Избыточный вес в животе варьируется от веса бедер, бедер и рук. Из-за своей непосредственной близости к основным органам, желудочный жир, который называется висцеральным, повышает риск возникновения высокого уровня холестерина, болезней сердца и диабета 2 типа. Жир в прилегающих областях называется подкожным, и он лежит под кожей. Лучший способ растопить все эти килограммы - это сплошные упражнения. Снижая общий вес и настраивая мышцы, вы придадите своему телу более стройный и более здоровый вид.
Шаг 1
Выберите форму сердечно-сосудистых упражнений, которая вам подходит. Бег, подъем по лестнице, плавание, гребля и езда на велосипеде - все это хорошие формы для выбора. Проводите интервальные тренировки с тренировками, чтобы обеспечить максимальные затраты калорий. Начните с легкого прогрева в течение пяти минут, затем тренируйтесь с высокой интенсивностью в течение 20. Уменьшите свою интенсивность до низкой в течение 40 секунд, затем снова увеличьте ее. Чередуйте вперед и назад в течение 30 минут и закончите с легким пятиминутным охлаждением.
Шаг 2
Целевые все ваши области внимания с помощью упражнений с отягощениями. Включите в этот план как можно больше сложных упражнений. Они работают более чем на одну мышцу одновременно, что вызывает большое количество пополнения. Добавление мышц не только улучшит ваш тонус, но и повысит уровень метаболизма в покое. Выполняйте упражнения, такие как приседания, выпады, жим лежа, провалы, скручивания и велосипедные хрусты. Стремитесь на 10-12 повторений и делайте четыре или пять подходов за упражнение.
Шаг 3
Используйте правильную технику с вашими упражнениями. Перемещайте гирьки в полном диапазоне движений и всегда следите за положением своего тела. Малейшее неправильное движение может привести к травме. При выпадении стойте, сложив ноги вместе, и держите гантели по бокам ладонями внутрь. Сделайте шаг вперед правой ногой и опустите себя, согнув оба колена на 90 градусов. Не позволяйте своему переднему колену проходить мимо пальцев ног или заднее колено касаться земли, когда вы делаете это. Поднимитесь обратно в исходное положение, повторите левую ногу и продолжайте чередоваться вперед и назад. Держите спину прямо, а сердцевину туго повсюду.
Шаг 4
Делайте упражнения часто и регулярно, чтобы увидеть лучшие результаты. Выполняйте три интервальные тренировки и три тренировки с отягощениями в неделю. Делайте их в чередующиеся дни друг друга. Продолжайте тренироваться каждую неделю, чтобы сбросить вес с бедер, живота, бедер и рук.
Шаг 5
Присоединяйтесь к спортивно-оздоровительной лиге, чтобы способствовать похудению. Футбол, доджбол, теннис, баскетбол и хоккей на льду - все это связано с большим количеством физической активности. Это, в свою очередь, повысит ваши калорийные расходы и будет способствовать большей потере веса во всех ваших целевых областях. Воспользуйтесь другими возможностями, чтобы украсить свой день, например, поиграть в парк, прогуляться вечером и припарковаться в дальнем конце парковки.
Чаевые
Обратите особое внимание на свою диету. Все ваши упражнения будут отменены, если вы будете придерживаться нездоровых привычек питания. Вам лучше всего сократить ежедневное потребление пищи во время употребления в пищу продуктов с высокой питательной ценностью. Основывайте свою диету на фруктах, овощах, постном мясе, рыбе, цельнозерновых продуктах и нежирных молочных продуктах.
