испробовали и все еще не можете похудеть, у вас может быть основное заболевание, которое вызывает плато. Журнал Shape утверждает, что гормональный дисбаланс, проблемы с почками, лекарства, отпускаемые по рецепту, такие как антидепрессанты, и даже диабет могут повлиять на ваш вес. Если вы принимаете какие-либо лекарства по рецепту или замечаете какие-либо другие симптомы, проконсультируйтесь с врачом.
Упражнение
Увеличение ваших тренировок в длине или интенсивности может помочь с потерей веса. Попробуйте добавить 10 или 15 минут к вашей ежедневной тренировке и посмотрите, будет ли это иметь значение. Вы также можете переключиться на более интенсивную деятельность. Например, Nutristrategy оценивает, что один час занятий по художественной гимнастике может сжечь до 563 калорий в час для человека весом 155 фунтов, но час аэробики с низким воздействием сжигает только 352 калории. Для сжигания калорий попробуйте заняться степ-аэробикой, бегом, боксом или пешим туризмом.
Диета Изменения
По данным Медицинского центра Университета Мэриленда, чтобы потерять фунт, требуется 3500 калорий. Если вы больше не худеете, возможно, вы едите больше, чем думаете. Сокращение нескольких сотен калорий из вашей ежедневной диеты должно вернуть вас в нужное русло. Согласно Health.com, простые способы сократить калории включают в себя выбор индейки вместо говядины, приготовление пищи с антипригарным разбрызгивателем вместо масла, употребление меньших порций и пропуск сладких напитков. Ведите дневник питания, чтобы понять, сколько вы едите и где уменьшить калории, или устранить очевидные источники лишних калорий, такие как соусы и соусы, десерты и фаст-фуд.
